क्या बिना ट्रेनर के अकेले तैरना सीखना संभव है?

Question

मैं तैरना सीखता हूं और मेरे अपार्टमेंट में एक सामान्य स्विमिंग पूल है। लेकिन हमारे पास कोई ट्रेनर नहीं है और मैं पर्सनल ट्रेनर नहीं खरीद सकता। मैं तैरना नहीं जानता लेकिन सीखना चाहता हूँ। क्या मैं बिना किसी ट्रेनर के सीख सकता हूं।

यदि हाँ, तो कृपया मुझे कुछ सुझाव दें कि कैसे सीखें। मेरा वजन 100 KG है।

मुझे यह भी बताएं कि मुझे तैराकी के लिए क्या सामान खरीदना चाहिए।

और क्या मैं कभी भी स्विमिंग पूल जा सकता हूं या केवल सुबह ही बेहतर है?

अग्रिम में धन्यवाद

Comments

मैं आपके नए प्रश्न @ जितेंद्र से पूछना चाहूंगा, क्योंकि वे वास्तव में आपकी समस्या के लायक नहीं हैं। गियर के संबंध में, कृपया देखें कि किस प्रकार का गियर उपलब्ध है और पूछें कि वे कैसे तैरना सीख सकते हैं।

— इवो ​​फ्लिप्से

हां बेशक आप कर सकते हैं! लेकिन वैसे भी, मुझे संदेह है कि आपके पास एक दोस्त है जो तैरना जानता है, इसलिए बस उन्हें एक गर्म दिन में बुलाएं और वे आपको सिखाने के लिए खुश होंगे! मैंने खुद को तैरना सिखाया है और यह वास्तव में आसान है! पूल के मैदान को छूने में सक्षम होना भी आवश्यक है

— फ़्रीडो

Answer 1

सुरक्षा पहले, यदि आप तैरना सीखना चाहते हैं (एक वयस्क के रूप में), सुनिश्चित करें कि आप इसे एक स्विमिंग पूल में आज़माएँ जहाँ आप आसानी से खड़े हो सकते हैं यदि चीजें गलत हो जाती हैं और आपातकाल के मामले में चारों ओर पर्यवेक्षण होता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने कई बच्चों को तैरना सीखा है, मैं इसे अपने आप ठीक से सीखने के लिए बहुत कठिन कहूंगा । क्यों? क्योंकि आप शब्दों को पढ़ सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप कुछ गलत करते हैं तो आप खुद को सही कर पाएंगे। लेकिन अगर आप वास्तव में अपना दिमाग लगाते हैं, तो मुझे लगता है कि यह किया जा सकता है।

तैरना सीखने का सामान्य क्रम इस प्रकार होता है:

• पानी के लिए उपयोग करें , पानी के नीचे अपने सिर को पाने के डर को खो दें, अपनी सांस और पानी के नीचे सांस लेना सीखें। एक वयस्क के रूप में यह कदम आसान होना चाहिए, लेकिन इसे कम मत समझना। यदि आप तैरना चाहते हैं, तो आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप पानी में हैं , अपने शरीर को इससे बाहर रखने की कोशिश करना बंद कर दें।

• तैरना सीखें । यह अब तक अगर आप तैरने के लिए चाहते हैं जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह। आप देखते हैं, आपका शरीर आपके बिना कुछ भी करने के लिए पूरी तरह से तैरने में सक्षम है। वे इसकी गहराई से साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को हवा से भरते हैं और जितना संभव हो उतना आराम करते हैं। हालांकि, आपकी पीठ पर तैरने के लिए यह आसान है, क्योंकि आप साँस लेना जारी रख सकते हैं, नए तैराक अक्सर अपने बट को नीचे गिरने देंगे, जिससे आपके तैरने में दर्द होगा।

  • अपने पेट पर तैरना शुरू करें। मूल रूप से पूल के किनारे पर शुरू करें, अपने पैरों को ऊपर खींचें और धक्का दें। तब तक एक सीधी रेखा में तैरने की कोशिश करें जब तक कि आपका सांस लेने का आग्रह और फिर से खड़ा न हो जाए। तैराक नोट से इस छवि की तरह स्थिति बनाने की कोशिश करें : आपको सतह पर तैरना चाहिए, बस मुद्रा की नकल करें:

    इसका अभ्यास तब तक करते रहें, जब तक कि आप कम से कम 10 सेकंड के लिए इस तरह से तैर नहीं सकते। सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सिर को पानी में डालना, अपने सिर को ऊपर रखने की कोशिश करना, अपनी पीठ को नीचे धकेलना और अपनी तैरने की स्थिति को बर्बाद करना होगा।

  • अगली बार अपनी पीठ पर तैरने के लिए आगे बढ़ें (अपने सिर को गंभीरता से देखें!)। आप बस अपनी पीठ पर तैरने की तुलना में उलट स्थिति में शुरू करते हैं। अपने पैरों को ऊपर खींचते हुए पूल के किनारों को पकड़ें, फिर धक्का दें। अपने पेट के समान स्थिति रखने की कोशिश करें, अपने सिर को बाहों के बीच रखकर पानी में रखें।

    अपने पेट पर तैरने के विपरीत, आपको इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए अभ्यास करना चाहिए। इसके लिए आपको एक आराम और नियंत्रित फैशन में सांस लेने और बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। आप देखेंगे कि जब आप साँस छोड़ते हैं तब आप डूबना शुरू करते हैं या आपके नितंब गहरे डूबने लगते हैं, इसलिए आपको यह सीखना होगा कि इन स्थितियों से कैसे निपटा जाए। अधिक जानकारी के लिए इस ehow वीडियो को देखें

  • फ्लोटिंग करते समय सीखें। एक बार जब आप वास्तव में फ्लोटिंग को नस्ट कर लेते हैं, तो यह जानने का समय कि तैरने की कोशिश करते समय कैसे आगे बढ़ना है। मैं आपको पूल के किनारे से धक्का देने का कारण बताता हूं क्योंकि यह आपको चलता रहता है। साइकिल की तरह, अपने संतुलन को बनाए रखना आसान है अगर आप स्थिर खड़े हैं। इसी तरह, अपने पैरों को लात मारना आपको तैरने में आसान बनाने के लिए थोड़ा ऊपर की ओर 'पुश ’कर सकता है।

  हालाँकि, याद रखें कि आपको तैरने में सक्षम होने के लिए कदम नहीं उठाने चाहिए! यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अक्सर गरीब तैराकों को पागलों की तरह लात मारते हुए देखेंगे, जबकि बहुत दूर तक नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी में उच्च प्रतिरोध है, यदि आप अपनी ललाट की सतह को बढ़ाते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने आप को धीमा कर रहे हैं। यही कारण है कि सभी तैराकी आंदोलनों चक्रीय आंदोलनों हैं और जब आप एक स्ट्रोक बनाते हैं, तो आप उस ऊर्जा का यथासंभव कुशलता से उपयोग करना चाहते हैं: अपने शरीर को फैलाकर और बस तैरते हुए।

  क्योंकि यह सीखना बहुत मुश्किल हो सकता है कि एक ही समय में अपने दोनों हाथों और पैरों को कैसे स्थानांतरित किया जाए, इसकी अक्सर पहले पैरों से शुरू करना आसान होता है, बस अपने पैरों को अपनी पीठ या पेट में तैरते हुए लात मारना। सीखने के लिए पहला लेग मूवमेंट ब्रेस्टस्ट्रोक लेग मूवमेंट होगा। जैसा कि यह ehow वीडियो दिखाता है, आप इसे पानी से बाहर अभ्यास कर सकते हैं। अधिमानतः आपके पास कोई फिल्म है जो आपको सही तरीके से सीखने के लिए मार्गदर्शन करने में आपकी मदद करती है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन बहुत सारे 'स्व-सीखा' तैराक हैं, जिनके पास एक बहुत ही अयोग्य किक है, जो वास्तव में खुद को आगे बढ़ाने के बिना किक करते हैं।

सलाह का एक अंतिम शब्द, अपने तैराकी कौशल के अति आत्मविश्वास को प्राप्त न करें। सीखने के स्ट्रोक पर जाने से पहले, बुनियादी कौशल का अभ्यास करने का समय निकालें। मैं आपको गारंटी दे सकता हूं कि किसी भी स्ट्रोक को सीखने की तुलना में बेहतर बुनियादी कौशल आपकी सुरक्षा के लिए अधिक करेंगे।

किसी भी फॉलोअप सवालों के साथ बेझिझक वापस आएँ यदि आपको इनमें से किसी भी कदम से परेशानी है और इस दौरान, कई तैराकी संसाधनों पर नज़र डालें।

Comments

शानदार टिप्स। बहुत बहुत धन्यवाद। कृपया मेरे अंतिम 2 प्रश्नों के उत्तर भी दें

— जितेंद्र व्यास

क्या तैराकी का कोई सामान खरीदना अच्छा रहेगा। जैसे तैराकी, चश्मा, कान का आवरण आदि के लिए शॉर्ट्स

— जितेंद्र व्यास

शॉर्ट्स में तैरना न करें, स्पीडो की एक जोड़ी प्राप्त करें। क्यों? क्योंकि शॉर्ट्स या कम से कम टाइट स्विमिंग कपड़ों में ड्रैग + वेट बहुत कम होता है, जो तैरना सीखने में बहुत मदद करेगा। ग्लास ठीक हैं, जब तक कि यह डाइविंग प्रकार नहीं है। कम से कम यह आपको स्पष्ट रूप से देखने में मदद करेगा, जो आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब तक आपके कान की कोई स्थिति न हो, तब तक कान को ढंकना चाहिए बाकी के लिए, आपको यह सीखना चाहिए कि बिना किसी तैरने के कैसे करें। शायद उन बोर्डों में से एक जिन्हें आप फ्लोट करना सीखते समय पकड़ सकते हैं।

— इवो ​​फ्लिप्से

Answer 2

एक बच्चे के रूप में, मैंने कई वर्षों के तैराकी सबक लिए। मुझे पता चला कि कैसे तैरना, रहने की धारणा में सीखना, एक मानसिक कौशल है जो आपको कोई नहीं सिखा सकता है। डूबने के डर से आप संघर्ष करते हैं। संघर्ष के कारण आप डूब जाते हैं। इसलिए, डूबने के लिए नहीं, आपको डरना बंद कर देना चाहिए ताकि आप संघर्ष न करें। मेरे लिए, जिस क्षण मुझे यह एहसास हुआ कि मैंने तुरंत किडी बूगी बोर्ड का उपयोग करने से तैरने में सक्षम होने से संक्रमण किया है। यह एक त्वरित रहस्योद्घाटन था। यह धीरे-धीरे सीखने की प्रक्रिया नहीं थी जहां मैं किसी तरह अपनी उछाल बढ़ा सकता था। आप या तो डूबते हैं या तैरते हैं - बीच में कोई नहीं है।

यदि हम तकनीकी रूप से तैरने के तरीके के बारे में बात कर रहे हैं, तो हाँ, आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता है। एक प्रशिक्षक आपको सभी शैलियों को सिखाएगा: स्तन स्ट्रोक, बैक स्ट्रोक, आदि ... वह अधिकतम गति और दक्षता के लिए आपके फॉर्म को सही करेगा। वह आपको दिखाएंगे कि कैसे अपने हाथों को रखें और अपने शरीर को एक डाइव पर पानी को साफ करने के लिए बनाएं, उदाहरण के लिए।

Answer 3

दो चीजें हैं जो मैंने तैराकी से पहले सीखीं।

पहला जो मैंने प्राथमिक विद्यालय के युगों में सीखा था और वह था पूल के उथले छोर पर जाना, छाती की ऊंचाई के बारे में पता लगाना और फिर खुद को भ्रूण की स्थिति में लपेटना। मेरे लिए जो कुछ किया, वह यह था कि मुझे लगा कि मैं तैर सकता हूं और पानी में आराम करना भी सीख सकता हूं। ध्यान रखें कि आपका सिर पानी के नीचे होगा, लेकिन यह आपकी सांस को आराम और पकड़ना सीखने का हिस्सा है।

दूसरी बात जो मैंने एक दोस्त से सीखी, वह थी कुत्ते की चप्पू। अनिवार्य रूप से आप कुत्ते की तरह तैरते हैं। आप आसानी से अपने सिर को पानी के ऊपर रख सकते हैं और आंदोलनों को करना आसान है। वहां से आप धीरे-धीरे प्रयोग कर सकते हैं और अन्य शैलियों में तैरना सीख सकते हैं।

Answer 4

कुछ सबक लेने के लिए अच्छा विचार है, मुख्य रूप से पानी में विश्वास प्राप्त करने के लिए ताकि अकेले प्रशिक्षण से डर न जाए। एक बार जब आप पानी में नियंत्रण कर लेते हैं, तो आप इन चोटियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जिसने मेरे स्ट्रोक को बाद में बुनियादी तैराकी वर्ग के निर्देश के पक्ष में बेहतर बना दिया।

ये तकनीक प्रतिस्पर्धी तैराकी के लिए गति में बाधा होगी, लेकिन प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट हैं।

जब चेहरा पानी के नीचे होता है, तो नाक की नली में पानी जाने से बचने के लिए, यह हवा से धीमी गति से बचने की अनुमति देता है जो सांस को बचाता है, और पानी अंदर नहीं जा सकता है।

हाथ :

बंद उंगलियों के साथ तनावग्रस्त हाथ के बजाय शांत भालू के पंजे .... आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी तेजी से चलते हैं, अपने आप को साथ खींचने के कम प्रयास के साथ (साथ ही ऐसा लगता है जैसे अधिक छाती और हाथ की मांसपेशियों को उलझा रहे हैं)।

पानी पर फ्लैट :

शरीर को पानी पर सपाट रखने का निर्देश थोड़ा भ्रामक है, और यह एक कारण हो सकता है कि डॉक्टर खराब पीठ वाले लोगों को स्तन स्ट्रोक और क्रॉल से बचने की सलाह देते हैं (ये स्ट्रोक पीठ के निचले हिस्से में अजीब तरह से कशेरुक को संकुचित करते हैं)।

इस सलाह को खारिज करते हुए मैंने पानी में अपने आसन का विश्लेषण किया और महसूस किया कि यह इतना नहीं है कि हमें सपाट होना चाहिए। हमें शरीर को एक तरह से पकड़ने की जरूरत है जो चाप को सीधा करता है, फिर भी यह पानी के साथ एक आरामदायक तैराकी स्थिति में आराम करने की अनुमति देता है। एक बार जब मैंने इन पोस्टुरल बदलावों को किया तो मुझे और भी कई तरीके मिले जो कि व्हिप किक फीट द्वारा की गई एडियों की शक्ति को बढ़ाते हैं।

स्तन स्ट्रोक :

सीधे हाथ के साथ व्यापक व्यापक स्ट्रोक बनाने के बजाय प्रत्येक हाथ से आधा दिल बनाएं, जो आपको ड्रैग के साथ धीमा कर दे।

कोड़ा लात :

व्हिप किक कठिन होता है और मास्टर को थोड़ी देर लगता है (मेंढक किक की तुलना में इसे प्राप्त करने के बाद बहुत अधिक कुशल)। आप किसी भी समय, यहां तक ​​कि स्नान या बिस्तर में भी पैरों और निचले पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आगे और पीछे दोनों तरफ पानी में व्हिप किक का अभ्यास करें, इससे बचने के लिए आठ हाथ की चाल का उपयोग करें। घुटनों और पैरों को जितना संभव हो पास में रखें, पैरों को आधा घेरे में ले जाना, आधे पैरों को हिलाना, आधे पैर में एक आधा दिल होता है।

पहले प्रयासों से इसे हिलाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक या दो दिन बाद निचले पैरों को समन्वित किया जाता है और यह किक सभी स्ट्रोक में प्रवेश कर जाती है। साथ ही शरीर को बेहतर ढंग से सपाट होना चाहिए, फिर भी पानी में आराम करना चाहिए।

क्रॉल :

रनिंग के साथ, भले ही क्रॉल एक तेज स्ट्रोक है, इसे तेजी से जाकर नहीं सीखा जा सकता है या आप अंत में कहीं भी तेजी से जा रहे हैं और थक गए हैं। या तो बालों को सूखा रखने की कोशिश में या पानी के इन्हेलेशन को रोकने के लिए लोग अक्सर पानी से बाहर सिर के साथ अजीब क्रॉल स्ट्रोक करते हैं, इसे जल्दी से साइड से घुमाते हुए, हथियारों के साथ तैराकी करना, एंकिमो, क्रॉल के साथ सभी हस्तक्षेप। बहने वाला तैराक जल्दी से अधिक थकावट और सांस और सामंजस्य की कमी से थक जाता है।

क्रॉल करते समय पानी को टकराने से बचने के लिए, सिर को पानी से बाहर न निकालें, इसके बजाय शरीर को एक तरफ रोल करें। सिर शरीर का अनुसरण करता है इसलिए इसे मोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक सांस के लिए हांफने की जरूरत नहीं है क्योंकि आप अपने चक्र को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ के आर्म स्ट्रोक के लिए कितना समय लेते हैं, इस पर नियंत्रण है, इससे पहले कि आप फिर से पानी में उतरें ... और अधिक स्ट्रोक करने और अगले को निष्कासित करने के लिए सांस।

गर्दन के दर्द से बचने के लिए, हवा के लिए ऊपर आते समय, एक ही पक्ष का उपयोग करने के बजाय दोनों तरफ मुड़ें। और तैरते समय कंधों को नीचे रखें। शरीर को चेहरे के नीचे की तरफ तैरने, ठोड़ी को गर्दन के पीछे की तरफ मोड़ने और तनाव और ऐंठन से बचने के लिए आराम करना पड़ता है।

सांस लेने में दिक्कत, विषम संख्या और ऊपरी शरीर :

इसका मतलब यह है कि जब आप हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालने में लगने वाले समय के लिए विषम संख्या में स्ट्रोक करते हैं, तो पानी में सिर रखना। श्वास रोककर रखने के लिए छोटी-छोटी रुक-रुक कर हवा की कमी आपको लंबे समय तक रोकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर दोनों ओर बारी-बारी से विषम संख्या वाले स्टोक्स (3,5,7,9) के साथ सांस लेता है। धीमी संख्या के लिए कम संख्या, तेज़ जुताई के लिए अधिक संख्या।

निचला शरीर :

इस टिप को सीखने से क्रॉल का अच्छा प्रदर्शन संभव हो गया। पैरों को पीछे की ओर ले जाने दें (तेज हार्ड किक करने के बजाय)। लात मारना वह नहीं है जो शरीर को प्रेरित करता है, यह ऊपरी शरीर है जो आपको बांधे रखता है।

एक बार जब ऊपरी शरीर शिथिल हो जाता है और पैरों में किक होती है, तो पैरों से किक मारते हैं, नितंबों से केवल एक हल्की-सी फुर्ती के साथ पैरों के नीचे पैरों को चीरते हुए।

जैसा कि आप सांस लेने के बीच समय की मात्रा में काम करते हैं, तो आप अधिक स्ट्रोक को पैडलिंग करते हैं। जब आपको एक सांस की आवश्यकता होती है, तो आप पानी से बाहर रोल करते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो पानी से बाहर चेहरे के साथ अन्य स्टोक्स करते समय ठीक करें। अधिक तीव्र कार्डियो स्परेट्स के लिए तेजी से बांह की गति के साथ 9 स्ट्रोक पैडलिंग तक काम करते हैं।

मैं यह देखने के लिए आया था कि तैराकी अनिवार्य रूप से श्वास तंत्र का उपयोग करती है जैसा कि योग और ध्यान अभ्यास में है। मैं इस लेख को पाकर रोमांचित था, वह इस अवधारणा का अच्छी तरह से वर्णन करता है।

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Answer 5

यदि आप बिना प्रशिक्षित ट्रेनर के मतलब रखते हैं, तो यह वास्तव में संभव है। अकेले अपने आप से तैरना सीखना भी संभव है लेकिन उचित नहीं। मुझे लगता है कि निम्न विधि तैरना सीखने का सबसे तेज, आसान और सुरक्षित तरीका है।

1.) एक वयस्क के साथ जाएं और कमर की ऊँचाई के बारे में गहराई से समझें और नीचे की सतह रेत या चिकनी सतह है (यह महत्वपूर्ण है ताकि आप घायल न हों यदि आप गलती से अपने हाथ से नीचे की सतह को खरोंच कर दें या पैर)।

2.) खड़े होते समय, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप अपने शरीर को डुबोए और आपकी ठोड़ी पानी की सतह के ठीक ऊपर हो। फिर इस स्थिति में अपने दाहिने हाथ को पानी की सतह के बारे में अपने शरीर के सामने की ओर बढ़ाएं, फिर आपकी हथेली खुली हुई (हथेली नीचे की ओर और पानी की सतह के समानांतर, उँगलियाँ फैली हुई और एक साथ जुड़कर) इस हाथ को नीचे की ओर धकेलें ( आप महसूस करेंगे कि आप पानी की बहुत कमी कर रहे हैं)। दाहिने हाथ के नीचे पहुंचने के बाद, अपने बाएं हाथ से तुरंत वही गति करें। फिर इसी गति को लगभग 10 बार दाएं और बाएं हाथ से करें।

3.) बाएं और दाएं हाथ को बारी-बारी से पानी नीचे धकेलने की गति वह है जो आपके सिर को ऊपर उठाती है। फिर वयस्क व्यक्ति को अपनी कमर से (सिर्फ पानी की सतह के बारे में) और आपको प्रवण स्थिति में (पानी के ऊपर आपका सिर) उठाने के लिए कहें। फिर इस स्थिति में चरण 2 में एक ही अभ्यास (गति) करें। ध्यान दें कि हर बार जब आप एक स्ट्रोक बनाते हैं (पानी को नीचे धकेलते हैं) तो आप महसूस करेंगे कि आपका सिर / शरीर ऊपर चला गया है।

4.) तब जब आप अपने हाथों से पानी को नीचे गिराने की प्रत्यावर्ती गति के आदी होते हैं, "जब आप यह अभ्यास (गति) कर रहे होते हैं", तो वयस्क से अपनी कमर को अपने पैरों से पकड़ने के लिए कहें। पानी की सतह से लगभग 6 इंच नीचे)। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने हाथों के बारी-बारी से स्ट्रोक नहीं करते हैं, तो आपका सिर पानी की सतह से नीचे चला जाएगा (इसलिए आपको प्रेरणा करते रहना चाहिए)। यदि आप अपने सिर को पानी के ऊपर नहीं रख सकते हैं, तो बस अपनी कमर को पकड़े हुए वयस्क के साथ अधिक अभ्यास करें, फिर यदि आप आश्वस्त महसूस करते हैं, तो वयस्क से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहें। वैसे, जब आप सतह पर अपना हाथ बढ़ाते हैं, तो अपनी हथेली / उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करें ताकि आप शीर्ष पर (विपरीत दिशा में) जितना संभव हो उतना कम पानी धक्का दे सकें। शुरुआती लोगों के लिए भी, पानी की सतह के ऊपर अपना हाथ उठाना आवश्यक नहीं है, और यह भी उचित नहीं है क्योंकि यदि आप पानी की सतह के ऊपर अपना हाथ बढ़ाते हैं तो आप चारों ओर पानी छपेंगे और पानी आपकी आँखों या नाक तक पहुँच सकता है और आपको रोक सकता है। आपको अपने हाथ आंदोलनों के साथ सुपर फास्ट होने की आवश्यकता नहीं है (बस इतनी तेजी से कि आप अपनी सांस न खोएं)। इन हाथ आंदोलनों को बनाते समय, श्वास को जारी रखने की कोशिश करें (अपनी सांस को रोककर नहीं; लेकिन आप इस सहायता में अपनी सांस रोक सकते हैं; हालांकि यह आवश्यक है कि चरण 5 में अपनी सांस को रोककर न रखें)। लेकिन आप इस कदम में अपनी सांस रोक सकते हैं; हालाँकि यह आवश्यक है कि चरण 5 में अपनी सांस को रोककर न रखें)। लेकिन आप इस कदम में अपनी सांस रोक सकते हैं; हालाँकि यह आवश्यक है कि चरण 5 में अपनी सांस को रोककर न रखें)।

5.) "आपके हाथ वही हैं जो आपके सिर को पानी से ऊपर रखेंगे जबकि आपके पैर वही हैं जो आपको आगे बढ़ाएंगे"। यह आपके पैरों को लात मारकर किया जाता है (पानी को पीछे की ओर धकेलने के लिए कोई भी प्रकार लेकिन वैकल्पिक रूप से आसान होगा)। जब आप लगातार अपने सिर को पानी के ऊपर रख सकते हैं जब वयस्क आपके पैर पकड़ रहा हो, तो वयस्क को अपने पैरों से जाने देने के लिए कहें, और फिर किकिंग करें (जबकि आपके हाथ नीचे की ओर स्ट्रोक कर रहे हों)। सुनिश्चित करें कि आपकी दिशा पानी की गहराई या उसी गहराई की ओर जा रही है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते रहें (अपनी सांस को रोककर न रखें)।

6.) यदि आप अपने सिर को सतह के ऊपर लगभग 5 सेकंड तक रख सकते हैं, जिसमें कोई आपको पकड़ नहीं सकता है और आप अपने हाथों और पैरों के साथ ऊपर वर्णित गति कर रहे हैं, तो आप पहले से ही तैरना जानते हैं। लंबी अवधि के लिए तैरने के लिए आपको केवल अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।

7.) आपको सहायता के बिना उथले पानी में तैरने के लिए खुद को लॉन्च करने के लिए सीखने की आवश्यकता होगी। पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को डुबोएं ताकि पानी का स्तर आपके डायाफ्राम के बारे में हो। एक हाथ को पानी के ऊपर उठाएं, दूसरा हाथ नीचे की ओर। फिर आगे की ओर झुकें, और जब पानी का स्तर कंधे के स्तर से थोड़ा नीचे पहुंच जाए, तो अपने आप को आगे और थोड़ा ऊपर की ओर लॉन्च करने के लिए अपने पैरों के साथ "सौम्य कूद" की तरह एक "कोमल" किक करें। उसी समय अपने उठे हुए हाथ के साथ नीचे की ओर स्ट्रोक करें, और चरण 5 में तैराकी की गति के साथ आगे बढ़ें। सुनिश्चित करें कि आप उथले पानी की ओर तैर रहे हैं।