कार्यालय में पुश-अप्स, अधिक बार या एक बार में?

Question

अपने स्वास्थ्य कार्यालय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में मैंने अपने दैनिक कार्यक्रम में पुश-अप्स ( पैरों के तल, पैरों पर डेस्क ) को जोड़ा है । वर्तमान में मैं आसानी से हर दो घंटे में 25 कर रहा हूं। मेरे पास कार्यालय की मंजिल और न ही स्थान पर हाथ रखने की वास्तविक इच्छा नहीं है, इसलिए मैं पूर्ण पुश-अप नहीं करना चाहता।

इसे अगले स्तर पर ले जाने के लिए, मैं हर दो घंटे में 50 इनलाइन पुश-अप्स बढ़ाने या हर घंटे 25 करने के बीच इंतजार कर रहा हूं ( मेरे पास उठने और खिंचाव के लिए एक घंटे का रिमाइंडर है )

मैंने ऑनलाइन देखा और बहुत सारे विचारों के साथ मंचों का एक गुच्छा पाया, लेकिन बहुत सारे विज्ञान नहीं।

मैं अपने गतिहीन कार्य जीवन का मुकाबला करने के लिए, मांसपेशियों और स्वर को बढ़ाना चाहता हूं। मेरे पास बस अपनी वार्षिक शारीरिक क्षमता थी, और मैं संपूर्ण स्वास्थ्य में हूं, शारीरिक गतिविधि ( सामान्य ज्ञान ) पर कोई प्रतिबंध नहीं है ।

जो स्वास्थ्यप्रद विकल्प होने जा रहा है; एक बार में अधिक, या एक ही राशि अधिक बार?

Comments

इस जवाब पर एक नजर । जैसा कि दूसरों ने कहा है, आपको तीव्रता बढ़ाने की जरूरत है, न कि वॉल्यूम या फ्रीक्वेंसी। यदि आप अपने हाथों को फर्श पर नहीं रखना चाहते हैं, तो उदाहरण के लिए, एक पुश-अप बार प्राप्त करें।

— BKE

Answer 1

एक-हाथ डेस्क पुशअप्स पर जाएं। अपने पैरों को थोड़ा और फैलाएं और सहायक हाथ को केंद्र से बाहर निकलें: आपको अधिक तीव्र कसरत मिलेगी, बाहों में ताकत पैदा होगी और कुछ अतिरिक्त कोर मांसपेशियों को जोड़ना होगा।

यदि आप दो हाथों से 25 कर सकते हैं, तो आप शायद एक के साथ 5 कर सकते हैं - यदि आवश्यक हो, तो दीवार के खिलाफ शुरू करें और अतिरिक्त ताकत का निर्माण करते हुए कम करें।

Answer 2

दुखद सच्चाई यह है, यदि आप 25 के रूप में कई कर सकते हैं, तो आप इसे और अधिक करके ताकत नहीं बना रहे हैं। आप धीरज का निर्माण कर रहे हैं। आप दुबले नहीं होंगे, या बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे।

लेकिन अगर आप इसे वैसे भी कर रहे हैं, तो इसके बजाय हर दो घंटे में 25 करें, क्योंकि आपको अपने बैठा कार्य-दिवस की परवाह किए बिना मिनी-पोज़ लेना चाहिए। नरक, एक घंटे में एक बार भी बेहतर होगा।

लेकिन मेरा सबसे अच्छा टिप: बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण आपके आसन पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव का मुकाबला करने के लिए (और मुझे पता होना चाहिए, मैं एक सॉफ्टवेयर डेवलपर हूं, रात में जिम जाने वाला हूं), आपको स्ट्रेच करना चाहिए। आप अपनी सीट छोड़ने के बिना भी कर सकते हैं खिंचाव के एक टन कर रहे हैं।

मैं कुछ सूची दूंगा, लेकिन अगर मैंने किया, तो मुझे उन्हें शब्दों के साथ वर्णन करना होगा, और मैं बहुत से सूची को समाप्त करूंगा क्योंकि बहुत सारे अच्छे हैं, लेकिन मुझे यहां कुछ चित्र मिले: http: // www .healthline.com / स्वास्थ्य स्लाइड शो / deskercise

मैं विशेष रूप से उन लोगों का शौकीन हूं, जिन्हें वे स्वतंत्रता खोज कहते हैं (और अब मुझे इसे लिंक करने पर पछतावा है, क्योंकि वे कुछ हास्यास्पद रूप से भयानक हैं)। यह खिंचाव आपके स्लाउच किए गए आसन के लिए लगभग एक घंटे के रीसेट-बटन की तरह है। एक मिनट के लिए इसे पकड़ो, अपनी कुर्सी के पीछे पीछे की ओर धनुषाकार, सिर और भी पीछे झुके, अपना मुंह चौड़ा खोलें, और अच्छी, गहरी साँस लें। यह थोड़ा एनर्जी बूस्टर भी है। आपको ऑक्सीजन का एक अच्छा उछाल देता है।

तस्वीर में यह उन्हें अपनी सीट की नोक पर बैठा दिखा रहा है, लेकिन मैं कुर्सी की पीठ पर वास्तव में arching पसंद करता हूं। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपको कुछ पॉप भी मिल सकते हैं।

Answer 3

चूंकि आप पहले से ही हर घंटे स्ट्रेचिंग के लिए उठ रहे हैं, इसलिए मैं हर घंटे 25 पुशअप्स करूंगा, क्योंकि यह आपकी स्ट्रेचिंग रूटीन में एक मिनट से भी कम समय जोड़ेगा। जैसा कि आपका धीरज बनाता है आप धीरे-धीरे उस राशि को वांछित रूप से बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, यदि आप मांसपेशियों और स्वर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आप जो दृष्टिकोण ले रहे हैं वह बेहद सीमित उपयोग के लिए है। एक झुकाव पुशअप में, आप हल्के से पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और छाती को उलझा रहे हैं। हालाँकि, आप उन्हें वास्तव में बड़े पैमाने पर बनाने के लिए पर्याप्त उपयोग नहीं कर रहे हैं। आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं जो आपके हृदय प्रणाली पर जोर देगा।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करना चाहते हैं, तो आपको वास्तव में एक घटक की आवश्यकता होती है जो आपके हृदय प्रणाली पर जोर देता है, अधिमानतः कम से कम 20 मिनट, प्रति सप्ताह 3x और एक घटक जो मांसपेशियों और टोन को बनाने में भी मदद करता है। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो इन दोनों को फिट करती हैं, जैसे कि सर्किट प्रशिक्षण, तैराकी, साइकिल चलाना / ऊपरी शरीर के वजन के पूरक के साथ दौड़ना, आदि। मैं एक ऐसी गतिविधि खोजने की सलाह दूंगा जिसे करने में आपको आनंद आए, और इसे अपनी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा बनाएं।

अधिक से अधिक अध्ययन सामने आ रहे हैं जो दिखाते हैं कि एक गतिहीन डेस्क जॉब / जीवन शैली कितनी खराब हो सकती है, इसलिए मैं आपको इससे लड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि आप किसी भी तरह से और जितनी जल्दी बेहतर हो सकें।

Comments

मैं यह नहीं देखता कि इस सवाल का जवाब कैसे दिया जाए ...

— सेड्रिक एच।

यह सामान्य रूप से एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के तरीके पर एक अच्छा जवाब है, लेकिन यह प्रश्न के कार्यालय "घटक" पर पूरी तरह से अवहेलना करता है।

— एलेक

@ एलेक - अच्छी बात है। संपादित।

— JohnP

Answer 4

मैंने कुछ ऐसा ही करना शुरू कर दिया है और एक हफ्ते के बाद मैंने चीजों को थोड़ा रैंप करने का फैसला किया है। इसलिए अब मैं निम्नलिखित कार्य करता हूं, हर 2 घंटे में मैं 25 हिंदू स्क्वाट्स, 25 हिंदु पुशअप्स (शायद यू वर्टिकल पुशअप्स के साथ इसे स्वैप कर सकता हूं) और 25 बैकब्राइड्स (आप स्वैप कर सकते हैं कि दीवार पर चलने वाले पुलों के साथ यदि आप फर्श को छूना नहीं चाहते हैं )। मैंने एक हफ्ते (सोम-शुक्रवार) को ऐसा किया और मैं सुपरमैन की तरह महसूस करता हूं। मैं इस सप्ताह प्रत्येक अभ्यास पर प्रतिनिधि 5 प्रतिनिधि बढ़ा दूंगा।

इससे पहले कि मैं रेप्स बढ़ाता मैं मूल रूप से उपरोक्त 4 सेटों के आसपास कर रहा था .. ताकि प्रति दिन 100 स्क्वैट्स, 100 पुश अप और 100 बैकब्रिज पर काम हो। इतना भी जर्जर नहीं था कि मैं कहूंगा :)

Comments

यह प्रश्न के उत्तर की तुलना में एक उपाख्यान की तरह अधिक पढ़ता है।

— एलेक