यह कितना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम हो?

Question

जब तक मैं याद रख सकता हूं, मैंने सवाल सुना है "क्या आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं?" एक अन्य व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का पता लगाने की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा पूछा गया। मैं यह सोचकर बड़ा हुआ हूं कि आपके पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना एक बुनियादी क्षमता है जो हर स्वस्थ व्यक्ति के पास होनी चाहिए, और यह करने में सक्षम नहीं होने का मतलब है कि आप खराब स्थिति में थे।

हालांकि, मैं वास्तव में कभी भी अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं रहा हूं। अगर मैं अपने घुटनों को बंद रखता हूं और झुकता हूं तो मैं वास्तव में अपनी उंगलियों के सुझावों को अपने पैर की उंगलियों से 8 इंच से ज्यादा करीब नहीं पा सकता हूं। मैं इस उपाय को करने के प्रयास में अब एक महीने से अधिक समय से लगा हूं, लेकिन मेरी पीठ के निचले हिस्से और जांघों में कुछ हद तक अप्रिय भावना के अलावा, मेरे प्रयासों ने अभी तक ज्यादा परिणाम नहीं देखे हैं। और अब मैं खुद से पूछना शुरू कर रहा हूं, "यह क्यों महत्वपूर्ण है?"।

क्या यह संभव है कि जो मैंने सोचा था कि सामान्य ज्ञान और / या सामान्य ज्ञान पूरी तरह से गलत है? क्या ऐसे लोग हैं जो सिर्फ अपने पैर की उंगलियों, अवधि, कहानी के अंत तक नहीं छू सकते हैं? संक्षेप में - क्या यह महत्वपूर्ण है कि मैं अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए पर्याप्त लचीला हो, और यदि हां, तो क्यों? अगर यह वास्तव में मेरी एथलेटिक क्षमता और / या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, तो मैं इसे जारी रखूंगा। लेकिन शायद यह नहीं है?

2011-05-31 संपादित करें:

मैं वास्तव में अब तक के उत्तरों की सराहना करता हूं, वे काफी जानकारीपूर्ण रहे हैं। हालाँकि, मुझे उनमें से किसी एक को आधिकारिक "स्वीकृत" उत्तर के रूप में चिह्नित करने में कठिन समय हो रहा है, क्योंकि मुझे उनके बारे में प्रत्यक्ष, निश्चित उत्तर नहीं दिखता है। Ivo Flipse की टिप्पणी मुझे सबसे प्रत्यक्ष उत्तर लगती है, लेकिन मैं वास्तव में सराहना करूंगा यदि कोई व्यक्ति उत्तर दे सकता है (अधिमानतः एक आधिकारिक स्रोत से जुड़ा हुआ) जो विशेष रूप से उल्लेख करता है:

1. यदि अधिकांश स्वस्थ, सक्रिय लोग अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं
2. कैसे बताएं कि क्या आप ऐसा करने में सक्षम होने की क्षमता रखते हैं।
3. इस लचीलेपन के होने से किस तरह की गतिविधियों / स्थितियों को मदद मिलती है, या न होने से बाधित होती है? यदि लचीलापन चोटों को रोकता है, तो यदि इस लचीलेपन में चोट न लगे तो किस तरह की चोट लगने की संभावना है?

फिर से सभी की मदद के लिए धन्यवाद। अगर मुझे अगले कुछ दिनों में बेहतर जवाब नहीं मिला, तो मैं YYY के जवाब को स्वीकार करूंगा।

Comments

मैं यह बिल्कुल नहीं कहूंगा कि आपका शरीर जो कुछ भी आप इसे करता है, उसे अपनाता है। यदि आप कुछ भी ऐसा नहीं करते हैं जिसमें लचीलेपन या गति की सीमा की आवश्यकता हो, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। हालांकि कुछ स्पष्ट बाहरी लोगों को इससे बाहर रखा जाएगा।

— इवो ​​फ्लिप

याद रखें कि आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को मोड़ सकते हैं जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं - कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ, कंधे। मुझे लगता है कि हिप बेंड सबसे स्वस्थ होते हैं, जिसके लिए लंबे हैमस्ट्रिंग की आवश्यकता होती है। तो बस "आप अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं" अनुत्तरित बहुत सारे प्रश्न छोड़ देता है।

— जे बज़ुज़ी

इस बात पर निर्भर करता है कि उनके पैर की उंगलियों में कितनी खुजली है, मुझे लगता है।

— रयान मिलर

@JoshuaCarmody आप यह निर्दिष्ट करना चाह सकते हैं कि आपके पैर कितने अलग हैं; इसके अलावा, यह आसान है।

— Chelonian

इसके अलावा, मुझे लगता है कि आपके पैर की उंगलियों को देखने में सक्षम होने से कम महत्वपूर्ण है।

— रयान मिलर

Answer 1

आपका लचीलापन इस बात से संबंधित है कि आप कितने चोटिल हैं। आप जितने लचीले होते हैं, उतनी ही कम संभावना होती है कि प्रशिक्षण के दौरान आप गलती से खुद को घायल कर लेते हैं। यह प्रमुख चोटों के बारे में सच है, लेकिन यह मामूली चोटों के बारे में भी सच है जो आपको कठोर छोड़ देती हैं और 3-4 दिनों के लिए पीड़ादायक होती हैं (जब आपको 1 दिन के आराम के बाद वापस शेख़ी जानी चाहिए, आदर्श रूप से)।

लचीलेपन का अर्थ यह भी है कि आपकी उम्र कम होने या अन्य दुर्घटना में आपके चोटिल होने की संभावना कम है। स्वास्थ्य लाभ के लिए कसरत की तीव्रता के संदर्भ में, लचीलापन प्रशिक्षण आपको वहाँ से बाहर किसी भी व्यायाम का सबसे बड़ा भुगतान देगा।

उस सभी ने कहा, मुझे यकीन नहीं है कि आपको इतना परेशानी हो रही है। मेरा संदेह यह है कि आप स्ट्रेच ठीक से नहीं कर रहे हैं, या आप जो स्ट्रेच कर रहे हैं वह आपके वास्तविक मुद्दे को संबोधित नहीं कर रहा है। एक निजी प्रशिक्षक आपको और अधिक सरलता से बता सकेगा क्योंकि वे शारीरिक रूप से आपको देख सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका शरीर कैसे काम कर रहा है।

Comments

अभी के लिए स्वीकार कर लिया। लेकिन अगर किसी को यह सवाल बाद में पता चलता है और ऊपर दिए गए मेरे संपादन में बिंदुओं को संबोधित करता है, तो मैं अभी भी इसकी सराहना करूंगा! धन्यवाद।

— जोशुआ कारमोडी

@JoshuaCarmody - आपकी इच्छा हमारी आज्ञा है। : डी

— JohnP

"आपका लचीलापन विपरीत रूप से संबंधित है कि आप कितने चोट-ग्रस्त हैं" - इसका समर्थन करने के लिए कोई भी स्रोत?

— andbb

क्या इस दावे के लिए कोई सबूत है, या यह "सिर्फ हर किसी का मानना ​​है" होने का मामला है?

— जैकब

इस दावे का समर्थन करने के लिए सबूत कहाँ है कि लचीलापन चोट के विपरीत आनुपातिक है? या कि आपको आदर्श रूप से सभी चोटों से वापस बाउंस करने में सक्षम होना चाहिए? सभी लोगों में एक जैसा लचीलापन नहीं होता है और यह खेल करने या स्वस्थ जीवन जीने की उनकी क्षमता को सीमित नहीं करता है। मुझे इस धारणा पर संदेह है कि आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना चाहिए, यह फ़ाइल विद्या पर आधारित है, विज्ञान पर नहीं।

— ब्रायन चैपमैन

Answer 2

जितना अधिक लचीला आप हमेशा नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि आप खुद को घायल करने की संभावना कम कर रहे हैं ... कभी-कभी बहुत लचीला होना एक बाधा है और आपकी ताकत में कमी है। यदि आप बेहद लचीले हैं, लेकिन कुछ व्यायामों को बनाए रखने की ताकत में कमी है, तो आप उतने ही चोटिल हो सकते हैं जितना कि कोई व्यक्ति। कुंजी यह निर्धारित कर रही है कि आपके शरीर में लचीलेपन का अभाव है और इसे बढ़ाने में मदद करने के लिए स्ट्रेच का उपयोग करें, जबकि एक ही समय में यह निर्धारित करें कि आपका शरीर कहां कमजोर है और उन मांसपेशियों को मजबूत कर रहा है। लचीलेपन और ताकत के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।

अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना एक ऐसी क्रिया है जो आपके लचीलेपन में एक बड़ी तस्वीर का हिस्सा है और विशिष्ट मांसपेशियों को संबोधित करती है जो तंग हैं जो आपकी गति की सीमा को सीमित कर रही हैं। मेरा सुझाव है कि एक ट्रेनर का आकलन करें कि आप कहाँ तंग हैं (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, हिप्स आदि) और अपनी मांसपेशियों पर हमला करने के लिए विशिष्ट स्ट्रेच का उपयोग करें।

1. मजबूत स्वस्थ लोगों के बहुमत पर्याप्त खिंचाव नहीं है
2. हर किसी के पास अपने पैर की उंगलियों को छूने की क्षमता है, आपको सक्रिय रूप से स्टेचिंग पर काम करना होगा और विशिष्ट श्लेष्मों को स्ट्रेंथिंग करना होगा ताकि वे इसे करने की अनुमति दे सकें।

Answer 3

वास्तव में काफी कुछ अध्ययन हैं जो इस प्रश्न को संबोधित करते हैं। यदि आप मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए Google विद्वान पर खोज करते हैं, तो आपको बहुत अच्छा पढ़ने को मिलेगा।

उनमें से एक सारांश में, मूल रूप से मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस के तीन घटक हैं, जो शक्ति (कार्य करने की क्षमता), धीरज (आप कितने समय तक काम कर सकते हैं) और लचीलापन है, जिसमें दो घटक हैं। गतिशील लचीलापन गति के लिए प्रतिरोध है, और स्थैतिक लचीलापन एक संयुक्त के आसपास आंदोलन के लिए प्रतिरोध है।

जहां यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, यदि आपके पास सीमित लचीलापन है, तो यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है (जैसे कि अलमारी के शीर्ष शेल्फ तक पहुंचने में सक्षम होना, सुपरमार्केट में शीर्ष शेल्फ, जैसी चीजें), और अपनी गतिशीलता को कम करना वह बिंदु जहां आपको खड़े होने, चलने और अन्य प्रेरक गतिविधियों में परेशानी होती है।

ये प्रभाव या तो उम्र से संबंधित विकृति, रोग प्रक्रियाओं या पुरानी / तीव्र चोट के कारण हो सकते हैं। नियमित व्यायाम और कुछ हद तक एक अच्छा स्ट्रेचिंग प्रोग्राम (जैसे व्यायाम के पहले गतिशील और स्थिर) इनको कम कर सकता है, और आपकी उम्र के अनुसार बेहतर गति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

बैठना और पहुंच परीक्षण अच्छा है क्योंकि यह कई प्रमुख मांसपेशी समूहों के साथ-साथ कुछ कंकाल सीमाओं को हिट करता है, इसलिए यह एक बुनियादी "चारों ओर" प्रकार का खिंचाव परीक्षण है।

और, जो कुछ भी महसूस नहीं करते हैं वह यह है कि आपके पैर की उंगलियों को छूना अच्छा माना जाता है, शरीर के आकारिकी (लंबी टांगें, छोटी भुजाएँ, या दोनों) जैसे अन्य विचार हो सकते हैं जो आपके पैर की उंगलियों को छूते हैं। उन मामलों में, जो निगरानी की जानी चाहिए वह है संगति। यदि आप केवल अपने पैर की उंगलियों के 6 "के भीतर प्राप्त कर सकते हैं, और फिर अब से 5 साल बाद आप केवल 9" पैर की उंगलियों के भीतर प्राप्त कर सकते हैं, तो आप गतिशीलता खो रहे हैं और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्यों।

तो, यह बीमारी या चोट के बारे में इतना अधिक पूर्वानुमान नहीं है, लेकिन यह एक निदान है जिसे भविष्य के माप के लिए आधार रेखा के रूप में ट्रैक और उपयोग किया जा सकता है।

यदि आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने की ज़रूरत नहीं है , या यदि आप किसी ऐसे खेल में भाग नहीं लेते हैं जहाँ इसकी आवश्यकता है, तो इस पर काम करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है जब तक कि यह आपको कुछ फैशन में सीमित न करे।

लचीलेपन को रोकने में मदद करने वाली कुछ चीजें आपकी गति की सीमा के चरम किनारों पर चोटों को रोक सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहला बेस खेलते हैं, और कैच के लिए स्ट्रेच आउट करने की आवश्यकता होती है, तो इसकी अनुमति देने के लिए आपके गतिशील लचीलेपन को पर्याप्त होना चाहिए। अन्यथा आप या तो पकड़ से चूक जाएंगे, या संभावित रूप से खिंचाव पर खुद को घायल कर लेंगे।

मेरा n = 1 यह है कि लचीला होना (मार्शल आर्ट के लिए इसकी आवश्यकता के अलावा) मुझे चोट लगने से बचा लिया गया है जब चट्टानों पर कदम रखना और एड़ियों को चलाना, दुर्घटनाग्रस्त हो जाना और बाइक दुर्घटना में फैल जाना, इस तरह की चीजें जहां गति की अतिरिक्त सीमा मांसपेशियों को रोकती है। आँसू।

Answer 4

मैं भी अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं हूं, यहां तक ​​कि करीब भी नहीं, यहां तक ​​कि सैन्य बुनियादी प्रशिक्षण में भी नहीं। मुझे बहुत बाद में पता चला कि मेरे पास एक अतिरिक्त कशेरुका है। यह कभी अंगहीनता का मुद्दा नहीं था। यह आपके डॉक्टर से पूछने के लिए चोट नहीं करेगा कि आप क्यों नहीं कर सकते, बाकी सब कुछ शुद्ध अनुमान है।

Comments

यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प है। क्या मैं आपको इस बारे में जाने के लिए बता सकता हूं कि इस अतिरिक्त कशेरुका की खोज कैसे की गई थी, और शायद अन्य प्रभाव जिन्हें आपने देखा है?

— tmesser

चिरोप्रेक्टर ने मुझे बताया। (चला गया क्योंकि उस समय मेरी पत्नी ने एक के लिए काम किया था) जमीन को छूने के लिए मैं जितना करीब आ सकता हूं, वह 4-6 इंच दूर है। मेरे पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं होने के अलावा, इसने मुझे प्रभावित नहीं किया है।

— बिल

क्या आपने तब से इसे गैर-वैकल्पिक स्वास्थ्य व्यवसायी द्वारा पुष्टि की है?

— एंड्रयू ग्रिम

हां, जब तक मैं एक एक्स-रे को कशेरुक की पुष्टि नहीं करता, तब तक मुझे संदेह होगा।

— JohnP

हाड वैद्य ... LOL!

— कज़

Answer 5

बॉडी शेप का इससे बहुत लेना-देना है। मुझे वास्तव में लंबे पैर और छोटी बाहें मिली हैं, इसलिए यह मेरे पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होने के लिए बहुत बड़ी मात्रा में कोण लेगा (जो मैं ऐसा नहीं कर सकता)। मेरी 80 वर्षीय दादी हमेशा (और अब भी) सक्षम हो सकती थीं, लेकिन उनके पैर उनकी भुजाओं की तुलना में बहुत छोटे हैं ... वह ऐसा बिल्कुल भी बिना कुछ किए कर सकती हैं, जबकि मेरे लिए मैं बहुत बड़ी मात्रा में काम कर रही हूं। खींच और भी तक पहुँचने में सक्षम नहीं! :-)

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पुरुषों और महिलाओं के गुरुत्वाकर्षण के विभिन्न केंद्र भी हैं। महिलाओं में, यह कम है जो उन्हें अधिक आसानी से अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम बनाता है।

— मैट चान

Answer 6

यहाँ आपके लिए एक और 'अजीब' व्यक्ति है। मैं जीवन भर पतला रहा हूं और अब भी हूं। हालाँकि, मैं वास्तव में अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम नहीं था, और मध्य विद्यालय में एक जिम शिक्षक ने मुझे जिम एक सेमेस्टर में "एफ" दिया क्योंकि मैं नहीं कर सकता था - बहुत सारे स्ट्रेचिंग अभ्यासों के बाद भी, सबसे अच्छा मैं कर सकता था BARELY मेरी मध्य उंगलियों के साथ फर्श को छूएं। हालाँकि, मुझे लगता है कि यह कभी-कभी वंशानुगत होता है; मेरे माता-पिता दोनों अपने 90 के दशक में रहते थे, लेकिन अलग-अलग शरीर बनाता है। मेरे पिताजी अपने पैर की उंगलियों को कभी नहीं छू सके और वे अपने हाई स्कूल के वर्षों में बास्केटबॉल में थे। मेरी माँ बहुत अधिक अंगीकार थी, और 90 की शुरुआत में भी वह आसानी से कर सकती थी, और हमेशा अपने हाथों की पूरी हथेलियों को फर्श पर रख सकती थी! वह कभी नहीं समझ पाती कि हम क्यों नहीं कर सकते, और हम कभी नहीं समझ सकते कि वह कैसे हो सकती है। तो डॉन टी चिंता मत करो अगर तुम नहीं कर सकते; इसका स्वास्थ्य या दीर्घायु से कोई लेना-देना नहीं है।

Answer 7

मैं अपने पैर की उंगलियों को छू सकता हूं। मैं अपने हाथों की हथेली को अपने घुटनों के साथ सीधे फर्श पर भी रख सकता हूं अगर मैं चाहता हूं। मुझे लगता है कि यह बस आप कैसे बना रहे हैं, क्योंकि मैं महीनों में नहीं बढ़ा है और मैं यह कर सकता हूँ। मेरे पास लंबे पैर हैं, लेकिन मैं चाहता हूं कि मेरी बाहें बहुत लंबी हों! आपको मुझे यह तथ्य भी बताना होगा कि मैं युवा हूं- लगभग 16- और महिला। पुरुषों की तुलना में महिलाएं अक्सर अधिक लचीली होती हैं। मुझे विश्वास नहीं है कि आपका लचीलापन आपको जीवन में बहुत प्रभावित करेगा। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और व्यायाम करने के दौरान क्षतिग्रस्त होने से रोकने में मदद कर सकता है। मैं वास्तव में बहुत "फिट" नहीं हूं, अगर आप वजन की बात कर रहे हैं। मैं 5'7 "का हूं और लगभग 180 पाउंड (वजन, आकार में नहीं) देखता हूं, लेकिन मेरी हृदय गति बहुत अच्छी है- लगभग 65-70 बीपीएम, और मैं बहुत मजबूत / लचीला हूं। मुझे सिर्फ इतना भाग्यशाली लगता है कि मुझे लगता है!" माइनस माय चूबनेस है; ) जिन लोगों के हाथ लंबे और छोटे पैर होते हैं वे अक्सर अधिक लचीले होते हैं। आमतौर पर ज्यादातर फिट लोग अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इसका अभ्यास करते हैं। आप शायद अलग तरह से बने हैं। मुझे चिंता नहीं होगी।

Answer 8

पुराना लेकिन दिलचस्प सवाल है, इसलिए मैंने सोचा कि मैं कुछ बिंदु जोड़ सकता हूं।

बाहों से पैरों की लंबाई के अनुपात से बचने के लिए, मुझे लगता है कि झुकते समय हमारा ऊपरी शरीर हमारी जांघों के कितना करीब है, इस पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है। क्या हम पूरी तरह से मोड़ सकते हैं या 45 डिग्री से अधिक दोनों के बीच का कोण है? क्या हम ऊपरी शरीर को जांघों पर फ्लैट कर सकते हैं या क्या हम वास्तव में पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए चाप बनाते हैं? खुद मेरे पास पैर नहीं हैं और यह मेरे पैर की उंगलियों को छूने के लिए केवल एक छोटा सा मोड़ लेता है। मेरा लक्ष्य, हालांकि, मेरी छाती को मेरी जांघों पर सपाट रखना है।

वर्षों पहले मेरे कुंग फू शिक्षक ने मुझे सिखाया था कि लचीलापन कुछ हद तक श्वास से जुड़ा हुआ है। जब आप झुकते हैं और सोचते हैं कि आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो गहरी सांस लें और एक बार साँस छोड़ते हुए, कुछ सेंटीमीटर आगे झुकने की कोशिश करें। मेरे लिए यह हमेशा काम करता था और कुंग फू के वर्षों के दौरान मेरा लचीलापन शानदार था।

हाल ही में मैंने योग के साथ प्रयोग करना शुरू किया और यहां सांस लेने पर भी जोर दिया गया है। जैसा कि मैंने सांस लेने के साथ अपने आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ किया है, यहां तक ​​कि मुश्किल स्थिति भी करना बहुत आसान हो गया है।

कुंग फू और योग चिकित्सक दोनों शक्ति और लचीलेपन के बीच संतुलन तक पहुंचने का प्रयास करते हैं। तो मैं कहूंगा कि अगर कोई उनके पैर की उंगलियों को नहीं छू सकता है, तो यह इस बात का संकेत है कि शारीरिक फिटनेस में कुछ अरुचि है। या तो बहुत अधिक शक्ति या बहुत कम, शक्ति और लचीलापन दोनों। एक और बात यह है कि योग एक समग्र प्रणाली है और लचीलेपन की कमी कुछ भावनात्मक / ऊर्जा ब्लॉकों में अनुवाद कर सकती है, लेकिन निश्चित रूप से यह तभी समझ में आता है जब कोई योग के आध्यात्मिक पक्ष में रुचि रखता है ...

Answer 9

एक दिलचस्प सवाल! आमतौर पर लचीला होना बचपन / किशोरावस्था से शुरू होना है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियां / जोड़ प्रारंभिक विकास अवस्था में होते हैं और एक लचीले शरीर को स्थापित करने के लिए खिंचाव कर सकते हैं (सोचिए जिमनास्ट)। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी वयस्क स्ट्रेचिंग व्यायाम / योग करके अपने लचीलेपन में सुधार नहीं कर सकता है।

लचीलापन फिटनेस का एकमात्र संकेतक नहीं है। हालांकि, यह आवश्यक मानदंडों में से एक है। एक लचीला होने के बिना देवदार हो सकता है, लेकिन एक लचीले शरीर को प्राप्त करने के लिए हमेशा प्रयास करना चाहिए। जब ​​हम कसरत करते हैं तो लचीला शरीर सदमे अवशोषक की तरह होता है। यह हमें अपनी सीमाओं से परे जाने में सक्षम बनाता है।

Answer 10

मेरी राय में "अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना" लचीलेपन के लिए एक कमजोर उपाय है। हैमस्ट्रिंग और कूल्हे के लचीलेपन के लिए एक बेहतर उपाय यह है: सीधे पैर के साथ फर्श पर आराम से बैठें और अपने एक पैर को सीधा उठाने की कोशिश करें, और देखें कि क्या आप अपने माथे को सहजता से स्पर्श कर सकते हैं (या यदि नहीं, तो आप कितने करीब हैं अधिक प्रयास के बिना उठा सकते हैं)। इस तरह आप देख सकते हैं कि आपका शरीर अपने आप से (आपके हाथों और / या गुरुत्वाकर्षण की मदद के बिना) कितना जाना चाहता है। इसके अलावा, यदि आप अनम्य हैं और "अपने पैर की उंगलियों को छूने" की कोशिश में बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना होगी (पीठ के निचले हिस्से में या हैमस्ट्रिंग में, या दोनों में)।