जैसा कि आप कहते हैं, आपकी सबसे बड़ी चुनौती एक ही बार में बहुत कुछ करने से बचना है। वास्तव में जो 'सबसे अच्छा' है वह सबसे अधिक भाग के लिए व्यक्तिपरक होने जा रहा है, इसलिए मैं जो करने जा रहा हूं वह आपको कुछ चरणों में दे सकता है जो आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और बहुत अभिभूत हुए बिना काम कर सकते हैं।
आहार पक्ष पर:
- फास्ट फूड खाना बंद कर दें। यह आपकी कुछ बुरी आदतों को तोड़ देगा और एक नई दिनचर्या के लिए एक अच्छा आधार प्रदान करेगा।
- पूरी तरह से बाहर खाना बंद करो, जब तक कि यह सामाजिक रूप से न हो। खाना बनाना और अपना खाना बनाना सीखें। यह उस दिनचर्या का हिस्सा स्थापित करेगा जिसके बारे में हारून बात कर रहा था।
- विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के लिए आहार तैयार करने पर पढ़ें (या जब आप उस बिंदु पर आते हैं तो यहां अधिक प्रश्न पोस्ट करें)। यह आपको अपने लक्ष्य के लिए खाना बनाने के लिए सशक्त करेगा, और आपकी दिनचर्या को दिशा देगा।
- विभिन्न सामग्रियों के बारे में जानें और वे आपके पोषण को कैसे प्रभावित करते हैं (या फिर, उन सामग्रियों पर अधिक प्रश्न पोस्ट करें जिन्हें आप नहीं समझते हैं)। यह आपके खाना पकाने को आपकी भूख को बेहतर तरीके से पूरा करने की अनुमति देगा, और आपकी दिनचर्या को अधिक प्रभाव देगा।
एक बार जब आपको सूचित कर दिया जाता है, और आप अपने भोजन के बारे में पर्याप्त जानते हैं कि आप ऐसा भोजन तैयार कर सकते हैं जो बहुत संतोषजनक हो, तो आप कभी भी मैकडॉनल्ड्स वापस नहीं जाना चाहेंगे। आपको इस तथ्य के बारे में पता होगा कि आपका खुद का भोजन दोनों ही स्वस्थ और अधिक संतोषजनक है, क्योंकि वे वहां जंक लगाते हैं। आपकी दिनचर्या आपके लिए काम करेगी और इसके साथ रहना आसान होगा।
फिटनेस की ओर:
- हर दिन धूप के बाहर 15 मिनट बिताएं। एक किताब पढ़ें और धूप का आनंद लें। आप किसी भी विशेष अभ्यास के साथ शुरू करने की जरूरत नहीं है। बस ब्लॉक के चारों ओर पार्क में टहलें, एक बेंच या अपने लॉन पर बैठें और पढ़ें। यह आपके गतिहीन पैटर्न को तोड़ना शुरू कर देगा और आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए कुछ (शायद बहुत आवश्यक) विटामिन डी प्रदान करेगा। आप इस समय को अवकाश और मौज-मस्ती के साथ जोड़ना शुरू करेंगे - जो कि आपका व्यायाम पहली जगह पर होना चाहिए। यदि आप चाहते हैं तो इसे अपने काम से ब्रेक पर करें।
- उन 15 मिनटों को तेज चाल में चलाएं। अपने आप को धक्का मत करो या एक पसीना तोड़ने की कोशिश करो। बस थोड़ा तेज चलें जो आप सामान्य रूप से करेंगे और गहरी सांस लेंगे। इससे व्यायाम की दिनचर्या स्थापित होने लगेगी।
- जैसे ही आप अधिक सहज हो जाते हैं, उस 15 मिनट को 30-45 तक बढ़ा दें, जो भी आरामदायक हो। यह आपके द्वारा काम किए जाने वाले व्यायाम की अवधि का आधार प्रदान करता है। इसे फिट बनाने के लिए आपको अपना टाइम स्लॉट हिलाना पड़ सकता है।
- खोज करना शुरू करें (यहां अधिक प्रश्न बहुत अच्छे होंगे) किस तरह के व्यायाम हैं, और किस तरह के अभ्यास में आपकी रुचि है। व्यायाम के लिए व्यायाम ज्यादातर लोगों के लिए स्थायी नहीं है। अधिकांश लोगों को मनोरंजन के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इनपुट के लिए चारों ओर से पूछें जब तक कि आप कुछ ऐसा न सुनें जो आपको कहता है, 'अरे, यह मजेदार लगता है!' फिर अपने सामान्य वर्कआउट में काम करें। आप कार्डियो एक्सरसाइज से शुरुआत करना चाहेंगे क्योंकि वे सबसे आसान होते हैं और सबसे बड़ी मानसिक वृद्धि प्रदान करते हैं।
- वजन और शक्ति लक्ष्यों की दिशा में काम करना सीखना शुरू करें। फिर से, यहां और अधिक प्रश्न बहुत अच्छे होंगे, जैसा कि फिटनेस पेशेवरों से मदद मिलेगी। मांसपेशियों को स्थिर करने, अलग करने और मजबूत बनाने के लिए एक संरचना सीखें ताकि जब आप उन्हें देखें तो आप ज़रूरतों को पूरा कर सकें। यह वास्तव में आपकी दिनचर्या को सशक्त करेगा और आपको महसूस कराएगा कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में हैं।
एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप ज्यादातर जानते हैं कि अपने आप को महसूस करने और बेहतर और मजबूत बनाने के लिए क्या करना है, और आपका व्यायाम मजेदार आराम के समय के संदर्भ में है, तो आप उत्सुकता से अपने वर्कआउट और महसूस करने के लिए तत्पर होंगे। जब आपको उन्हें छोड़ना पड़े तो गुस्सा होना चाहिए। इस बिंदु पर आपके पास एक बहुत स्थायी स्थिति है जहां आपको अब व्यायाम करने के लिए प्रयास नहीं करना पड़ता है; आप बस इसे स्वचालित रूप से करेंगे।
इन लक्ष्यों को हिट और पार किया जाना चाहिए क्योंकि आप सहज महसूस करते हैं। अपने आप को फास्ट फूड तोड़ना 1-2 सप्ताह लग सकता है, और यह पूरी तरह से ठीक है। आप अपने वर्कआउट को छूने से पहले रसोई में पूरी तरह से महारत हासिल करना चाहते हैं। आप एक साथ दोनों से निपटना चाह सकते हैं। वास्तव में सब कुछ बदलने में एक वर्ष या उससे अधिक का समय लग सकता है। कोई अच्छी गति या खराब गति, तेज या धीमी गति नहीं है। यह आप पर निर्भर है, यह गंतव्य है जो मायने रखता है। यात्रा सब तुम्हारी है।
आशा है कि आप यहां और अधिक बार (और एक स्थायी खाते के साथ) देखने के लिए, ताकि समय आने पर हम आपको विशेष रूप से काम करने में मदद कर सकें!