जवाबों:
कूद रोपिंग कंडीशनिंग और ताकत में बहुत प्रभावी हो सकता है।
जंप रोपिंग एक बहुत ही उपयोगी कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। आप वास्तव में मांसपेशियों की एक जटिल प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं। आप वास्तव में एक मांसपेशी को अलग नहीं कर रहे हैं। आप एक ही क्रिया में अपने ऊपरी शरीर, कोर और निचली मांसपेशियों का अभ्यास कर रहे हैं। आप इससे अधिक पूरा नहीं कर सकते।
शरीर का ऊपरी हिस्सा
क्योंकि आपकी भुजाएं लगातार हैं कूद रस्सी को स्थानांतरित करने के लिए काम कर रहा है ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है बड़े पैमाने पर, अपने deltoids सहित (कंधों), पीठ, प्रकोष्ठ, मछलियां और त्रिशिस्क। यदि आप एक भारी उपयोग करते हैं रस्सी, आपके ऊपरी शरीर को अधिक मिलेगी एक कसरत क्योंकि यह जोड़ने की तरह है अपने कूदने के लिए वजन प्रशिक्षण।
कोर रस्सी कूदने के लिए संतुलन की आवश्यकता होती है, जो आपके मूल पर खींचती है हर बार जब आप कूदते हैं और लैंड करते हैं रस्सी के समय के साथ। पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों सभी का उपयोग किया जाता है क्योंकि वे स्थिर करने में मदद करते हैं और अपने आंदोलन का समन्वय करें।
शरीर का निचला हिस्सा क्योंकि आप लगातार अपने पैर की उंगलियों और बना रहे हैं ऊर्ध्वाधर कूदता है, बछड़े की मांसपेशियां होती हैं रस्सी कूदने में बहुत काम आता था। यह क्वाड्रिसेप्स (सामने की ओर) का भी उपयोग करता है जांघों), हैमस्ट्रिंग (जांघों के पीछे) और glutes (नितंब) शक्ति के लिए और शक्ति। अलग-अलग चाल में जोड़ना जहां आप आगे, पिछड़े या यात्रा करते हैं जैसे-जैसे आप कूदेंगे, वैसे-वैसे आप भी कूदेंगे छोटे स्टेबलाइजर मांसपेशियों को संलग्न करें आपके निचले शरीर में
यदि आप अपने पैर की उंगलियों के सुझावों पर कूद रहे हैं तो आप निश्चित रूप से अपने बछड़ों को काम कर रहे हैं
इसके अलावा आप यह भी मान सकते हैं कि कार्डियो के रूप में अगर आप 20 मिनट तक जंपिंग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके दिल की धड़कन की दर बहुत अधिक है, तो कार्डियो व्यायाम के रूप में ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है। आपको अपने दिल की धड़कन की दर को स्थिर रखने में सक्षम होना चाहिए, चलो अधिकांश पुरुषों के लिए 140-160 कहते हैं।
संपादित करें: हाँ, मैं पैर की उंगलियों का मतलब है! :) क्षमा करें, अंग्रेजी मेरी मातृ भाषा नहीं है।
मैं पहले के जवाबों से सहमत हूं कि धीमी गति से कूदने वाली कूदने से आपके कार्डियो-श्वसन धीरज बढ़ सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि प्राथमिक लाभ शक्ति और गति बढ़ रही है। यही कारण है कि आप इसे किसी भी फिल्म में बॉक्सर के साथ एक लड़ाई के लिए तैयार होते हुए देखते हैं।
तेजी से ऊंची कूद की आवश्यकता के कारण, डबल अंडरडर्म जंप्रोपी का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका है।