जब लोग बैठते हैं, खड़े होते हैं, और चलते हैं, तो एक उचित मुद्रा कैसे बनाए रखते हैं?
यहां मैं एक ऐसे आसन का उल्लेख कर रहा हूं जो अत्यधिक कठोर नहीं है (जैसे कि उच्च, तनाव, कंधे), लेकिन यह भी अछूता नहीं है।
किन तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है
अतिरिक्त अद्यतन: क्या उचित साँस लेने के लिए एक अच्छी मुद्रा रखने के साथ कुछ भी करना है, और यदि हां, तो यह कैसे काम करता है?
जवाबों:
मुझे पता है कि आसन सही क्षेत्रों में ताकत से आता है। एक मजबूत पीठ आपके कंधों को पीछे खींचती है, जो आपकी छाती को ऊपर धकेलती है। आपके पेट की मांसपेशियां सामने की ओर एक ठोस दीवार बनाती हैं, जो आपको सीधा रखती है। एक मजबूत निचली पीठ आपकी छाती को हिलाने और आपको सीधा रखने में भी मदद करती है।
बहुत खराब मुद्रा पूर्वकाल पैल्विक झुकाव के कारण होती है , आमतौर पर कुर्सियों में बैठे बहुत अधिक समय बिताने से, जो चीजें तंग होनी चाहिए वे ढीली हैं, और जो चीजें ढीली होनी चाहिए वे तंग हैं।
आप उन्हें यहां ठीक करने पर पढ़ सकते हैं , और प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए इसका बहुत हिस्सा आता है। बड़ा कंपाउंड बारबेल लिफ्ट्स जैसे बैक स्क्वाट , ओवर हेड प्रेस , डेडलिफ्ट और रो आपके आसन (और बहुत कुछ) के लिए जादुई काम करेगा।
मैं 5x5 की ताकत या मजबूत लिफ्ट शुरू करने की जाँच करने की सलाह देता हूँ ।
इसके अतिरिक्त, "23/1 ट्रैप" में न पड़ने की कोशिश करें, जहाँ आपके पास एक घंटे का शानदार प्रशिक्षण हो और फिर अपने दिन के बाकी समय को अपने शरीर में उन्हीं समस्याओं के कारण बिताएं जो आपको गड़बड़ कर गईं।
कुछ अन्य चीजें जो बड़ा बदलाव लाएंगी:
यदि आपकी मांसपेशियों को एक संतुलित तरीके से विकसित किया जाता है (उन कार्यक्रमों के सौजन्य से जो मैंने जोड़ा और जो ऊपर लिफ्टों को शामिल करते हैं), आप सक्रिय रहते हैं, और आप चारों ओर घूमते हैं, आपके पास बहुत आसन होगा।
संतुलन
मुझे लगता है कि अच्छी मुद्रा की कुंजी संतुलन है। मांसपेशियों की लंबाई या लचीलेपन, शक्ति और संयुक्त संरेखण के बीच संतुलन सभी एक सहज प्रयास के लिए योगदान करते हैं। किसी भी असंतुलन को एक संयुक्त या मांसपेशियों के प्रतिबंध की भरपाई के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर का एक हिस्सा गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव के खिलाफ काम करता है।
वज़न सहना
अच्छी तरह से संरेखित आसन खड़े होने में पैरों पर शुरू होता है। अपने पैर की गेंद की ओर या तो एड़ी की ओर बहुत अधिक वजन उठाना, पेल्विस, रीढ़, कंधे और सिर की स्थिति और संरेखण को फेंक देगा।
बैठने में, अच्छी तरह से संरेखित आसन "बैठता है" हड्डियों या इस्चियाल ट्यूबरोसाइट्स पर शुरू होता है। वजन बहुत अधिक वापस पूंछ की हड्डी पर श्रोणि एक झुकाव पर डालता है, रीढ़ को फ्लेक्स करता है, छाती को दबाता है, एब्स में ढीलापन पैदा करता है और सिर और कंधों को आगे बढ़ाता है। वजन एक तरफ से अधिक होता है, जबकि दूसरा ललाट तल में सब कुछ फेंक देता है।
अच्छे आसन को प्राप्त करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके आपके शरीर के लिए उचित संरेखण "महसूस" करने के लिए संवेदी इनपुट के साथ हैं। जब आप सही महसूस करते हैं तो आप वास्तव में हल्का महसूस करते हैं जैसे कि गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने वाला बल आपके पैरों, रीढ़ और सिर के माध्यम से उठा रहा है। कभी-कभी यह आपके सर्वोत्तम संरेखण को खोजने में आपकी मदद करने के लिए एक अभ्यासी लेता है। योग और ताई ची जैसे अनुशासन अच्छे संरेखण की भावना में योगदान करते हैं ।
शरीर को संतुलित करने के लिए व्यावहारिक जानकारी
इसका उत्तर: मेरे पास बहुत बुरा आसन है, मैं क्या कर सकता हूं? विशिष्ट पोस्टुरल समस्याओं जैसे तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स और पेक्स, कमजोर एब्स और स्कैपुलर मांसपेशियों को संतुलित करने के लिए व्यायाम के बारे में बहुत सारी व्यावहारिक जानकारी देता है, और इनको अपने व्यायाम दिनचर्या और कार्य दिवस में बुनाई कैसे करें। यदि आपके पास विशिष्ट प्रतिबंध हैं, तो बॉडीवर्क या फोम रोलर का उपयोग करने से आपको एक संतुलित मुद्रा प्राप्त करने के लिए आवश्यक सीमा हासिल करने में मदद मिल सकती है।
विश्राम
तनाव पश्चात असंतुलन पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को कसने का कारण बन सकता है। के रूप में कंधे तनाव के साथ वृद्धि इस scapular स्थिति फेंकता है। डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
सही मुद्रा रखना
आपके साथ शुरू करने के लिए आपको दिन भर रिमाइंडर की आवश्यकता होगी, लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर बेहतर संरेखण की भावना का आनंद लेना शुरू करता है, यह अधिक स्वचालित हो जाता है।