क्या एक्सर्साइज़ से पहले अपने मल त्यागने का कोई तरीका या ज़रूरत है?

Question

मैं शुरू करने से पहले कम से कम 12 घंटे तक बड़े भोजन नहीं लेने की कोशिश करता हूं, फिर भी पेट के व्यायाम मुझे अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं और बाथरूम जा सकते हैं।

क्या यह सामान्य है? या मुझे अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए? क्या किसी और को यह समस्या है?

Comments

वहाँ एक लंबे समय के माध्यम से एक बकवास आधे रास्ते की जरूरत से बदतर कुछ भी नहीं है

— क्रिस एस

@ क्रिस वास्तव में खुद को तरसते हुए बुरा होगा, नहीं?

— रयान मिलर

@RyanMiller उससे पूछें ( फुहार के लिए नहीं)।

— डेव न्यूटन

Answer 1

व्यायाम से पहले आपको अपने आंत को खाली करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। यदि आप पेट के व्यायाम के दौरान असुविधा का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने आहार को सुनिश्चित करना चाहिए:

• आपको नियमित रूप से जाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त फाइबर होता है
  • मेयो क्लिनिक में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक अच्छी सूची है
• आप अत्यधिक मूत्रवर्धक नहीं ले रहे हैं
• आप उन खाद्य पदार्थों में नहीं ले रहे हैं जो अतिरिक्त गैस या सूजन का कारण बनते हैं
  • About.com में खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो अतिरिक्त गैस और सूजन का कारण बनती है

यदि आप उन सभी नियमों का पालन कर रहे हैं और अभी भी नियमित रूप से इस समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करना चाहिए।

Comments

धन्यवाद। क्या 1 या 3 के संबंध में खाद्य पदार्थों को वर्गीकृत करने वाले कोई संसाधन हैं?

— निकिता रियाब 21

@ नीकिता रायबाक - मैंने आपके लिए कुछ संसाधन जोड़े हैं।

— नाथन व्हीलर

'अत्यधिक मूत्रवर्धक नहीं लेने' के लिए +1। यह "कॉफी पीने के स्वास्थ्य लाभ" के बारे में टीवी पर सभी रिपोर्टों को देखने के लिए थकाऊ हो जाता है जब वे इस तथ्य पर शीशा लगाते हैं कि यह एक मूत्रवर्धक है और कई लोग हर समय बकवास की तरह महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे कालानुक्रमिक रूप से निर्जलित हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि उनकी सांस कुछ ऐसी खुशबू आ रही है, जब वे आपसे बात करते हैं।

— इवान प्लाइस

Answer 2

वास्तव में तीव्र वर्कआउट (यानी लंबी दूरी की दौड़) के लिए मेरी रणनीति - बहुत सारा पानी पीना और शुरू करने से पहले कुछ कार्ब्स (यानी ग्रेनोला बार) खाएं। आधे घंटे के लिए आराम करें या जब आप हाइड्रेट करें और बहुत हल्के ढंग से। मुझे लगता है कि यह मेरी आंतों को स्थानांतरित करने में मदद करता है इसलिए मुझे दौड़ते समय नहीं जाना पड़ेगा। यह लगातार मेरे लिए काम करता है, अगर यह मुझे नहीं जाना है, तो कुछ भी नहीं होगा।