यहाँ मेरे लिए क्या काम करता है
संगीत
यदि आपके पास तकनीकी के लिए स्वाद नहीं है, तो एक को विकसित करें। उच्च BPM (135+) गाने न केवल आपको मैच के लिए हरा देते हैं; वे आपको मैच के लिए गति की दर भी देते हैं ताकि आप माप सकें कि आप कब गिरना शुरू कर रहे हैं।
अपनी छोटी दुनिया में सिंक करने की कोशिश करें। बाहर काम करने की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक (कम से कम मेरे लिए) यह अकेले करने की सामाजिक अजीबता है। बेहतर होगा कि आप अपने आस-पास के लोगों को कम से कम परेशान कर सकें, जिन्हें आप खुद से गतिविधियों को करने में महसूस करेंगे।
मैं कसरत संगीत के लिए दो अलग (और दोनों बहुत उच्च गुणवत्ता वाले) पॉडकास्ट का उपयोग करता हूं। पोडरनर और बीटपोर्ट बर्नर।
स्नैप निर्णय लेना सीखें
यह बहुत अल्पविकसित लग सकता है लेकिन बहुत जल्दी सटीक निर्णय लेने की क्षमता एक अच्छा कौशल है जब आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।
यहां मैंने पूर्व में इस कौशल का निर्माण करने के लिए एक रणनीति का उपयोग किया है। जब आप सुबह उठते हैं (काम या स्कूल के लिए) तो बिस्तर पर इधर-उधर टटोलने की बजाय तुरंत बिस्तर से कूद जाएं जैसे कि आपके घर में आग लगी हो।
जितना अधिक समय आप एक निर्णय पर रहने में बिताते हैं उतना ही कठिन होता है।
एक और शाब्दिक रूप से निर्णय को दो अलग-अलग विकल्पों में विभाजित किया जाएगा और निर्णय लेने के लिए एक सिक्का फ्लिप किया जाएगा। एक आलसी / सक्रिय निर्णय के बजाय इसे एक सक्रिय / सक्रिय निर्णय लें। मसलन, वर्कआउट करने या न जाने का फैसला करने के बजाय इसे 'जिम में वर्कआउट' करें या 'रन फॉर गो'। इस तरह आपके पास आलस्य का कोई रास्ता नहीं है। सिक्का केवल निर्णय लेने में शामिल चिंता अवरोध पर पाने के लिए बैसाखी के रूप में उपयोग किया जाता है।
आईएमएचओ, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अशांति का आलस्य के साथ बहुत कम है और चिंता के साथ बहुत कुछ करना है। बहुत से लोग आलसी हैं, क्योंकि वे अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से डरते हैं। इनाम (बाहर निकलने का लाभ) जोखिम से अधिक होना चाहिए (कुछ नया करने की कोशिश में अज्ञात में शामिल भय / चिंता)।
अपने आप को यह विश्वास दिलाते हुए कि आपका सिर्फ एक 'आलसी व्यक्ति' ही प्रेरित होना कठिन हो जाता है क्योंकि अब आपको कुछ नया करने की कोशिश करने की चिंता और 'स्व-आलसी व्यक्ति' के रूप में अपनी आत्म-छवि द्वारा बनाई गई असुरक्षा दोनों को दूर करना होगा (अर्थात जोखिम बढ़ जाता है)।
विभिन्न तरीकों से कल्पना करें कि आप किसी व्यक्ति की आलोचना कर सकते हैं। पहले आप किसी व्यक्ति के कार्यों पर हमला कर सकते हैं (आप अपने बट से बाहर क्यों नहीं निकलते हैं), उनके लक्षणों पर हमला करें (आप क्यों आलसी हो रहे हैं), या उनके व्यक्ति पर हमला करें (आप एक आलसी व्यक्ति हैं)। पहले दो को बदलना आसान है, तीसरा ... ऐसा नहीं है क्योंकि आप उस व्यक्ति के सार का वर्णन कर रहे हैं जो उनके कार्यों का प्रतिनिधित्व करता है। इस विचार को ध्यान में रखें जब आप खुद को समालोचक करते हैं। लोगों में इस वजह से किसी भी बाहरी बातचीत के बिना अपने आत्मसम्मान को नष्ट करने की विलक्षण क्षमता है। 'मैं कभी-कभी क्या करता हूँ' से 'मैं कौन हूँ' को अलग करना सीखना किसी भी अनावश्यक आत्मविश्वास की गति को रोकने के लिए सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है।
खतरे की काल्पनिक भावना को जोड़ने का मतलब बाहर निकलने के खतरे को बढ़ाना है (खतरे से बच जाना) जबकि सिक्का उछालने से निर्णय एक उच्च शक्ति (भाग्य, देवता, ect) तक हो जाता है। मैं शायद इस बारे में एक शोध प्रबंध लिख सकता था कि धर्म निर्णय लेने के उच्च शक्ति पहलू से कैसे संबंधित है लेकिन मैं आपको छोड़ दूंगा।
आहार / स्वास्थ्य
एक मानसिक बाधा हमेशा कड़ाई से मानसिक नहीं होती है। कभी-कभी, आपके आहार / स्वास्थ्य के कारण ऊर्जा / प्रेरणा की कमी हो सकती है। उदाहरण के लिए: यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपके हार्मोन की संभावना ठीक से संतुलित नहीं है; यदि आप ओवरट्रेन करते हैं, तो आपके शरीर के पास अभी तक ठीक से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है; यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है।
इन मुद्दों के समाधान सरल हैं: पर्याप्त आराम करें; वर्कआउट के बीच में पर्याप्त वसूली समय की योजना बनाएं (यदि आप ऊर्जा की कमी महसूस करना शुरू करते हैं); और पर्याप्त मात्रा में खाएं (उच्च ऊर्जा गतिविधि के एक दिन पहले रात / सुबह कार्ब लोड करें) और एक बेहतर रिकवरी के लिए एक गतिविधि के बाद बहुत सारा प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें।
मैंने इन मुद्दों से निपटा है और दैनिक आधार पर इन मुद्दों से निपटना जारी रखता हूं। मुझे संभवतः एक उच्च चिंता व्यक्तित्व प्रकार माना जा सकता है (भले ही मेरा सामान्य आचरण बेहद आराम से हो) क्योंकि यह मेरे लिए एक अतिरिक्त सचेत धक्का लगता है जो मैं बहुत सारी गतिविधियों में शामिल होता हूं।
सौभाग्य से, मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं इसमें शामिल होता हूं, उतना आसान होता है कि जोखिम के बजाय इनाम को देखने के लिए जब उन स्नैप निर्णय लेने का समय आता है।
अपडेट: @Ivo Flipse ने हाल ही में पोस्ट किया है कि कैसे हम एक बार विल पावर प्राप्त कर सकते हैं । यह एक अच्छा पढ़ा है और निश्चित रूप से ओप के सवाल से संबंधित है।