मेरे पति और मैं दोनों कुछ मांसपेशियों के निर्माण के प्रयास में डम्बल उठा रहे हैं। हमें लगता है कि हम अपनी ऊपरी बाहों को बहुत अच्छी तरह से मार रहे हैं, लेकिन निचले हाथों को नहीं। फोरआर्म्स के काम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम क्या हैं?
मेरे पति और मैं दोनों कुछ मांसपेशियों के निर्माण के प्रयास में डम्बल उठा रहे हैं। हमें लगता है कि हम अपनी ऊपरी बाहों को बहुत अच्छी तरह से मार रहे हैं, लेकिन निचले हाथों को नहीं। फोरआर्म्स के काम करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम क्या हैं?
जवाबों:
कोई विशेष क्रम में लिफ्टों:
अन्य चीजें जो मदद करती हैं:
कलाई कर्ल चमत्कार करते हैं। एक व्यायाम एक उपदेशक कर्ल की तरह है, लेकिन अपने पूरे प्रकोष्ठ को स्थानांतरित करने के बजाय, बस अपने हाथों को कलाई पर घुमाएं। एक और सिर्फ विपरीत है, आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है और हाथ ऊपर झुक रहा है।
वास्तविकता में, हालांकि, अग्रभाग अधिकांश व्यायामों से प्रभावित होते हैं जो बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से टकराते हैं। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप उन्हें काम कर रहे हैं, तो आप वास्तविकता में हैं।
बहुत सारा विकास उत्तरोत्तर बड़े वजन के साथ काम करने से होगा, लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ विशिष्ट चाहते हैं, तो इस सूची को देखें ।
मैं व्यक्तिगत रूप से कलाई के कर्ल की सिफारिश नहीं करूंगा, जो कम हथियार काम करते हैं, लेकिन मुझे पता है कि ठोड़ी अप, पुल अप, बाइसप कर्ल, और यहां तक कि बस डम्बल को पीसने से मांसपेशियों का निर्माण होगा।