मेरा वजन घटाने आहार - राय?

मैं खाता हूँ:

एक दिन में कम से कम 2 चिकन स्तन।
आमतौर पर नूडल्स का एक पैकेट और एक आटा लपेटता है।
2-4 चॉकलेट घरघराहट।

इस बात को ध्यान में रखें कि मैं एक दिन में 3000 से अधिक कैलोरी खाता था और कोई व्यायाम नहीं करता था, जबकि मैं अब हर दिन व्यायाम करता हूं।

में सोलह बरस की हूँ।

अगर मुझे कभी स्नैक चाहिए तो मैं स्नैकजैक या कुछ खाऊंगा।

weight-loss fat

— Joshwaa
स्रोत

हाय जोशवा, साइट पर आपका स्वागत है! हालाँकि, आप राय माँगने वाले नहीं हैं , बल्कि इसके वास्तविक प्रश्न हैं! इसलिए मेरा सुझाव है कि आप अपने प्रश्न में जोड़ें कि आपको क्या लगता है कि आप किस तरह से गायब हैं, आप कितना व्यायाम करते हैं, आहार का लक्ष्य क्या है (हाँ वजन कम करना, लेकिन कितना, कितना तेज़?) और आप किसी भी आहार को क्यों मानते हैं? चॉकलेट को शामिल करना चाहिए?

— इवो फ्लिप

चॉकलेट क्योंकि अगर मैं नहीं करता, तो मैं इसे तरस जाऊंगा, बाद में, चॉकलेट वीटबैक्स आपके लिए बहुत बुरा नहीं है!

— जोशवा

डार्क चॉकलेट की थोड़ी मात्रा स्वस्थ हो सकती है (एंटीऑक्सिडेंट के बहुत सारे) और cravings को दूर करने में मदद कर सकता है।

— G__

आटा लपेटता है और नूडल्स सफेद आटा सही नहीं हैं? (क्योंकि सफेद आटा वजन घटाने के लिए मौत का चुंबन जैसा है)

— केकेकेला 19

जवाबों:

ऐसी कई पोषण रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं जो आपके आहार की बारीकियों को निर्धारित करेंगी, लेकिन अगर यह सब आप खा रहे हैं तो मुझे बहुत चिंता होगी क्योंकि इसमें कोई स्वस्थ वसा, कोई सब्जियां और बहुत सारे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं ।

चिकन में प्रोटीन के अलावा, आपके द्वारा सूचीबद्ध आहार में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। तो परिष्कृत कार्ब्स और पोषक तत्वों की कमी से खाली कैलोरी के साथ, आपका शरीर यह भूख से मर रहा है और बस वसा पर पकड़ जाएगा!

इसके बजाय, अधिक प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। आप अधिक विशिष्ट रणनीतियों के लिए इस साइट (या अपने सार्वजनिक पुस्तकालय) पर चारों ओर पढ़ सकते हैं, लेकिन यहां कुछ गैर-विवादास्पद परिवर्तन हैं जो मैं सुझाऊंगा:

नूडल्स, आटा लपेटना और घरघराहट खाना बंद करें। थ्रेस सिर्फ खाली कैलोरी से भरा होता है।
स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल, सामन, एवोकाडो, मक्खन) का एक स्रोत जोड़ें। वसा मुक्त आहार ज्यादातर विज्ञान द्वारा डिबंक किए गए हैं, और न तो स्वस्थ हैं और न ही प्रभावी हैं।
बहुत सारी सब्जियां खाएं, खासकर पत्तेदार हरी वाली।
पूरे कार्बोहाइड्रेट में जोड़ें - बहुत ज्यादा नहीं, लेकिन प्रत्येक भोजन में एक छोटी सी मदद। उदाहरण ब्राउन राइस, शकरकंद और दाल हैं।
फल मध्यम मात्रा में हो सकता है।

— G__
स्रोत

बात यह है, @Greg - मैं सब्जियों को एक जुनून के साथ नफरत करता हूं: /

— जोशवा

खैर @ जोशवा, इस तरह से पर्याप्त फाइबर और विटामिन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप उन्हें एक बहुत अधिक अगर वे सही तरीके से पकाया रहे हैं पसंद कर सकते हैं, तो आप cooking.stackexchange.com ;-) पर एक नजर है चाहिए

— इवो Flipse

माना। कुछ मक्खन या बेकन, कुछ लहसुन के साथ सब्जियों को पकाना, शायद शीर्ष पर कुछ पनीर जोड़ें। वसा आपका दुश्मन नहीं है, और यह चीजों को बहुत अच्छा स्वाद देता है!

— G__

मेरे जिम ने वेटलॉस के बारे में बात करते हुए एक अच्छा सा समाचार पत्र निकाला, और इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए यूएसडीए ने दैनिक भत्तों की सिफारिश की । लब्बोलुआब यह है कि उन्होंने कुछ अध्ययनों का पालन किया है जो साबित करते हैं कि कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करते हैं। उनके सहायक लेख हैं:

यह मेरा अपना वजन कम करने का अनुभव है। अपने मांसपेशियों को बचाने के लिए आपको पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है (शरीर के प्रति किलोग्राम दुबले शरीर के वजन के प्रति 1 ग्राम प्रोटीन या .5 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड कम से कम)। आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आपको विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। कार्ब्स वास्तव में आपके मस्तिष्क को खिलाने के लिए आपके मौजूदा वसा को रक्त शर्करा में परिवर्तित करने से रोकते हैं। हालांकि, मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि काम करने वाली चीजों को खोजने के लिए खुद का शोध करें। एक बात आप सभी के बारे में सहमत होंगे:

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) आपके लीन मसल मास से सबसे अधिक प्रभावित होता है। इसका मतलब है कि आप अपने दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ भी कर सकते हैं इससे आपका बीएमआर भी बढ़ेगा।
बीएमआर कैलोरी की मात्रा है जो आपके शरीर को अपने सभी अनैच्छिक खर्च करने की आवश्यकता है।
RMR (चयापचय दर को कम करना) आपके BMR को आपके सामान्य गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाता है (1.5 एक डेस्क जॉब है जबकि 2.0 वर्किंग कंस्ट्रक्शन होगा या शारीरिक रूप से मांग के समान नौकरी)
जब आप स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं तो वसा आसानी से बंद हो जाता है।

एक बात आपको पता चलेगी कि यदि आप अपने प्रोटीन को भूखा रखते हैं, तो आप मांसपेशियों को खो देंगे, जिसके कारण आप कम कैलोरी जला सकते हैं - वजन कम करने की आपकी क्षमता के खिलाफ काम करना।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

: उन्होंने यह भी गैरी Taubs का एक अच्छा किताब की समीक्षा पुस्तक "क्यों हम मोटे हो" है lifetime-weightloss.com/blog/2011/6/12/...

— Berin Loritsch