मुझे बताया गया है कि कार्डियो करते समय नाक से सांस लेना और मुंह से बाहर निकालना। हालांकि मैं रहता हूं, लेकिन साल में 3-4 महीने ही हवा ठंडी रहती है, ताकि मेरी नाक से गहरी सांस मेरे नाक मार्ग से निकले।
क्या यह स्वस्थ है? क्या मुझे अपने सांस लेने के पैटर्न को बदलना चाहिए, या स्टिंगिंग चली जाएगी?
जवाबों:
नाक में सभी प्रकार की चीजों के लिए प्राकृतिक एयर फिल्टर हैं; उदाहरण के लिए तापमान विनियमन फिल्टर । ठंड के मौसम में नाक से सांस लेना बहुत जरूरी है ।
हालांकि, कार्डियो वर्कआउट के दौरान नाक से सांस लेने की सामान्य सलाह के विषय में बहुत बहस होती है । आपको बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और शायद नाक पर्याप्त रूप से वितरित करने के लिए बहुत छोटी है। कई धावक एक ही समय में नाक और मुंह दोनों से सांस लेते हैं।
(मुझे कुछ स्रोतों को बाद में जोड़ना चाहिए - कृपया संपादित करें यदि किसी के पास कोई काम है)
मुझे याद है कि नाक से साँस लेना वास्तव में आपके फेफड़ों तक पहुँचने से पहले आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा को गर्म करता है, जब आप अपने मुँह से साँस लेते हैं। यह बदले में आपके शरीर के तापमान को बेहतर नियंत्रित रखता है।
जब आप बाहर गर्म होते हैं तो आप व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, जब तक हवा ठंडी है, मुझे विश्वास नहीं होता कि चुभने वाली संवेदना आपके नाक मार्ग से चली जाएगी।
मुझे लगता है कि बहुत ठंड या बहुत गर्म मौसम के दौरान बहुत आसान जाना बेहतर होता है क्योंकि मेरे ब्रोन्कियल मार्ग में इतनी सूजन होने की प्रवृत्ति होती है कि यह अस्थमा जैसा दिखता है। स्टिंगिंग इस बात का संकेत है कि आपके नाक के मार्ग को पसंद नहीं है कि क्या चल रहा है। शायद सर्दियों के महीनों के दौरान आप जिम में ट्रेडमिल पर समय बिताने पर विचार कर सकते हैं। मेरे मामले में, आर्द्रता की कुल कमी एक और समस्या है, और सर्दियों के महीनों के दौरान प्रमुख परिश्रम (जो कि डेनवर के लिए सामान्य से कम आर्द्रता है) मुझे नाक से खून देने की प्रवृत्ति है।
मैं व्यक्तिगत रूप से एक स्की मास्क पहनता हूं, या अपने चेहरे के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटता हूं, और जब तक मैं कर सकता हूं, तब तक मैं सांस लेता हूं। आखिरकार, लगभग एक घंटे के बाद, पर्याप्त नमी का निर्माण हो गया होगा (और, अगर यह पर्याप्त ठंडा है, तो यह नमी जमने लगी है) जिसे मुझे मुखौटा कम करना है, लेकिन यह आमतौर पर मेरे लिए पर्याप्त है। मेरे पास जो बदतर समस्या है, वह मेरे चश्मे से उबल रही गर्मी और मास्क में फंसी नमी से निपटने की है।