क्या मुझे अतिरिक्त कार्डियो करना चाहिए?

Question

अगर मैं अपनी बाइक को जिम की सवारी करता हूं, जो मेरे घर से एक मील की दूरी पर है, और वापस घर पर, क्या मुझे अपने जिम में कार्डियो करना चाहिए? मैं सप्ताह में 4 बार वेट उठा रहा हूं, छाती, डेल्ट्स, ट्राइसेप्स और फिर बैक, बाइसेप्स, पैरों के बीच बारी-बारी से करता हूं और अपने 30-90 मिनट के वेट ट्रेनिंग के बाद 15 मिनट तक दौड़ता हूं। मेरा लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना और एक ही समय में अधिक फिट बनना है। मैं 6'2, 26 वर्ष, 175 पाउंड और 7% शरीर में वसा प्रतिशत हूं। मुझे लगता है कि मैं बहुत खा रहा हूँ और खा रहा हूँ; क्या मुझे दौड़ना चाहिए या मेरा आवागमन पर्याप्त है?

Comments

किस लिए पर्याप्त है? आप अपने लक्ष्यों का कोई उल्लेख नहीं करते हैं।

— rrirower

लक्ष्य को मांसपेशियों को प्राप्त करना और एक ही समय में अधिक फिट होना है

— रोब स्टेर

एक मील साइकिल की सवारी क्या है ... 5 मिनट?

— एलेक

शायद एक मिनट दे या ले

— Rob Sterach

आपकी ऊंचाई, आयु, वजन और शरीर में वसा प्रतिशत क्या है? यदि आप मोटे हैं, लेकिन मजबूत जवाब देने से अलग होगा यदि आप पतली और अपेक्षाकृत कमजोर हैं।

— पिबारा

Answer 1

अगर मैं अपनी बाइक को जिम की सवारी करता हूं, जो मेरे घर से एक मील की दूरी पर है, और घर वापस आकर, क्या मुझे अपने जिम में कार्डियो करना चाहिए।

1 मील की बाइक की सवारी वास्तव में "कार्डियो कसरत" के रूप में योग्य नहीं है।

मैं सप्ताह में 4 बार वजन भी उठा रहा हूं ... और मैं अपने ... वजन प्रशिक्षण के बाद 15 मिनट तक दौड़ता हूं

मुझे नहीं लगता कि यह पर्याप्त कसरत है जिसके बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता है।

यदि आप एक सप्ताह में पांच घंटे या दिन में 45 मिनट प्रति दिन उत्तर की ओर जोर दे रहे हैं, तो मुझे लगता है कि "कार्डियो" आपके शक्ति प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करना शुरू कर देगा। मैं दिन में लगभग दो घंटे टहलता हूं, और मैं उस "कार्डियो" पर कभी विचार नहीं करूंगा; यह सिर्फ टहलने के लिए जा रहा है।

गतिहीन सोफे पर बैठने और कार्डियो प्रशिक्षण के बीच बहुत जगह है जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि को कम कर सकती है। एक सक्रिय व्यक्ति होने के नाते (काम करने के लिए बाइक की सवारी, कुछ मिनट चलना, हर दिन कुछ घंटों के लिए चलना) पूरी तरह से स्वस्थ है और इसे एक निरोध के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।

Answer 2

पहले उत्तर पर विस्तार करने के लिए, यह निर्भर करता है। कार्डियो के दो मुख्य उपयोग हैं:

1) यह दिए गए वर्कआउट सेशन में आपके द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा को बढ़ाता है। जैसे-जैसे आप वर्कआउट में आगे बढ़ते हैं, एरोबिक सिस्टम वज़न उठाने के लिए अधिक से अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। मजबूत एरोबिक प्रणाली = अधिक प्रतिनिधि / सेट पूर्ण।
2) यह आपके शरीर को उस दिन के लिए आवश्यक कैलोरी में वृद्धि करता है, और बाद में कई घंटों के लिए आपके चयापचय को बढ़ाता है (बशर्ते कार्डियो लंबे समय तक रहता है और पर्याप्त तीव्र होता है)।

इसलिए, इन दोनों को ध्यान में रखते हुए, मैं कहूंगा कि अधिक कार्डियो करें:

-आप अपने वेट वर्कआउट में अधिक वॉल्यूम को संभालने में सक्षम होना चाहते हैं, और / या

-आप चाहते हैं कि आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करे

इसके अलावा, एक साइड नोट के रूप में, जिम में 1 मील बाइक चलाना मूल रूप से नगण्य है। 15 मिनट की दौड़ भी पर्याप्त अवधि नहीं मानी जाती है जब तक कि तीव्रता बहुत अधिक न हो। कम तीव्रता के लिए कम से कम 30 मिनट के कार्डियो पर विचार करें। यदि आप उच्च तीव्रता वाले कार्डियो करना चाहते हैं, तो आप कम समय बिता सकते हैं, हालांकि इसमें आमतौर पर चोट लगने का खतरा भी होता है।

Comments

हम्म, "अधिक कार्डियो करें यदि आप अपने वजन वर्कआउट में अधिक मात्रा को संभालने में सक्षम होना चाहते हैं"। "मजबूत एरोबिक प्रणाली = अधिक प्रतिनिधि / सेट पूरा हुआ" - यदि आप शायद रेप्स की पागल मात्रा कर रहे हैं, तो मुझे संदेह है।

— जोओ

मैं आपको इस लेख का संदर्भ देना चाहूंगा। strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back यदि आप किसी भी महत्वपूर्ण राशि के वजन के साथ एक बड़े मांसपेशी समूह (जैसे पैर) का उपयोग कर उठा रहे हैं, तो आपका एरोबिक सिस्टम एक बड़े तरीके से खेलने में आता है। आपको क्या लगता है कि आपको रखने की ऊर्जा कहां से आती है?

— विलियम स्टर्गिस

Answer 3

उत्तर सीधा है:

1) यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है - हाँ, कार्डियो करें!

2) यदि आपकी प्राथमिकता द्रव्यमान और बाहुबल पर रखना है, तो इसे न करें।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

Comments

मैं कहता हूँ कि यहाँ निश्चित रूप से एक गलत द्वंद्व है। यह केवल दो विकल्पों के रूप में काला-सफेद नहीं है।

— एलेक

उपरोक्त दोनों लोगों से सहमत हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन यह उतना सरल नहीं है।

— विलियम स्टर्गिस

उच्च मांसपेशी अनुपात वजन कम करने में मदद करेगा, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा जलती है। कार्डियो! = वसा को एक पूर्ण नियम के रूप में जलाना।

— JohnP