मैं एक 40 वर्षीय व्यक्ति हूं, जो बुनियादी स्तर की फिटनेस बनाए रखने का प्रबंधन करता है। अधिकांश दिन मैं प्रेस-अप के सेटों के एक जोड़े को करता हूं, मेरे 10,000 कदम चलते हैं और कुछ मील की दूरी तय करते हैं। लेकिन मैं अपने आप से मजाक नहीं कर रहा हूं कि मैं "पूरी तरह से अनफिट" के ऊपर एक कदम के अलावा कुछ भी हूं।
बच्चों से पहले के वर्षों में, मैंने नियमित रूप से पदयात्रा की, हाथापाई की और पहाड़ी कूच किया। अब सब उल्टा हो गया है। लेकिन मुझे उम्मीद है कि कुछ वर्षों में, जब मेरे पास अधिक खाली समय होगा, तो यह फिर से एक संभावना बन जाएगा। लेकिन मुझे चिंता है कि अगर मैं फिटनेस का न्यूनतम स्तर नहीं रखता हूं, तो मैं 50 साल की उम्र में अपने शरीर को "री-ट्रेन" नहीं कर पाऊंगा।
मैं बहुत व्यस्त हूं, और मेरे पास फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं है। जिम ज्वाइन करना इस सवाल से बाहर है, क्योंकि मैं पहले से ही फिटनेस के लिए 10-15 मिनट से अधिक समय समर्पित कर रहा हूं।
मैं जो करना चाहता हूं वह पहले उठना और घर के बाकी लोगों के जागने से पहले कुछ व्यायाम में फिट होना था। ऐसा करने के लिए दिन का एक अच्छा समय लगता है: रक्त प्रवाह प्राप्त करें, बढ़े हुए चयापचय के लाभों का आनंद लें, दर्द को रास्ते से बाहर निकालें। लेकिन ऐसा करने के लिए, मुझे शांत रहना होगा ताकि सोते हुए बच्चों को परेशान न किया जाए। इसलिए इसमें स्टार जंप या स्टेप-अप जैसी कोई जोरदार गतिविधि शामिल नहीं हो सकती है।
मेरे पास कोई विशेषज्ञ उपकरण भी नहीं है - मुक्त भार भी नहीं है - और शायद मेरे घर में कमरे नहीं हैं जो शायद कलाई-पट्टा वजन से बड़ा कुछ भी स्टोर कर सकते हैं। इसलिए जब तक किसी का न्यूट्रॉन सितारों के दिलों से वजन कम नहीं होता है, तब तक यह शरीर का वजन ही व्यायाम है।
तो मेरा सवाल यह है कि अगर मैं सुबह 10 मिनट का शांत बॉडीवेट-आधारित व्यायाम जैसे कि प्रेस-अप, तख़्त या दीवार बैठता है, तो क्या यह मेरी ताकत और फिटनेस के लिए मूल्यवान है? और यदि ऐसा है, तो एक शांत गोल-शरीर कसरत के लिए मुझे उन 10 मिनटों में क्या शांत करने की कोशिश करनी चाहिए?