क्या पूरे दिन टखने के वज़न पहनने से कोई फर्क पड़ेगा?

Question

अगर मैं व्यायाम नहीं करने पर उन्हें पहना देता हूं, जैसे कि अगर मैंने उन्हें काम पर पहना (मैं एक कार्यालय में काम करता हूं), या घर पर, पूरे दिन, क्या यह व्यायाम के निष्क्रिय रूप जैसा होगा?

यह अनुमान लगाने के लिए कि मैं कितना चलता हूं: मुझे लगता है कि मैं बस स्टॉप तक चलता हूं, शायद लगभग 100-200 मीटर। बस से उतरें, शायद 100 मीटर। फिर मैं दिन भर बैठी रहती हूं। लेकिन शायद जाओ और किसी से दो या तीन बार बात करो - औसत दूरी शायद 5-10 मीटर (?)। रसोई या शौचालय में तीन बार जा सकते हैं (मैं बहुत पानी पीता हूं), इसलिए यह लगभग 50 मीटर दूर है? शायद मैं सीढ़ियों को भी ले जाऊं, वह 5 मंजिल ऊपर और नीचे है। संभवतः इसकी बमुश्किल आधा किमी।

टखने के वज़न पहनने से मुझे फिटर पाने में मदद मिलेगी या यह किसी भी तरह का अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा?

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बहुत बुरा मैं वास्तव में इसका परीक्षण नहीं कर सकता क्योंकि मैं पूरे दिन बैठ जाता हूं और टखने का वजन नहीं होता। लेकिन क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं?

— इवो ​​फ्लिप

@Ivo: मैं कुछ जानकारी जोड़ा

— stickman

अन्य लोगों की राय है, टखने का वजन पहनना, यह आपको लंबे समय तक बढ़ने से रोकता है ... आप हॉप्स

Answer 1

About.com में टखने / चलने के वज़न के बारे में एक अच्छा लेख है । उन्होंने निम्नलिखित अनुमान लगाया:

वजन जोड़ने से आप प्रति मील अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन हर 10 पाउंड के लिए केवल मील प्रति 5-8 कैलोरी अधिक जोड़ा जाता है। तुलना करें कि एक मील की पैदल दूरी पर - एक 100 पाउंड व्यक्ति एक चौथाई मील में एक आसान गति से 15 कैलोरी जलाता है, जबकि 200 पाउंड का व्यक्ति 30 कैलोरी जलाता है। इसमें केवल 5 मिनट लगते हैं और आप अपनी चोट के जोखिम को नहीं बढ़ा रहे हैं।

यह सीढ़ियों पर चलने के बारे में सवाल के समान है , जहां मैंने गणना की कि अतिरिक्त कैलोरी बस इसके लायक नहीं हैं। यह सीढ़ियों को रोकने के लिए एक बहाना नहीं है, इसके बजाय आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि प्रति दिन केवल 1000 कदम चलना केवल पर्याप्त व्यायाम नहीं है।

20% के साथ काम का बोझ बढ़ाना अभी भी केवल 1200 चरणों के बराबर होगा, जबकि आपको संभवतः 10.000 चरणों का लक्ष्य होना चाहिए । जैसा कि आप देख सकते हैं कि आपको व्यायाम की मात्रा के पीछे लगभग परिमाण का एक क्रम है और आपको केवल वजन जोड़कर इसे काटना नहीं चाहिए।

इसलिए मेरी सलाह है कि वज़न का उपयोग न करें, लेकिन दिन के दौरान अधिक चलने के लिए अधिक 'बहाने' खोजें।

Answer 2

जब वह छोटा था, तब मेरी इंद्रिय टखने के वजन और कलाई के वजन के साथ काम करती थी। यह उनकी समझदारी की सलाह के खिलाफ था । वह तब तक ऐसा करता रहेगा जब तक वे बाहर नहीं निकल जाते (और जब वह निशाना साधते हुए नीचे से धातु के गोले मारते थे), और फिर वज़न बदल देते थे।

लब्बोलुआब यह है कि शरीर चरम पर उस वजन के उन अतिरिक्त तनाव से निपटने के लिए नहीं है। वह समाप्त हो गया जब दोनों कूल्हों को जीवन में बाद में बदल दिया गया, अप्राकृतिक तनाव के कारण उसके शरीर पर टखने / कलाई का भार डाल दिया गया।

यदि आप वजन जोड़ते हैं, तो भारित बनियान की तरह कुछ का उपयोग करें। यह वजन का एक अधिक प्राकृतिक संतुलन प्रदान करता है और आपके पैरों और हाथों की सामान्य गति में हस्तक्षेप नहीं करता है। इसके अतिरिक्त, आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं जब यह आपके टखनों और कलाई की तुलना में आपके शरीर के करीब हो, एक बेहतर लाभ प्रदान करता है।

उस ने कहा, मैं इवो की सलाह से सहमत हूं: दिन के दौरान अधिक चलने के लिए अधिक बहाने ढूंढें।

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+1 - किसी भी समय की निरंतरता के लिए किसी के चरम पर वजन ले जाना पूरी तरह से अस्वाभाविक है। एंकल वेट किसी के स्ट्रगल को बर्बाद करते हैं और अन्यथा प्राकृतिक हलचल पर एक भयानक असंतुलन पैदा करते हैं।

— wdypdx22

Answer 3

हाँ। एक नकारात्मक। आप अपने घुटनों और कूल्हों को नष्ट कर देंगे यदि आप पूरे दिन टखने वजन पहनते हैं। आपका शरीर उस समय की लंबाई के लिए अपने चरम पर अतिरिक्त वजन को संभालने के लिए नहीं बना था।

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यह एक बड़ा साहसिक दावा है, अगर वज़न छोटा है तो भारी शुल्क वाली सेना के जूते पहनने से अधिक जोखिम नहीं है। इसके अलावा, इसका अर्थ यह होगा कि हमारे शरीर को हमारे

— चरम

हाँ, मैं मानता हूँ कि वजन की मात्रा में फर्क पड़ता है। लेकिन साथ ही वसा भी एक अलग कहानी है। यह इस अर्थ में "प्राकृतिक" वजन है कि यह आंतरिक है, एक अलग वितरण और बाहरी वजन की तुलना में अधिक समर्थन होगा। और संयोग से, लोग अपने अधिकांश अतिरिक्त वसा को कोर के पास जमा करते हैं, न कि चरम सीमाओं पर। इसलिए हमारे शरीर वास्तव में चरम पर वसा को जमा करने के लिए नहीं बने हैं।

— 21

Answer 4

कुछ उत्तरों में दावा किया गया है कि कैलोरी में अंतर नगण्य है क्योंकि आप केवल 10 पाउंड वजन जोड़ रहे हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि टखने का वजन आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के पास निष्क्रिय रूप से नहीं किया जाता है, लेकिन घूर्णी भौतिकी के लाभ उठा रहा है गति का अर्थ है कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से एक लंबी दूरी (एक मीटर के बारे में) का छोटा वजन जड़त्व के क्षण को बढ़ाता है, इस प्रकार बहुत अधिक काम की आवश्यकता होती है और कई और अधिक कैलोरी जलती है। जला कैलोरी की संख्या आपके पैर की लंबाई पर निर्भर करेगी।

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क्या आपके पास अपने दावे का समर्थन करने के लिए कोई विश्वसनीय स्रोत हैं?

— बारान

Answer 5

मैं एक अस्पताल के लिए काम करता हूं और मैं अपनी पूरी पारी कभी-कभी 4, 5, 6 दिनों में टखने वजन पहनता हूं। मैं सीढ़ियां चढ़ता हूं और तेजी से चलता हूं। मैं 3 महीने में 12 पाउंड खो दिया सिर्फ परहेज़ के बिना टखने वजन जोड़ने। मैं बहुत सारे कोक (एक दिन में दो डिब्बे) पीता हूं और फिर मुझे पता है कि यह स्वस्थ नहीं है लेकिन मैं शराब नहीं पीता हूं या जंक फूड नहीं खाता हूं और मैं शाकाहारी हूं।

लेकिन, मैं घोड़ों की सवारी भी करता हूं और एक ट्रैम्पोलिन पर कूदता हूं और कलाई के वजन का उपयोग करता हूं। जब तक मैं बहुत अच्छे टेनिस जूते पहनता हूं तब तक मुझे उन्हें पहनने में एक भी समस्या नहीं थी। मैं काले रंग के स्केचर्स पहनता हूं इसलिए वज़न वास्तव में मेरे टेनिस जूते पर आराम करता है न कि मेरी एड़ियों पर। वज़न कभी भी मेरे टखनों को नहीं छूता है।

मैं घोड़ों की सवारी करता हूं और टखने के वज़न का उपयोग करने से पहले एक trampoline वर्षों में कूदता हूं, इसलिए मुझे पता है कि टखने के वज़न क्या काम करते हैं। मैं केवल उन्हें काम पर पहनता हूं और अगर मेरे पैर थकने लगते हैं तो मैं उन्हें छोड़ देता हूं। मैं शायद पूरे अस्पताल में अपनी पारी के दौरान 5 से 10 मील पैदल चलूं।

मेरे पास वास्तव में बहुत मजबूत पैर हैं और कोई मफिन टॉप नहीं है। मैं उन्हें पहनना पसंद करता हूं और अगर मैं उन्हें नहीं पहनता हूं तो मुझे अभी संतुलन महसूस होता है।

वे मेरी झाड़ियों के नीचे छिपते हैं, इसलिए कोई नहीं जानता कि मैं उन्हें पहन रहा हूं। वैसे भी टखने का वजन मेरे लिए एक सफलता है। मैं 47 साल का हूं और 40 साल का मेरा इकलौता बच्चा था और मेरे पास अब एक बेहतर शरीर है, इससे पहले कि मैं एक बच्चा था। मेरा पेट सपाट है और मेरे जीवन में मेरे पास पहले से कहीं अधिक वक्र हैं और वास्तव में मेरी कमर है।

ये मेरे अपने व्यक्तिगत परिणाम हैं। मेरा एक दोस्त भी है जो एक हेयर ड्रेसर है जो हर दिन उन्हें पहनता है और मैंने उन्हें पहनना शुरू कर दिया है क्योंकि वह अपने पैर और बट के क्षेत्र में बहुत अधिक मजबूत और दुबला लग रही थी।

मुझे लगता है कि वे कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं। वे निश्चित रूप से मेरे लिए काम करते हैं। मैं उनको बहुत बहुत बहुत प्यार करता हूं।

Answer 6

जब तक आप आगे बढ़ रहे हैं मैं देख नहीं सकता कि वे कैसे मदद करते हैं। यदि आप गर्म नहीं होते हैं और फिर उठने के लिए उठते हैं तो आप अधिक तनाव का जोखिम उठा सकते हैं क्योंकि इसमें शामिल ऊतक लचीले नहीं होते हैं जब ठंडा होता है।

मैं प्रत्येक पैर पर 15 किग्रा के साथ प्रशिक्षित करता हूं (गुरुत्वाकर्षण के जूते के लिए स्क्रैप लीड) और 100 किग्रा तक वजन कहीं और पहनता हूं। मैंने कई वर्षों में इसे बनाया है, फिर भी मैं उन्हें तब तक नहीं पहनता जब तक कि मैं गर्म नहीं हूं और शरीर के बुनियादी वजन अभ्यास कर चुका हूं। फिर भी मैंने उन्हें सबसे लंबे समय तक रखा है, एक घंटा है, लेकिन आमतौर पर यह आधा है।

बस काफी है।

मुझे संदेह है कि दिन के दौरान वज़न पहनने वाले सक्रिय काम में किसी के लिए कोई सकारात्मक लाभ नहीं है।

इसका सिर्फ एक माना हुआ मत एक विशेषज्ञ नहीं एक दिमाग है।

Answer 7

जाहिर तौर पर पक्षियों में एक प्रयोग, जहां उन्होंने पूरे दिन के लिए अपने वजन के 1/10 भाग को फांसी पर लटका दिया, 15 दिनों की अवधि में उनकी मांसपेशियों में 53% की वृद्धि हुई। यदि आप अपने वजन के टखने का वजन 1/10 खोजने का प्रबंधन करते हैं तो आप शायद इस प्रयोग को दोहरा सकते हैं। बहुत से स्मिथ धातु के टखने वजन करते हैं यदि आप एक भारी हैं या आप प्रति पैर 1 से अधिक टखने का वजन पहन सकते हैं।

आंतों के फाइबर अतिवृद्धि और हाइपरप्लासिया की भूमिका आंतरायिक रूप से फैली एवियन मांसपेशियों में।

क्रोनिक स्ट्रेच मॉडल में, मांसपेशी फाइबर हाइपरप्लासिया फाइबर हाइपरट्रॉफी [अलवे एट अल। Am। जे। फिजियोल। 259 (सेल फिजियोल। 28): C92-C102, 1990]। यह अध्ययन यह निर्धारित करने के लिए किया गया था कि क्या एक आंतरायिक खिंचाव प्रोटोकॉल फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना फाइबर हाइपरट्रॉफी को प्रेरित करेगा। पक्षी के द्रव्यमान का 10% के बराबर वजन सात वयस्क बटेर के दाहिने पंख से जुड़ा हुआ था, जबकि बाएं पंख को अंतः-पशु नियंत्रण के रूप में कार्य किया गया था। भार को 24- एच अवधि के लिए विंग से जोड़ा गया था जो 48- 72-घंटे के बाकी अंतराल के साथ अन्तर्निहित था। वास्तविक खिंचाव का समय 5 दिन था जबकि उपचार की अवधि 15 दिन थी। मांसपेशियों का द्रव्यमान और लंबाई 53.1 +/- 9.0 और 26.1 +/- 7.3% तक बढ़ी हुई पूर्वकाल लैटिसिमस डॉर्सी में बढ़ी। फाइबर संख्या, जो मांसपेशियों के मध्य भाग में एक हिस्टोलॉजिकल अनुभाग से निर्धारित की गई थी, नहीं बदला (नियंत्रण 1,651.6 +/- 94.8; खिंचाव 1,626.0 +/- 70.9)। धीमे टॉनिक फाइबर क्षेत्रों में औसतन 28.6 +/- 5.7% की वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण मूल्यों की तुलना में तेज़ फाइबर 18.5 +/- 8.4% बढ़ गए। खिंचाव के पूर्वकाल लैटिसिमस डोर्सी में औसत फाइबर क्षेत्र (धीमी और तेज फाइबर का औसत) 27.8 +/- 6.0% तक बढ़ गया। नॉनट्रेक्टाइल टिशू के धीमे रेशे या वॉल्यूम घनत्व के प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मांसपेशी एक समान भार और खिंचाव की अवधि के बावजूद क्रोनिक खिंचाव के लिए रुक-रुक कर खिंचाव को अलग करती है। क्रोनिक खिंचाव के विपरीत, आंतरायिक खिंचाव के 5 दिन फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि पैदा करता है धीमे टॉनिक फाइबर क्षेत्रों में औसतन 28.6 +/- 5.7% की वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण मूल्यों की तुलना में तेज़ फाइबर 18.5 +/- 8.4% बढ़ गए। खिंचाव के पूर्वकाल लैटिसिमस डोर्सी में औसत फाइबर क्षेत्र (धीमी और तेज फाइबर का औसत) 27.8 +/- 6.0% तक बढ़ गया। नॉनट्रेक्टाइल टिशू के धीमे रेशे या वॉल्यूम घनत्व के प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मांसपेशी एक समान भार और खिंचाव की अवधि के बावजूद क्रोनिक खिंचाव के लिए रुक-रुक कर खिंचाव को अलग करती है। क्रोनिक खिंचाव के विपरीत, आंतरायिक खिंचाव के 5 दिन फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि पैदा करता है धीमे टॉनिक फाइबर क्षेत्रों में औसतन 28.6 +/- 5.7% की वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण मूल्यों की तुलना में तेज़ फाइबर 18.5 +/- 8.4% बढ़ गए। खिंचाव के पूर्वकाल लैटिसिमस डोर्सी में औसत फाइबर क्षेत्र (धीमी और तेज फाइबर का औसत) 27.8 +/- 6.0% तक बढ़ गया। नॉनट्रेक्टाइल टिशू के धीमे रेशे या वॉल्यूम घनत्व के प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मांसपेशी एक समान भार और खिंचाव की अवधि के बावजूद क्रोनिक खिंचाव के लिए रुक-रुक कर खिंचाव को अलग करती है। क्रोनिक खिंचाव के विपरीत, आंतरायिक खिंचाव के 5 दिन फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि पैदा करता है खिंचाव के पूर्वकाल लैटिसिमस डोर्सी में औसत फाइबर क्षेत्र (धीमी और तेज फाइबर का औसत) 27.8 +/- 6.0% तक बढ़ गया। नॉनट्रेक्टाइल टिशू के धीमे रेशे या वॉल्यूम घनत्व के प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मांसपेशी एक समान भार और खिंचाव की अवधि के बावजूद क्रोनिक खिंचाव के लिए रुक-रुक कर खिंचाव को अलग करती है। क्रोनिक खिंचाव के विपरीत, आंतरायिक खिंचाव के 5 दिन फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि पैदा करता है खिंचाव के पूर्वकाल लैटिसिमस डोर्सी में मीन फाइबर क्षेत्र (धीमी और तेज फाइबर का औसत) 27.8 +/- 6.0% तक बढ़ गया। नॉनट्रेक्टाइल टिशू के धीमे रेशे या वॉल्यूम घनत्व के प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था। इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि मांसपेशियों को रुक-रुककर खिंचाव के लिए अलग-अलग तरीके से अपनाया जाता है, क्योंकि यह एक समान भार और खिंचाव की अवधि के बावजूद क्रॉनिक स्ट्रेच करता है। क्रोनिक खिंचाव के विपरीत, आंतरायिक खिंचाव के 5 दिन फाइबर हाइपरप्लासिया के बिना मांसपेशी फाइबर अतिवृद्धि पैदा करता है

Answer 8

मैं दिन में 20 एलबीएस पहनता था। यह मेरे घुटनों के लिए एक बड़ा तनाव था, जो पूरी तरह से स्वस्थ हैं। अब मैं केवल 4 एलबीएस पहनता हूं। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है लेकिन इसके 3 दिन लगातार हो गए हैं और मेरे पैर अभी भी उनके लिए उपयोग नहीं किए गए हैं। मैं उनके साथ दौड़ता हूं, उन्हें काम करने के लिए पहनता हूं, और उन्हें घर पर पहनता हूं। मैं एक या दो सप्ताह का अनुमान लगाता हूं और मेरे पैरों का उपयोग उनके लिए किया जाएगा जैसे कि वे मेरा अपना वजन हैं। जब तक आप उनके साथ काम नहीं करेंगे वे बहुत ज्यादा नहीं करेंगे।

Answer 9

भारित लोगों को वशीभूत करते हैं। लाभ आप कलाई और पैरों के बैंड में देख रहे हैं, लेकिन चोट की संभावना कम है क्योंकि वजन आपके छोरों के अधिकतम उत्तोलन बिंदु पर स्थानीय नहीं है।

Answer 10

मुझे लगता है कि जब तक आपने क्रमिक बिल्ड-अप नहीं किया, तब तक आप ठीक रहेंगे। वजन में भारी वृद्धि निश्चित रूप से चोट का कारण बन सकती है, लेकिन उन्हें पहले दिन आधे घंटे, एक घंटे दूसरे, आदि को पहनकर धीरे-धीरे पूरे दिन अपने तरीके से काम करना ठीक रहेगा। मानव शरीर बहुत कुछ संभाल सकता है, बस उसे धीरे-धीरे वहां पहुंचना है।

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वास्तव में इस सवाल का जवाब नहीं "क्या इससे कोई फर्क पड़ेगा?"

— एरिक