मैं मांसपेशियों को ऊपर करना चाहता हूं। मैं 14 पुल अप कर सकता हूं और मैं अपनी कोहनी को बार से ऊपर मांसपेशियों की स्थिति में ले जा सकता हूं लेकिन जब यह नीचे की ओर धकेलने और मांसपेशियों को पूरा करने की आवश्यकता होती है तो मेरे पास आवश्यक ताकत नहीं होती है।
इसलिए मैं यह जानना चाहता हूं कि मैं किस प्रकार के पुश अप अभ्यास कर सकता हूं ताकि मैं किसी चीज को आसानी से नीचे दबा सकूं (मांसपेशियों को पूरा कर सकूं)?
जवाबों:
मांसपेशियों को 3 चरणों के व्यायाम के रूप में देखा जा सकता है:
ऐसा लगता है कि आपको अंतिम चरण में समस्या है। जो व्यायाम मैं सबसे अधिक सलाह देता हूं वह है सीधे बार डिप्स । शुरुआत में हो सकता है कि आप उस गहरे में न जा पाएं लेकिन इसके बारे में झल्लाहट न करें। थोड़ी देर बाद आप कर पाएंगे।
सामान्य तौर पर, यह मांसपेशियों को उल्टा करने में मदद करेगा लेकिन धीरे-धीरे।
प्रश्न का उत्तर देने के लिए: मुझे नहीं लगता कि पुश-अप्स प्रभावी रूप से आपकी मदद करेंगे। निकटतम मैं सोच सकता था कि बाघ क्लोज़-अप या क्लोज़ -अप के साथ संयोजन में पुश-अप कर रहे हैं।
आपको डिप्स करने की जरूरत है। समानांतर सलाखों पर डिप्स के साथ शुरू करें और रिंग डिप्स की प्रगति करें।
पुश-अप मांसपेशी-अप की गति को बढ़ाने के लिए विशिष्ट अभ्यास नहीं है।