कैसे दूर करें भय?


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मुझे लगता है कि यह इस समुदाय के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल है, लेकिन मेरा मानना ​​है कि यह विषय है, इसलिए, मैं इसके साथ आगे बढ़ूंगा।

मुझे उम्मीद थी कि कोई मुझे डर पर काबू पाने में मदद कर सकता है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, मुझे फ़्लिप या बैक हैंडस्प्रिंग का प्रशिक्षण देते समय समस्याएँ आती हैं। मैं हमेशा उन्हें बहुत नरम गद्दे पर एक जिम में प्रशिक्षित करता हूं, जहां मैं खुद को मुश्किल से चोट पहुंचा सकता हूं। वहाँ वास्तव में दांव पर कोई नुकसान नहीं है। जब तर्कसंगत रूप से इसके बारे में सोचते हैं, तो मुझे इस तथ्य का एहसास होता है। इसके अलावा, मैं पहले से ही एक ऐसे चरण में हूं, जहां मैं उन्हें कम से कम एक ऐसे तरीके से प्रदर्शन कर सकता हूं, जहां मैं गलत तरीके से मैदान नहीं मारता, इसलिए मूल रूप से, बिल्कुल कोई कारण नहीं है कि मुझे प्रशिक्षण के दौरान चिंता क्यों करनी चाहिए।

फिर भी, जब मौके पर वहां खड़े होते हैं, तो एक निश्चित कूद करने से पहले सेकंड, मुझे डर लगता है और मैं कूदने के लिए अपनी अधिकतम शक्ति कभी नहीं देता हूं, इसलिए कभी भी यह पूरी तरह से नहीं कर रहा हूं क्योंकि मैं शारीरिक रूप से सक्षम हूं।

मुझे पता है कि अगर मैंने अपना कुल अधिकतम रखा, तो मैं चमत्कार कर सकता था, लेकिन मेरा दिमाग मुझे नहीं जाने देता।

किसी भी विचार कैसे इस डर को दूर करने के लिए?

PS: मैं 22 साल का हूं, मैंने देर से शुरुआत की। मुझे लगता है कि यह जुड़ा हुआ है। मैं उतना फुर्तीला नहीं हूं जितना कि मैं हुआ करता था, इसलिए शायद यही वजह है कि मैं 15 साल के बच्चों की तरह "खुद को खतरे में नहीं डालता"।


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मैंने सुना है कि यह एक कारण है कि युवा जिमनास्ट कुलीन प्रतियोगिताओं में बेहतर करते हैं: वे अभी तक डरने के लिए पर्याप्त नहीं जानते हैं।
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जवाबों:


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डर जिमनास्टिक में एक बहुत ही शानदार अनुभव है। मैंने सुना है कि उन्नत जिमनास्ट अपनी क्षमता के भीतर भी अपेक्षाकृत सरल दिनचर्या का प्रदर्शन करने से पहले, उस क्षणिक हिचकिचाहट का उल्लेख करते हैं। कारण विकासवादी दृष्टिकोण से स्पष्ट प्रतीत होता है।

के रूप में अनिवार्य रूप से आगे बढ़ने वाले सीधे जानवरों को पीछे की ओर ले जाते हुए लगता है और उल्टा हो रहा है कि यह सबसे मजबूत है "क्या आप वाकई ऐसा करना चाहते हैं?" प्रतिक्रिया। स्पष्ट रूप से कुछ अमूर्त दिमाग के उपकरण हैं जिन्हें आप डर को प्रबंधित करने के लिए नियोजित कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश केंद्र के बारे में बहुत अधिक नहीं सोच रहे हैं: अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें, बस इसे करें, आदि अधिक व्यावहारिक रूप से, कुछ अभ्यास और अभ्यास मन को बेहतर पहचान देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक आंदोलन में कुछ महत्वपूर्ण क्षण, और इतनी तेजी से करते हैं। जितना अधिक आप क्षमता को अचेतन में उतार-चढ़ाव कर सकते हैं उतना ही अधिक विश्वास आपको एक आंदोलन करने में होने की संभावना है, कम से कम नहीं क्योंकि यह सोचने से पहले उस स्थान पर होता है, शायद जहां डर भी रहता है। कुछ ठोस उदाहरण:

  • बैकवर्ड और फॉरवर्ड रोल मस्तिष्क को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि फर्श उच्च गति पर कैसा दिखता है, जो कि सोमरसॉल्ट्स में घूमने या रिबाउंड जंप मारने और सही समय पर वापस फ्लिक करने के लिए हस्तांतरणीय है।
  • फोम रोल और इच्छुक ब्लॉक आपको एक आंदोलन को तोड़ने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, बस एक रोल पर कूदने और एक झुके हुए ब्लॉक पर चूतड़ के प्रभाव से पहले कंधे प्राप्त करने से पिछड़े दुबले और मेहराब के चाप को मारने से टेक-ऑफ कोण के साथ मदद मिलती है। जब आप पूर्ण आंदोलन करने के लिए आते हैं तो आपका मस्तिष्क स्थिति को पहचानता है और वातानुकूलित प्रतिक्रिया लेता है।
  • ब्रिज-ओवर क्षितिज को निष्क्रिय कर सकता है, जो पीछे की ओर बढ़ने पर इतना विरूपित होता है; एक दीवार के पास अपने पैरों के साथ पुल करें, दीवार के ऊपर चलें और किक करें और वापस किक करें। दीवार पर विपरीत बिंदुओं को उठाएं और देखें कि कितनी तेजी से आप पीछे के बिंदु के सामने स्थित बिंदु पर फोकसिंग से स्विच कर सकते हैं। यह आपको फ़्लिप करने के बाद क्षितिज को फिर से शुरू करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

मुझे लगता है कि इस तरह के तरीकों के साथ एक आंदोलन में अधिक 'सुरक्षित स्थानों' का निर्माण डर को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि आप कभी भी आप का एक निश्चित हिस्सा मना लेंगे जो अपने आप को अज्ञात में उल्टा फेंक रहा है, यह एक अच्छा विचार है। ।


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एक चट्टान से कूद जाओ।

नहीं, यह वास्तव में मजाक नहीं है। डर रिश्तेदार है, और आप यह जान सकते हैं। लेकिन जानने और "कमर कसने" में अंतर है। जानना बौद्धिक है। एक बार जब आप कुछ ऐसा कर लेते हैं जिससे आप अधिक डरते हैं, जैसे कि बंजी या उच्च गोता, या आपके पास क्या है, तो कम भय आगे भी सिकुड़ता है। यह "मैं 20 पाउंड आसान कैसे उठाऊं? 40 उठाकर।"

आपको यह जानने के लिए पर्याप्त है कि डरना क्यों है और शरीर उसी को सुनता है। लेकिन आपने व्यक्तिगत रूप से कितना "गंभीर डर" अनुभव किया है? जितना अधिक आप पर विजय प्राप्त करेंगे, उतना कम भय आप पर विजय प्राप्त करता है। हालांकि छोटे भय के साथ निर्माण करना संभव हो सकता है, मैंने पाया है कि किसी बड़े को मारना कहीं अधिक कुशल है।

यदि आप ऊंचाइयों से थोड़ा भी डरते हैं, गिरते हैं, या यहां तक ​​कि (मेरे जैसे) बस नीचे अचानक रुक जाते हैं, तो एक डुबकी लेना एक गिर गया-झपटना चक्कर है जो कम भय को कम करता है।

बोनस: आपको मिलने वाली भीड़ आपके जिमनास्टिक को प्रोत्साहित कर सकती है, क्योंकि आपको उन युद्धाभ्यासों को बेहतर तरीके से पूरा करने से एक भीड़ मिलेगी।


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आप कभी भी भय को दूर नहीं करते हैं, आपको सिर्फ यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भय आपको दूर न करे। कहना आसान है करना मुश्किल। एक बार जब कोई व्यक्ति असफल हो जाता है या उस क्षण के बारे में सोचा जाता है, तो वह हमारे भीतर रहता है, फिर चाहे उस घटना से पहले या बाद में कितनी भी सफल कोशिशें क्यों न की गई हों। आपने कभी सोचा है कि माइक टायसन अपने हार से डगलस वापस क्यों नहीं आ पाए? सबसे अधिक संभावना है क्योंकि उसने कभी डर के बारे में नहीं सोचा था और एक बार इसका सामना करने के बाद पता नहीं था कि इसे कैसे संभालना है (बिना किसी डर के शुरू करने वाले लोगों के नकारात्मक पक्ष)। किसी ज्ञात / स्वीकृत भय पर काबू पाने को साहस कहा जाता है।

विज़ुअलाइज़ (वास्तव में विज़ुअलाइज़ करना) बैक फ़्लिप / हैंडस्प्रिंग, ओवर और ओवर सफलतापूर्वक करना और असफल होने के किसी भी विचार पर पीछे धकेलना। स्वीकार करें कि आपको चोट लग सकती है और जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने आप को उठाएं, इसे हिलाएं और फिर से करें। याद रखें कि दूसरों ने आपका क्या किया है, याद रखें जब आपने अन्य काम किए हैं जो चोट का कारण बन सकते हैं और फिर बस कर सकते हैं। अजीब और जहाँ तक मुझे पता है कि अकारण तथ्य यह है कि जितना अधिक आप किसी चीज़ से डरते हैं, उतना ही अधिक आप इससे अधिक घायल होने की संभावना (तनाव में वृद्धि)।

सारांश: डर को स्वीकार करें, सफलता की कल्पना करें और बस करें


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यह आपके विवरण से लगता है कि आपको (आपके मस्तिष्क) को विशेष रूप से गिरने का डर है। आप तर्कसंगत रूप से जानते हैं कि गद्दा बहुत नरम है, लेकिन आपका मस्तिष्क ऐसा नहीं मानता है। हो सकता है कि आप उस पर पर्याप्त बार नहीं गिरे हों?

मुझे लगता है कि आप कुछ समय के लिए जूडो गिरने की ट्रेनिंग से लाभान्वित हो सकते हैं। जितना अधिक समय आप गिरेंगे, उतना ही आपका मस्तिष्क गिरने के विचार के साथ सहज होगा, आपका डर उतना ही कम होगा।


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ईमानदार होने के लिए, अपने भाग्यशाली एक नरम चटाई है। अपने गिरने को तोड़ने के लिए अपने हाथों से पहले चटाई पर गिरने की कोशिश करें। फिर इसे अपने हाथों के बिना करने की कोशिश करें। फिर hopping की कोशिश करें फिर अपनी पीठ पर गिरना। अब कूदो और गिरो। Ps I खिचड़ी भाषा एक bhs करते हैं क्योंकि मेरे पास जिम, स्पॉटर, या ट्रैम्पोलिन या यहां तक ​​कि घास / रेत के गड्ढे तक पहुंच नहीं है। सभी मेरे पास टाइलों का मेरा लिविंग रूम है। खिचड़ी भाषा भी मेरे सुपर पतली गद्दे का उपयोग करें। इतनी अच्छी किस्मत।

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