क्या कोई व्यक्ति मानवीय शब्दों में कह सकता है कि "एनारोबिक पल्स जोन" में काम करने का क्या मतलब है?
अद्यतन: मेरा मतलब है कि ट्रेडमिल पर दौड़ने के संदर्भ में अवायवीय हृदय गति। मैं 26 वर्ष का हूं और 12 किमी / घंटा की गति से दौड़ने के दौरान मेरे हृदय की गति 170 है जो कि (जिम जाने वाली दीवार पर लटकी टेबल के अनुसार) "एनारोबिक वर्कआउट" और "रेड जोन" के बीच है।
जवाबों:
यह समझने के लिए कि एनारोबिक का क्या मतलब है, मुझे कुछ चीजों के बारे में बताएं, जहां से आपकी ऊर्जा आती है:
आराम करते समय, आपकी अधिकांश ऊर्जा वसा से आती है। लेकिन जैसे ही आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, आपका चयापचय आपके काम की दर के अनुपात में बढ़ जाता है। लेकिन क्योंकि जलती हुई वसा बहुत धीमी होती है और जलाने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन (CO2) की आवश्यकता होती है, आप धीरे-धीरे इसके बजाय ग्लाइकोजन (CHO) को जलाना शुरू करते हैं। इन दोनों के बीच संबंध बहुत उलटा है, जिसका अर्थ है कि आप जितना कठिन काम करना शुरू करेंगे, उतना कम वसा और अधिक ग्लाइकोजन आप जलना शुरू कर देंगे। सभी जबकि, आपके दिल की दर और ऑक्सीजन की वृद्धि बहुत अधिक रैखिक रूप से होती है। इस चरण को एरोबिक चरण ( "ऑक्सीजन के साथ" ) कहा जाता है , क्योंकि आपके पास वसा और ग्लाइकोजन दोनों को जलाने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन है।
जब तक आप एक बिंदु तक नहीं पहुंचना शुरू करते हैं, जहां आपके हृदय (हृदय + वाहिकाओं) या श्वसन (फेफड़े) प्रणाली आवश्यक फेफड़े के वेंटिलेशन से पिछड़ने लगते हैं। इस बिंदु को आपकी लैक्टेट सीमा कहा जाता है और इंगित करता है कि आप अपने रक्त में बहुत अधिक लैक्टेट जमा करना शुरू कर रहे हैं। लैक्टेट अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस का उत्पाद है, क्योंकि आपने अपर्याप्त ऑक्सीजन के साथ ग्लाइकोजन को जलाया था। एक दूसरी चीज जो होती है वह यह है कि आपकी लाल रक्त कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) से संतृप्त हो जाती हैं, मांसपेशियों को 'ताजी हवा' प्रदान करने के लिए कम ऑक्सीजन ले सकती हैं। लैक्टेट थ्रेशोल्ड के ऊपर का चरण एनारोबिक चरण है ।
यदि आप इस बिंदु से लोड बढ़ाते रहते हैं , तो आपका शरीर संतृप्त होने लगा है और आप तेजी से अपने ग्लाइकोजन संसाधनों को कम कर रहे हैं। जब तक आप एक उच्च प्रशिक्षित एथलीट नहीं होते हैं, तब तक व्यायाम के ये स्तर (आपके अधिकतम ऑक्सीजन का 80-90%) लंबे समय तक बनाए रखने के लिए आम तौर पर कठिन होते हैं।
लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं कि आपके एरोबिक चरण शुरू होने पर कई कारक इसमें शामिल होते हैं। आपके दिल को अपनी हृदय गति को बढ़ाने और रक्तचाप को बढ़ाने में सक्षम होना पड़ता है, आपके फेफड़ों को पुरानी हवा को बाहर निकालने और हवा में नई हवा देने और रक्त के साथ O2 / CO2 को स्थानांतरित करना पड़ता है, रक्त को दोनों फेफड़ों से O2 / CO2 को स्थानांतरित करना पड़ता है। मांसपेशियों और आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा, अनुबंध और आराम करना और सभी शामिल उत्पादों को स्थानांतरित करना है। और ये सभी कारक मिलकर आपकी अवायवीय क्षमताओं को निर्धारित करते हैं।
यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने अच्छे से प्रशिक्षित हैं। आप जितने अधिक प्रशिक्षित हैं, लैक्टेट के उच्च स्तर आप बनाए रख सकते हैं, आपकी मांसपेशियों में जितना अधिक ग्लाइकोजन होगा या आपके पास जितना अधिक रक्त होगा (और बहुत अधिक)।
तो यह आप पर कैसे लागू होता है?
मान लें कि आपकी अधिकतम हृदय गति 200 बीपीएम पर है और आप 170 पर काम कर रहे हैं, तो यह आपकी अधिकतम क्षमता का 85% है। मेरा निंदक अनुमान है कि आपके हृदय की दर की निगरानी थोड़ी दूर है। यह निर्धारित करने का एक तरीका कि क्या यह सही है, केवल वास्तविक ऑक्सीजन परीक्षण के बिना आपके स्वयं के VO2Max-परीक्षण की कोशिश कर रहा है।
यह जांचने के लिए एक मानक परीक्षण प्रोटोकॉल का पालन करें कि जब आप भार को बनाए नहीं रख सकते हैं तो जब तक आप होम ट्रेनर की वाट क्षमता में वृद्धि नहीं करते हैं, तब आपकी हृदय गति कैसे बढ़ जाती है। यह आपके वास्तविक अधिकतम का उचित अनुमान है और आपको यह अनुमान लगाएगा कि 170 बीपीएम आपके लैक्टेट थ्रेशोल्ड के आसपास या ऊपर है या नहीं।
मैंने कई पहलुओं को सरल बनाया है, यदि आपके कोई प्रश्न हैं या पाते हैं कि मुझे कुछ समझाने की आवश्यकता है, तो बस एक टिप्पणी छोड़ दें
मैं मान रहा हूं कि आपको एनारोबिक सुनने की दर है।
इस हृदय गति (80-90%) में प्रशिक्षण आपके लैक्टिक एसिड सिस्टम को प्रशिक्षित करेगा। इस हृदय गति में, आप ऊर्जा के लिए अधिक वसा का उपयोग करना बंद कर देते हैं और अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। ग्लाइकोजन को जलाने से आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण होगा जो भारी वस्तु को बार-बार उठाने या स्प्रिंट करने पर आपकी व्यथा को महसूस करता है।