वजन बढ़ना मूल रूप से तीन कारकों का विषय है। मुझे संदेह है कि इनमें से कम से कम एक आपके लिए बदल गया है।
भोजन का सेवन
मनुष्य अपने भोजन के सेवन की निगरानी में बहुत बुरे हैं। आप सोच सकते हैं कि आप समान मात्रा में समान चीजें खा रहे हैं, लेकिन आप शायद नहीं हैं। सबसे आसान बात यह है कि एक नोटबुक (या आपका टैबलेट) और किसी भी समय आप कुछ भी खाते या पीते हैं, इसे नोट करें (यदि संभव हो तो मात्रा के साथ, भले ही यह एक मोटा माप हो)। मैं बताता हूं कि आप स्नैक्स और भोजन (यहां तक कि स्वस्थ भी) के रूप में जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी में ले रहे हैं। शराब की खपत को शामिल करना न भूलें (मुझे नहीं पता कि आप कहां रहते हैं, इसलिए मुझे नहीं पता कि आप शराब पीने की उम्र के हैं), जो अक्सर लोगों को फेंकता है कि कितनी खाली कैलोरी शामिल है। आप यह भी पा सकते हैं कि आप अधिक बार स्नैकिंग कर रहे हैं, "प्रोग्रामिंग ईंधन", और वे कैलोरी भी जोड़ते हैं। मुझे पता है कि, मेरी मेज पर, मेरे पास मूंगफली का एक जार है।
व्यायाम
आप किसी भी प्रकार का संरचित व्यायाम नहीं कर रहे होंगे, लेकिन आप अधिक आकस्मिक व्यायाम कर रहे होंगे, चाहे वह स्कूल से चल रहा हो या अधिक सीढ़ियाँ चढ़ रहा हो। बस में जाने के लिए प्रत्येक दिन कुछ सौ फीट चलने के प्रभाव को कम मत समझो, खासकर अगर इसमें बस को खींचने के बारे में एहसास होने पर इंप्रोमेटू जॉगिंग शामिल है। मुझमें इमानदारी रहेगी। व्यायाम से वजन बढ़ने पर केवल हल्के प्रभाव होते हैं, लेकिन यह जो करता है वह आपके वजन को वसा के बजाय अधिक स्वस्थ ऊतकों, मांसपेशियों और हड्डी की ओर स्थानांतरित करने में मदद करता है।
बेसल चयापचय
बदसूरत सच्चाई यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे हमारी मेटाबॉलिज्म धीमी पड़ जाती है और 20 की उम्र जल्दी आने लगती है। आप इसे मध्यम व्यायाम के माध्यम से थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अन्यथा, यह मूल रूप से आपकी ऊंचाई, वजन और उम्र पर निर्भर है। वास्तव में इसे बढ़ावा देने का कोई तरीका नहीं है, इसके बावजूद कि जादू की जड़ी-बूटियों वाली सभी कंपनियां आपको विश्वास करना चाहेंगी। वसा जलाने वाली गोलियां नहीं हैं। कुछ सबूत हैं कि लंबे समय तक गतिहीन काम भी इसे कम कर सकते हैं, हालांकि यह आहार और व्यायाम से अलग करना मुश्किल है।
सारांश
इसलिए क्या करना है? यह वास्तव में बहुत आसान है। कुछ हल्के व्यायाम शुरू करें, भले ही इसमें रात में उठना और आसपास घूमना शामिल हो। कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए मजेदार हो। खेल उस के लिए भी काम कर सकते हैं, यहां तक कि कुछ भी जो विशुद्ध रूप से मनोरंजक लगता है जैसे साइकिल चलाना या रोलर-स्केटिंग। अपने साथ करने के लिए दोस्तों को खोजने की कोशिश करें। कैलोरी की अधिक खपत पर कटौती करने की कोशिश करें। इसमें सोडा में कटौती करना और आपके डेस्क पर स्नैक्स के छोटे कंटेनरों का होना शामिल हो सकता है ताकि आप एक दिन में पूरे बैग को न खाएं। बेसल मेटाबॉलिज्म रेट, आप उसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते, लेकिन इस बात के सबूत हैं कि हर 20 मिनट में एक बार खड़े होने के लिए छोटे उपायया घंटे पर हर घंटे एक मिनट के लिए घूमना लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को उल्टा करने के लिए पर्याप्त है। व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने कॉफी मग और / या पानी की बोतल को फिर से भरने के लिए जोड़ रहा हूं। एक प्रोग्रामर के रूप में, एक बोनस के रूप में, मुझे लगता है कि एक समस्या से हटना अक्सर मुझे कुछ नई अंतर्दृष्टि प्रदान करता है (हालांकि, चेतावनी, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप किसी ऐसी चीज के बीच में नहीं हैं जो आपको वापस आने में 20 मिनट लगेंगे। में)।
सौभाग्य! तथ्य यह है कि आप सवाल पूछ रहे हैं एक अच्छा पहला कदम है।