एक पैर वाले व्यक्ति के लिए अच्छे कार्डियो व्यायाम क्या हैं?

Question

मैं एक दाहिना पैर हूँ। मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं। सफलता के साथ। लेकिन मैं अपने वर्कआउट को अलग करना चाहता हूं। अभी मैं निम्नलिखित कार्य करता हूं: लॉन्ग वॉक (बैसाखी या मेरे 15 पाउंड कृत्रिम पैर के साथ); उठक बैठक; एक रोवर के लिए एक मशीन का उपयोग करना (पैर के साथ धक्का, हथियारों के साथ खींचो, बट को हटाएं)

दूसरे पैर की आवश्यकता के साथ कौन से अन्य व्यायाम एक अच्छी कसरत प्रदान करते हैं?

Comments

तैरना दिमाग में आता है, क्योंकि आपको इसके लिए अपने पैरों की जरूरत नहीं है और यह एक महान हाथ व्यायाम है।

— इवो ​​फ्लिप जूल

एक मजबूत अभ्यास के लिए, आप पिस्तौल (उर्फ एक-पैर वाली स्क्वाट) में देख सकते हैं।

— VPeric

तस्वीर को देखकर ऐसा लग रहा है कि पिस्तौल में दूसरे पैर का इस्तेमाल संतुलन के लिए किया गया है। मुझे लगता है कि मैं गिर

— केविन

आप संतुलन बनाए रखने के लिए एक वजन भी पकड़ सकते हैं, या जब आप ऐसा कर रहे हों, तो किसी चीज को पकड़ें। (पिस्तौल कठिन होते हैं, ज्यादातर लोगों को सहायता की आवश्यकता होती है)

— माइकल

कूदने के बारे में क्या? ऐसा लगता है कि यह बहुत कुछ करेगा! यह बहुत अच्छा व्यायाम है, और यदि आप कर सकते हैं तो यह संभवतः आपके संतुलन में भी सुधार करेगा।

— मौसफ

Answer 1

आपकी आयु, फिटनेस स्तर और विच्छेदन के प्रकार को न जानकर, मैं आपको कुछ अभ्यासों की सलाह दूंगा जो वास्तव में उन कारकों पर निर्भर नहीं करते हैं।

तैराकी

अपेक्षाकृत गरीब पैर तकनीक के साथ एक तैराक के रूप में मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं, आप बिना पैरों के पूरी तरह से ठीक तैर सकते हैं। तकनीकी रूप से आपके शरीर की औसत घनत्व कम होने के कारण, आपको आसानी से तैरना चाहिए, इसलिए यदि आप तैरना जानते हैं, तो आपको बहुत सुरक्षित होना चाहिए। इसके अलावा, आप तैराकी सहायता प्राप्त कर सकते हैं जो आपको स्कूबा डाइव करने की अनुमति भी देनी चाहिए।

किसी भी तरह से, तैराकी दोनों कोर, आपके फेफड़ों और आपकी बाहों के लिए एक महान व्यायाम है। जाहिर है कि जब आप बैसाखी के साथ घूमने जाते हैं और किसी अन्य स्थिति में जहां आप अपने आप को सहारा देने के लिए हाथ का इस्तेमाल करते हैं, तो आपको हाथ के प्रशिक्षण का लाभ उठाना चाहिए। फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक के साथ चिपकना शायद सबसे सुरक्षित है, हालांकि मुझे कोई अनुभव नहीं है कि कितनी अच्छी तरह से मोड़ जाता है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप प्रबंधित करेंगे।

हाथ से बाइक चलाना

दी, आपको इसके लिए एक विशेष बाइक खरीदनी होगी, लेकिन यह आपके अधिक मोबाइल को बनाती है। हर जगह (किराने की खरीदारी आदि) कार लेने के बजाय आप हाथ की बाइक ले सकते थे।

फिर से, इसकी एक महान शाखा व्यायाम, आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को अलग कर सकते हैं और आपके बैठने के बाद से, इसे स्ट्रेच के लिए रखना बहुत आसान है। तुलना करें कि एक लंबी बढ़ोतरी पर जा रहे हैं और रास्ते में थक गए हैं ...

भारोत्तोलन

आपको अभी भी सबसे अधिक वजन उठाने वाले व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। या तो जिम जाएं या वजन का एक सेट खरीदें ताकि आप उन्हें घर पर कर सकें। आप एक-पैर वाले क्वैड्स भी कर सकते हैं, हालांकि मुझे संदेह है कि आपके पैर को पहले ही दिन के दौरान बहुत अधिक व्यायाम मिलता है। जब तक आपका चिकित्सक इसकी सिफारिश नहीं करता, मैं हाथ से व्यायाम करना चाहता हूं और इसके बजाय अपने पैर को प्रशिक्षित करना चाहता हूं।

योग / खींच

जबकि कार्डियो फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण है, मैं भी नियमित रूप से कुछ योग करने की सलाह दूंगा। इतना ही नहीं यह आपके कूल्हे / घुटने के जोड़ों को लचीला रखता है, जिससे आपको मोबाइल रहने में मदद मिलेगी। अपने संतुलन का प्रशिक्षण आपको स्थिरता की कमी के लिए बनाने और अपनी चोट दर को कम करने में मदद करना चाहिए।

इन सबसे ऊपर, अपने पैर को संवारें, ताकि कोई भी व्यायाम न करें, क्योंकि यह वास्तव में आपको स्थिर बना देगा। सौभाग्य से मेरे द्वारा सुझाए गए सभी अभ्यास आपके पैरों के बिना किए जा सकते हैं, इसलिए आप अपने लिए चुन सकते हैं कि आप उनका उपयोग करना चाहते हैं या नहीं।

सौभाग्य और अगर आपके पास कोई और विशिष्ट प्रश्न है तो वापस आना सुनिश्चित करें!

Comments

मैं 46 वर्ष का हूं। मेरा विच्छेदन घुटने के ऊपर है। मेरे सिट अप्स 3 या 4 सेट में लगभग 500 / दिन हैं। मैं मशीन की तरह रोइंग पर 350 प्रतिनिधि / दिन करता हूं। और मेरी पैदल दूरी 2-3 किमी है। मेरे कृत्रिम पैर के साथ मेरा वर्तमान वजन 207 है। मैंने कुछ जाँच की और हमारा शहर का पूल दोपहर के समय तैराकी की पेशकश करता है। इसलिए मुझे लगता है कि मैं एक सीजन पास खरीदूंगा। मैं तब से तैराकी नहीं कर रहा हूं जब मैं एक बच्चा था, लेकिन मैं तब काफी अच्छा था और वह था। मेरे पास एक पैर था और साथ ही (मैं 40 से अधिक वर्षों से एक एमप्टी रहा हूं)। मैं योगा और वेट लिफ्टिंग करती हूं। मैंने अपने प्रश्न में उनका उल्लेख नहीं किया क्योंकि मैं कार्डियो विकल्पों की तलाश में हूं।

— केविन

"तकनीकी रूप से आपको कम वजन के कारण भी आसानी से तैरना चाहिए," प्लवनशीलता घनत्व से निर्धारित होती है, न कि वजन से।

— जॉर्डन बेंटले

सही है, लेकिन अगर आपके पैर में पानी की तुलना में अधिक घनत्व है, तो इसका मतलब है कि आप कम घने हैं। भले ही आप दृढ़ता से महसूस करें

— Ivo Flipse

हाथ से बाइक चलाना अच्छा लगता है, लेकिन एक लेटा हुआ (बैठना) बाइक जिसमें कुछ प्रकार के पेडल लगाव चल रहे हों, बहुत सस्ते (कस्टम नहीं) के लिए भी एक अच्छा समाधान हो सकता है। कुछ पैर वाले एथलीट कुछ नियमित (रेसिंग) बाइक पर होते हैं, जो कि विवादास्पद पैर के लिए "कप" होता है, लेकिन इस तरह का सेटअप ऐसा लगता है कि उन्हें सुरक्षित रूप से बाइक को चालू और बंद करने में मदद की आवश्यकता होती है।

— freiheit

स्कूबा डाइविंग के लिए तैराकी एड्स के संबंध में, एक गोताखोर के रूप में, मैंने कुछ ऐसे लोगों को डाइविंग करने में मदद की है जिनके पास अपने पैरों का उपयोग नहीं है (हाँ, मुझे पता है कि यह समान नहीं है), उन्होंने वेबबेड का उपयोग किया पानी में घूमने के लिए दस्ताने (इन darkfingloves.com की तरह कुछ )

— डार्क हिप्पो

Answer 2

मैं घुटने के एंप्टी के ऊपर एक दाहिना पैर हूँ। मैंने इसे 8 साल पहले खो दिया था और 135 से 242 पाउंड तक चला गया था। अंत में मैंने खुद से कहा कि मैं एक पैर से कुछ भी कर सकता हूं। एक साल बाद और मैं 142 पाउंड से नीचे हूं। मुझे कभी भी तैराकी में जाने का मौका नहीं मिला, हालांकि यह मेरे जोड़ों के लिए सबसे अच्छा होगा। सब मैंने किया और अभी भी वेट लिफ्ट और कार्डियो है। कार्डियो के लिए, मैं केवल 5 यादृच्छिक अभ्यास चुनता हूं। मैं उन्हें रोज बदलता हूं, इसलिए मुझे कभी बहुत तकलीफ नहीं होती, इसलिए मैं अभी भी वजन कम कर सकता हूं। मैं प्रत्येक अभ्यास के 10-25 प्रतिनिधि करता हूं, 30 से 90 सेकंड आराम करता हूं और 5 बार दोहराता हूं। पूरी बात यह है कि मेरे दिल की दर को तेजी से पंप करना है, फिर इसे थोड़ा धीमा करने का समय दें, लेकिन सभी तरह से इसे फिर से तेजी से पंपिंग प्रेशर न दें। कि कैसे वसा कोशिकाएं टूट जाती हैं। अमीनो एसिड, ग्रीन टी और कैफीन वह है जो मैं अपने फैट बर्निंग हेल्पर्स के लिए लेता हूं।

व्यायाम करने से मेरे प्रेत दर्द दूर हो जाते हैं और दूर रहते हैं इसलिए कभी-कभी मैं दिन में दो बार 5 अलग-अलग व्यायाम करता हूं। मैं सभी अभ्यास 1 पैर कृत्रिम पैर के साथ कभी नहीं करता। सप्ताह में एक या दो बार मैं एक मील के लिए अपनी बैसाखी पर दौड़ना पसंद करता हूं या फिर तेजी से घर वापस जाता हूं। मैं करता हूँ:

• डुबकी
• स्क्वाट
• पुश अप
• crunches
• उठक बैठक
• कैंची
• टांग उठाना
• साइकिल
• झुकना और पहुंचना
• दाएं (बाएं बैठे)
• और जैक कूद रहा है।

कभी-कभी मैं बार के साथ जिम में यादृच्छिक अभ्यास करता हूं। कर्ल, पुलओवर, गुड मॉर्निंग, ब्रेन बस्टर ... आपको यह बात मिल जाती है - कुछ भी और सब कुछ जो मेरी मांसपेशियों को बाहर पहने बिना हृदय गति को बनाए रखता है। मैं सुपर वसा से बहुत दुबला मांसपेशियों में चला गया। मुझे आशा है कि इससे थोड़ी सहायात मिलेगी। स्लिमिंग पर शुभकामनाएँ।

Comments

यह विषय नहीं है, लेकिन इस प्रेत पीड़ा के बारे में मैंने अपने मिरर न्यूरॉन सिस्टम क्लास में एक प्रयोग के बारे में सुना, जहां उन्होंने एक आईने में अंग दिखाया या ऐसा ही कुछ दिखाया। इसने यह सोचकर मस्तिष्क को मूर्ख बना दिया कि प्रेत अंग वास्तव में था। उन्होंने लोगों को प्रेत अंग पर जो कुछ भी महसूस किया, उसे हटाने की अनुमति दी। : यदि आप उस बारे में कुछ भी नहीं सुना है तो पीआई डुन्नो।

— moesef

एक पैर के साथ एक वर्ष में 100 पाउंड? आपको शायद कोच या कुछ इसी तरह का बनना चाहिए। दो पैरों वाले कई लोग उस कम समय में भी इतना नहीं खो सकते हैं। बहुत बढ़िया! :)

— घुटने से पहले- ZOD

दृढ़ता और परिणामों के लिए +1, साथ ही एक अच्छी तरह से तैयार किए गए उत्तर के लिए।

— पोलोहोलेसेट

Answer 3

मैं 1982 से एक विवादास्पद व्यक्ति हूं। मुझे नहीं लगता कि नियमित व्यायाम करने के लिए कूदना या कूदना एक अच्छा विचार है। अक्सर बार मैं घर के आसपास अपनी बैसाखी का उपयोग करने के लिए बहुत आलसी था और अपने बाएं पैर पर आशा करता था। मैंने अपने अच्छे घुटने में गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित किया है और हाल ही में कुल घुटने को बदलना पड़ा है। यह अब सब कुछ अच्छा है और वर्षों में इसकी तुलना में बेहतर है, लेकिन अगर मेरे पास यह सब करना है, तो मैं आशा नहीं करूंगा और जब तक जरूरी नहीं हो जाऊंगा।

Answer 4

मैं एक घुटने से ऊपर की अंगुली हूं, और 8 साल से हूं। मैं करने के लिए और अधिक अभ्यास की तलाश में आया, लेकिन साथ ही कुछ सलाह भी दे सकता हूं।

उल्लिखित सभी कारणों से तैराकी एक उत्कृष्ट व्यायाम है। मेरे द्वारा दी जाने वाली एकमात्र सावधानी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप इसे करने से पहले पूल के अंदर और बाहर जाने की योजना तैयार करते हैं। मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले पूल में लिफ्ट है, लेकिन मैं इसका उपयोग नहीं करना पसंद करता हूं।

हाथ बाइक चलाना बहुत अच्छा है! पहले कुछ दिनों के लिए चोट करने के लिए तैयार रहें। ध्यान रखें कि एक हैंडबाइक बहुत कम स्लंग है, इसलिए आप दृश्यता के लिए, साथ ही रोशनी के लिए एक झंडा लगाना चाहेंगे। हाथ बाइक महंगी हैं, इसलिए एक अच्छा विकल्प एक स्थिर हैंडबाइक है। मैंने आजकल इन पर बहुत अधिक जिम देखा है।

इसके अलावा, मेरे लिए, मैं कुछ हद तक एक नियमित बाइक का उपयोग कर सकता हूं। यह आपके प्रोस्थेटिक पर घुटने के प्रकार पर निर्भर करता है (मेरे पास 3R80 है) एक तीसरा विकल्प एक लेटा हुआ साइकिल है, जो मुझे एक नियमित बाइक में देखने के लिए प्रेरित करता था। (मैंने शायद 20 साल में एक बाइक की सवारी नहीं की थी)

चलना हमेशा एक प्लस होता है। योग के अलावा पिलेट्स एक अच्छी कॉल है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अतिरिक्त अभ्यास के अलावा रस्सी कूदने की सलाह नहीं दूंगा। आप अपने असली घुटने को पीट रहे होंगे, और इससे बचना होगा। हर तरह से, आप इसे कर सकते हैं, लेकिन मैं इसे सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करूंगा, प्राथमिक नहीं।

Answer 5

मैं 33 साल से अधिक समय से एक दाहिना पैर वाला AKA रहा हूं, और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का विकास किया है। मेरी कसरत दिनचर्या में शामिल हैं:

मैं हमेशा 30 मिनट के खिंचाव के साथ शुरुआत करता हूं।

तैरना - जब आप सिर्फ अपनी बाहों के साथ तैर सकते हैं, तो आपके कंधे और हाथ की चोटें आपके घायल पक्ष पर संतुलन के लिए बहुत क्षतिपूर्ति करती हैं, और आप जल्दी से समाप्त हो जाते हैं। तो, एक फ़्लोटेशन डिवाइस प्राप्त करें जो आपकी कमर के चारों ओर लपेटता है और एक तैरना फिन है। जब आप ऐसे उपकरणों के बिना तैर सकते हैं, तो वे आपके संतुलन में बहुत मदद करते हैं।

हैंड साइकिलिंग - जबरदस्त व्यायाम। बस सड़कों पर सावधान रहें। मैं आमतौर पर सिर्फ साइकिल पर ही सफर करता हूं।

भारोत्तोलन - मैं उन मशीनों का उपयोग करता हूं जो मुझे खिंचाव और खींचने की अनुमति देते हैं (रोवर्स, पुल डाउन, आदि ...)। हल्के वजन उच्च प्रतिनिधि।

चलना - ट्रेडमिल या बाहर (या तो एक बेंत, लंबी पैदल यात्रा के डंडे या एक वॉकर के साथ)

बॉक्सिंग - मेरे बॉक्सिंग गियर हैं, जिसमें मेरे गैरेज में एक बीओबी भी शामिल है।

Answer 6

मैं एक BKA हूं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करने लगी हूं। मुझे संदेह है कि यह कई कारकों के कारण है: मेरी कृत्रिम अंग (यह एक अच्छा है, लेकिन अभी भी एक कृत्रिम अंग है), बिस्तर, और मेरे संतुलन की भी कमी है।

मैं सक्रिय हूं, क्योंकि मैं कड़ी मेहनत करता हूं, एक उच्च पुस्तक वाले वातावरण में, चलना, उठाना और लोड करना नियमित रूप से होता है, हालांकि मुझे एहसास हुआ कि पिछले कुछ वर्षों में मेरे संतुलन में कमी है, और अब हाल ही में पीठ में दर्द है। मैं बहुत गिरता हूं। मैं एक ओस्टियोपैथ में गया, और उसने मुझे कुछ मुख्य अभ्यास दिए, जिसमें व्यायाम गेंद भी शामिल थी। इससे काफी मदद मिली।

बाइक की सवारी बहुत अच्छी है, मैं हर जगह सवारी करता था। मैं कामों और चीजों के लिए अपनी साइकिल लेने का कोई बहाना खोजने की कोशिश करता हूं।

इसे पढ़ने वाले उन लोगों के लिए, सीमाओं के बारे में बहुत अधिक चिंता न करने की कोशिश करें, यह आपको वापस पकड़ लेंगे। हमेशा इसे पूरी तरह से बहाने से पहले कम से कम कोशिश करने के लायक है, मैं 27 साल के अनुभव के साथ एक एमप्टी हूं।

Answer 7

एक कूल्हे के रूप में मेरे पूरे जीवन को विच्छिन्न करना, आपको कार्डियो अभ्यासों की तलाश करनी चाहिए जो आपके अच्छे घुटने की रक्षा करते हैं और बचाते हैं। उदाहरण तैर रहे हैं, ऊपरी शरीर कार्डियो (टेबल टॉप पर आर्म पेडल मशीन), और अपने पैर के उपयोग के बिना रोइंग। आप नहीं चाहते कि वजन बढ़े इसलिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप दो-पैर वाले व्यक्ति के रूप में चलने वाली ऊर्जा का दोगुना खर्च करते हैं। सौभाग्य।

Answer 8

मुझे यह अटपटा सा लग रहा है कि ऊपर के अधिकांश उत्तरों के विपरीत, मेरे पास कोई व्यक्तिगत अनुभव नहीं है, केवल एक किस्सा है।

जब मैं चढ़ाई करता था, तो चढ़ाई की दीवार पर एक नियमित रूप से चढ़ता था, जो एक शानदार पर्वतारोही था और घुटने के नीचे की प्रोस्थेटिक था (वह वास्तव में एक शाम हमारे पास आया था और पूछा था कि क्या किसी के पास एक चाबी है जिसे वह उधार ले सकता है। उसके पैर को कस लें ... शायद सबसे अजीब चीजों में से एक जो मुझे चढ़ाई करते समय पूछा गया है)।

मैं एक कोशिश की चढ़ाई देने की सलाह दूंगा। आप अपनी क्षमताओं के अनुसार एक शैली में चढ़ सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से मैं अपने पैरों का बहुत उपयोग करता हूं और बहुत आराम से चढ़ता हूं, जबकि मेरा नियमित साथी अपने उच्च शरीर की ताकत का उपयोग करके अधिक गतिशील तरीके से चढ़ता है।

जैसा कि मैंने कहा, मुझे नहीं पता कि यह आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर उचित सुझाव है, लेकिन यह विचार करने के लिए कुछ हो सकता है।