कैलोरी का सेवन बनाम भोजन की संख्या एक दिन

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सबसे महत्वपूर्ण क्या है, मैं अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा करता हूं, चाहे मैं एक दिन में कितने भोजन खाऊं या दिन में 5-6 भोजन खाऊं?

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— जन रिचमंड पाडिला
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मुझे क्षमा करें, लेकिन आपका कैलोरी सेवन और लक्ष्य वास्तव में क्या है?

— रोब स्ट्रैच सेप

मैं पतला हूं और मांसपेशियों पर रखना चाहता हूं। मैं MyFitnessPal नामक इस ऐप का उपयोग कर रहा हूं। मेरा लक्ष्य 1lb / सप्ताह हासिल करना है। तो, मेरे दैनिक कैलोरी का सेवन, एप्लिकेशन के अनुसार, 2,240 होना चाहिए। लेकिन, मैं इसे कम से कम 6 भोजन में समाप्त कर सकता था।

— जन रिचमंड पैडीला

आप भोजन की कम संख्या में बहुत अधिक खाने में सक्षम नहीं होंगे इसलिए विभाजन एक अच्छा विकल्प है।

— टोटोरो

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भोजन के आपके सेवन की आवृत्ति कोई मायने नहीं रखती है। यह एक मिथक सुझाव है कि आपका चयापचय बढ़ा हुआ है और आपके शरीर को "जलती हुई कैलोरी" रखता है।

वास्तव में आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा के आधार पर स्तर बढ़ता है। दिन के अंत में सभी समान राशि बनाना।

उस के साथ, सुबह में एक भोजन में अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन खाने से शायद आपकी भूख पूरे दिन दूर नहीं रहेगी। इसलिए इसे फैलाने की कोशिश करें ताकि आपको भूख न लगे।

कुछ लोगों के लिए 3 भोजन ठीक है, अन्य के लिए 6 छोटे भोजन बेहतर है। लेकिन अंत में, यदि कैलोरी समान हैं तो परिणाम समान होंगे।

— स्टीफन स्कुबेस्टवेन लेकोविक
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लेकिन आपको चयापचय की आग को बुझाने की जरूरत है, ब्रू! jk, +1

— लारिसा गॉडज़िला

@LarissaGodzilla - आपको वापस देखने के लिए अच्छा है! :)

— JohnP

@ जॉन: ओह देखो, लोग जानते हैं कि मैं कौन हूं;) वैसे भी, स्वागत के लिए धन्यवाद।

— लरिसागोदज़िला

बहुत बहुत धन्यवाद। मैं अपने भोजन को दिन में कम से कम 5-6 बार विभाजित कर रहा हूं। मैंने इसे पूरा भी किया। वास्तव में यह देखते हुए कि मैंने उस कैलोरी लक्ष्य को दिन के लिए मारा, इससे मुझे यह भी अच्छा एहसास होता है कि मैं कुछ सही कर रहा हूं, और आखिरकार मैं शरीर (और स्वास्थ्य) का निर्माण करना चाहता हूं।

— जन रिचमंड पैडीला

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जब तक आप अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा करते हैं, तब तक आप उन्हें कैसे खाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हालांकि, आप कैसे खाते हैं, यह बहुत आसानी से प्रभावित कर सकता है कि कितना खाना है, जाहिर है, कुछ लोगों को खाने में बहुत मुश्किल होता है;)

— एक प्रकार का नेवला
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हाँ। दिन में कम से कम 5 भोजन खाने के लिए आपके पेट पर बहुत अधिक प्रशिक्षण होता है। मैं इसे अब 6 प्राप्त करने के लिए जोर दे रहा हूं।

— जनवरी रिचमंड पैडीला

कुछ सिटिंग में बहुत कुछ खाने की तुलना में यह आपके लिए कैसे काम करता है? दो बार पिज्जा की बड़ी मात्रा की तरह?

— मेर्टेन

ठीक है, मैं नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए कम से कम 500-600 कैलोरी तक पहुंचने की कोशिश करता हूं, और बाकी स्नैक्स / भोजन के बीच में विभाजित करता हूं। और, शुक्र है, मेरा पेट मुझे पिज्जा के पिछले दो स्लाइस खाने की इजाजत नहीं देगा, इसलिए मेरे लिए बस ओवरकिल होने के बाद कभी भी दूसरे को खाना।

— जन रिचमंड पैडीला

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एकाधिक छोटे भोजन सिर्फ आपके चेहरे पर बहुत सारे भोजन को ढंकना और "पौष्टिक कचरा" (जो कि स्वादिष्ट लेकिन दिलचस्प मैक्रो या सूक्ष्म पोषक तत्वों से रहित और कैलोरी से भरा हो सकता है) का सहारा लिए बिना अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुँचना आसान बनाता है। 6 या 7 छोटे भोजन करके, आप उन्हें "स्वस्थ" रख सकते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। लेकिन यह बात है, यदि आप अपने भोजन में अपने मैक्रोज़ तक पहुँच सकते हैं, तो आपके लिए बेहतर होगा।

— जेरेमी क्लोस
स्रोत

हा। मैंने वास्तव में यह पिछली रात किया था। जब मैंने दोपहर का भोजन किया, जो मेरा 4 वाँ भोजन था, तब मैंने अपने कैलोरी सेवन को लगभग मारा और फिर मैंने रात के खाने के लिए दूध के साथ सिर्फ 2 स्लाइस पिज्जा खाने का सहारा लिया।

— जन रिचमंड पैडीला

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भोजन की आवृत्ति के बारे में मैं जो कुछ भी इकट्ठा कर सकता हूं, वह है:

दिन में 3 बार भोजन करने से लाभ बहुत कम हो जाता है
एक दिन में 3 भोजन से कम, और अधिक भोजन से अधिक लाभ होता है

यदि आप आसानी से 3 भोजन में अपने मैक्रोन्यूट्रिएन्ट लक्ष्यों को मारते हुए अपने कैलोरी लक्ष्यों को मारने के लिए स्वस्थ भोजन की मात्रा खा सकते हैं, तो 3 भोजन का उपयोग करें।

मैं ऐसे दंपति लोगों के बारे में जानता हूं जो शारीरिक रूप से बीमार महसूस करते हैं यदि वे एक समय में एक निश्चित राशि से अधिक खाने की कोशिश करते हैं। उनके लिए, उच्च भोजन आवृत्ति ने बेहतर काम किया क्योंकि वे अच्छे भोजन से आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने में सक्षम थे।

कुछ लोग पाते हैं कि उच्च भोजन आवृत्ति उनके जीवन के साथ बहुत अधिक हस्तक्षेप करती है और सभी भोजन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करती है। उन लोगों के लिए, कम भोजन बेहतर काम करता है।

जमीनी स्तर:

कम से कम 3 भोजन के साथ जाएं, और अपने भोजन को 90% अच्छे स्रोतों से प्राप्त करें। (जो महीने में 3 बार धोखा दे सकता है, या फिर आप इसे विभाजित करना चाहते हैं)। एक भोजन आवृत्ति चुनें जो आपके और आपकी जीवन शैली के लिए काम करेगी, क्योंकि आपकी योजना के साथ चिपकना आपके द्वारा चुनी गई कई अच्छी योजनाओं की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

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क्रिस ऐकेटो (पोषण विशेषज्ञ, वह तब जे कटलर के साथ काम कर रहा था) प्रतिदिन नाश्ते के साथ बहुत सारे कार्ब के साथ 6 भोजन खाने की सलाह देता है। 4 अन्य भोजन के लिए कार्ब को "कम" रखें। प्रत्येक भोजन के लिए अपने प्रोटीन का सेवन समान रखें।

मेरे हाथ में उनकी पुस्तक नहीं है, लेकिन मैं आपका नाम देता हूं: http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

— e1che
स्रोत

-1, जैसा कि यह खड़ा है, यह अधिकार के लिए अपील है और सबसे अच्छा सबूत है।

— लारिसा गॉडज़िला

@LarissaGodzilla: आपकी पुस्तक कहती है: अपना 3000 किलो कैलोरी पाओ कोई बात नहीं। क्रिस एकेटो कहते हैं: बेहतर नाश्ते में और अपने वर्कआउट के बाद और दिन में कम कार्ब में एक कार्ब लोड करें। कौन गलत है? कौन सही है? ;) पुनश्च: आप किसी ऐसे व्यक्ति से आने वाली युक्तियों से बच नहीं सकते हैं जिन्होंने आहार को सर्वश्रेष्ठ बॉडी बिल्डर में से एक किया था।

— e1che 14

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मैं बात पर बहस नहीं कर रहा हूँ। इसने कटलर और कई अन्य लोगों के लिए काम किया, मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन अभी, हमें सिर्फ आपके / Aceto / Cutler के शब्द को इसके लिए लेना होगा, जिसमें कोई मौका नहीं होगा (बिना पुस्तक खरीदे) और यह सिर्फ एक अच्छा जवाब नहीं है, मेरी राय में।

— लारिसा गॉडजिला

@LarissaGodzilla यदि आप पिछली प्रतिक्रिया की जांच करते हैं, तो आप देखेंगे कि कोई भी उनके "3+ भोजन एक मिथक है" के लिए एक दिलचस्प लिंक नहीं छोड़ता है। मैं किताब की सलाह देता हूं क्योंकि वह कुछ ठोस है, जिस पर आप अपने आहार को आधार बना सकते हैं और "ओह .. शायद यह कोशिश करें या" या "3+ एक मिथक है"

— e1che