आपके द्वारा चलाए जाने वाले हर मील में लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है। आप जितना दूर चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाते हैं। तो हाँ, आप अभी भी वसा जला सकते हैं और एक अच्छा चलने वाले कार्यक्रम के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। आप अपने चलने के साथ कुछ अंतराल प्रशिक्षण भी कर सकते हैं, छोटे अंतराल के लिए तेजी से और फिर अपनी सामान्य गति को धीमा करके।
दौड़ते समय आपके घुटने के दर्द के रूप में, यह अक्सर पैरों में सुधार, तकनीक और व्यायाम के साथ कम किया जा सकता है ताकि स्ट्रेचिंग और मजबूती के माध्यम से अपने निचले छोरों को संतुलित किया जा सके। उदाहरण के लिए, तंग बछड़े की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, आईटी बैंड, क्वाड्स, हिप रोटेटर, फ्लेक्सर्स और एडिक्टर्स संरेखण समस्याओं का कारण बन सकते हैं जो चलने के प्रभाव से बढ़ जाते हैं। आपके बछड़े की मांसपेशियों, quads, hams और glutes को मजबूत करने से चलने के प्रभाव को अवशोषित करने में मदद मिलेगी ताकि आपके घुटने के जोड़ों को कम झटके न हों। हालांकि, जब तक ये उपाय मदद कर सकते हैं, वे जरूरी नहीं कि दौड़ने, एस्प के साथ दर्द को खत्म कर दें। यदि आपको जोड़ या उपास्थि क्षति है।
दौड़ने के विकल्प - अगर लगातार किया जाए तो पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। अपने चलने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग पोल जोड़ने से ट्रंक और हथियारों के अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करके आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाया जा सकता है। उसी समय ध्रुव आपको अपने घुटनों से अपने कुछ वजन को स्थानांतरित करने और बेहतर स्ट्राइड प्राप्त करने की अनुमति देता है।
अण्डाकार प्रशिक्षकों, तैराकी और साइकिल चलाने से आप अपने घुटनों पर कोई प्रभाव नहीं डाल सकते हैं। आप अपने जोड़ों को कम से कम प्रभाव के साथ या बिना प्रतिरोध बैंड के साथ पानी में दौड़ने या जॉगिंग करके एक अच्छी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। पानी जितना गहरा होगा, असर उतना ही कम होगा।
मजबूत बनाने के लिए, सीढ़ी चढ़ना चाहे ऊपर या नीचे, और स्क्वाट दर्द की उत्पत्ति के आधार पर आपके घुटनों को परेशान कर सकते हैं। कुल जिम या व्यायाम गेंद जैसे उपकरणों का उपयोग करने से आपको अपने पैरों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे आपको कुछ समर्थन के साथ एक स्क्वाट प्रदर्शन करने देते हैं।
उम्मीद है की वो मदद करदे। और हां, अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और स्वस्थ आहार खाएं। सौभाग्य।