इस सवाल का पहले से ही यहाँ एक जवाब है:
मेरी उम्र 19 है मेरा वजन 54 किलो है और कद 5’11 है। मैं एक पतला हूँ या आप कह सकते हैं और एक्टोमोर्फ। मैं एक ओवो लैक्टो शाकाहारी हूं। मैंने हर वैकल्पिक दिनों में जिम मारा लेकिन मुझे कोई वज़न नहीं मिला, इसलिए कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं अपना वजन कैसे बढ़ाऊँ
मांस एक अच्छी शुरुआत होगी।
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Antrim
बस अपने समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि करें, यह मुझे लगता है कि आप अपनी ऊंचाई और व्यायाम की मात्रा के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। सबसे पहले आप अपनी बेसिक मेटाबोलिक दर (Google पर इसके लिए खोज करें) को खोजें। खाने से पहले जब तक आप इसे पार नहीं करते। इसके अलावा वास्तव में अलग somatotypes (यानी ectomorph, endomorph, mesomorph) जैसी कोई चीज नहीं है। लोग उन्हें तीन श्रेणियों में सीमित करने के लिए बहुत जटिल हैं।
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टेरिस
@ ट्रेस: TDEE उपयोग करने के लिए एक अधिक उपयोगी मीट्रिक है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखता है। कोई भी अपने बीएमआर से ऊपर खाना खा सकता है फिर भी अपने टीडीईई के तहत रहेगा जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा।
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एलेक्स एल
क्षमा करें कि मेरा क्या मतलब था, बस शब्दावली पर यकीन नहीं था। आमतौर पर आपके बीएमआर की गणना करने वाली साइटों में आपके द्वारा किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम की मात्रा का विकल्प शामिल होता है। फिर भी धन्यवाद।
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टेरिस
डोनट्स। उनमें से बहुत खाओ। वे शाकाहारी, स्वादिष्ट और बहुत चर्बीदार हैं। और जिम जाना बंद कर दें, इससे आपका वजन कम हो रहा है। बस सोफे पर बैठें और पूरे दिन टीवी देखें।
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user613