क्या कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट के लिए लक्ष्य हृदय गति की गणना करने का एक निश्चित तरीका है?

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एक किताब में मैंने पढ़ा, एक व्यक्ति के लिए हृदय की कसरत के लिए लक्ष्य हृदय की दर मेरी उम्र (36) कुछ मशीनों में सूचीबद्ध कुछ मशीनों की दर से कम (10-15 बीपीएम) थी। मैंने यह भी देखा है कि मशीन के एक ब्रांड से दूसरे रेंज की सीमा भिन्न होती है। इसलिए, मैं इस बारे में थोड़ा उलझन में हूं। मैं इसे ज़्यादा नहीं करना चाहता, लेकिन मैं इसे कम नहीं करना चाहता।

क्या कोई निश्चित जानकारी उपलब्ध है (जैसे एक अध्ययन या कागज) जो किसी की लक्षित हृदय गति सीमा का आकलन करने के लिए सही दृष्टिकोण का विवरण देता है?

— क्रिस डब्ल्यू री
स्रोत

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हाँ। आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत पर आधारित है। सूत्र है:

(((220 - Age) - RHR) * 0.7) + RHR

यह सूत्र आपके अधिकतम 70% करवोन विधि के आधार पर होगा । आपका रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) कुछ दिनों (3-5) से अधिक होना चाहिए। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आपको इसे जागने पर लेना चाहिए, और एक मिनट के लिए कुल बीट्स गिनना चाहिए।

— नाथन व्हीलर
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यह ऐसा तरीका है जो मैंने हमेशा सुना है इसे किया जाना चाहिए। हालांकि, मुझे लगता है कि मेरे पास थोड़ा सा शिकन है। जब मैं रात में टीवी देख रहा होता हूं, तो मेरे दिल का चूहा 66-68 होता है। हालांकि, जब मैं सुबह उठता हूं तो मेरे दिल का चूहा लगभग हमेशा 48 होता है। यह काफी अंतर है। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि क्या यह इतना कम है क्योंकि मैं उन दिनों एक युवा के रूप में एक दूरी का धावक था और उन दिनों मेरा आरएचआर 38 था। अब जब मैं 53 साल का मोटा हो गया हूं, तो मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मुझे बस मौका नहीं मिल रहा है रात को पूरी तरह से ठीक होने के लिए। किसी तरह मुझे संदेह है, लेकिन यह जानना दिलचस्प होगा कि ऐसा अंतर क्यों है।

— डेव

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने के लिए कम से कम दो दर्जन अलग-अलग सूत्र हैं , इसलिए किसी भी बड़े चुटकी नमक के साथ हृदय गति क्षेत्र के आंकड़े लें (जब तक कि आपके डॉक्टर ने सलाह न दी हो)।

— अरोबर 11

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'टारगेट' हार्ट रेट जोन पर इतना भरोसा न करें।

मान लें कि 'फैट बर्निंग ज़ोन' आपके अधिकतम 70% पर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस दर से अधिक कैलोरी जलाएंगे यदि आप 80% पर थे, तो इसका मतलब है कि आपको प्रति प्रयास थोड़ा अधिक लाभ मिलेगा आपके द्वारा डाली गई आपकी नेट कैलोरी अभी भी उसी लंबाई के वर्कआउट के अंत में अधिक होगी यदि आपकी हृदय गति 80% थी यदि वह 70% थी। इसके सभी रिश्तेदार।

वैसे भी मेरी बात यह कठिन प्रयोग नहीं करने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग नहीं है। अपने आपको धकेलो।

— कोई भी नहीं
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जिस चीज से मुझे हृदय गति अधिक उपयोगी लगती है, वह वास्तव में खुद को धीमा कर रही है, लेकिन सभी मामलों में आपको अपने शरीर को सुनने के लिए सीखने की जरूरत है न कि कुछ मनमानी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

— Ivo Flipse

लेकिन अगर आप आसान दिनों और कठिन दिनों को वैकल्पिक कर रहे हैं, तो रिकवरी के दिनों में वसा जलने वाले क्षेत्र में रहना चाहिए।

— मार्टिन स्मिथ