स्नायु ग्लाइकोजन और वसा जलने को हटाने

Question

मान लीजिए कि मैं निम्नलिखित अभ्यास करता हूं:

10 सेकंड के आराम के साथ बिना रुके 1 मिनट में जितना संभव हो सके शरीर के कई वजन वाले स्क्वाट्स। 15 बार दोहराएं।

क्या यह मेरे पैरों में मांसपेशी ग्लाइकोजन को समाप्त कर देगा? समग्र वसा जलने पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा?

Comments

बिना किसी उद्देश्य के आपका प्रश्न बहुत व्यापक है।

— २१'१४

न केवल व्यापक, बल्कि यह एक सट्टा है "क्या अगर" सवाल जो प्रत्येक एसई साइट पर विषय से दूर है।

— JohnP

यह "क्या होगा अगर" नहीं है, यह "कितना है? यह बहुत?" मैं मानता हूं कि यह दो प्रश्नों के लिए व्यापक है - एक यह है कि यह क्या है जो कि पेशी ग्लाइकोजन को पूरा करता है, एक यह है कि वसा के नुकसान के लिए ग्लाइकोजन क्या कम करता है। पहला सवाल दिलचस्प है और एक तथ्यात्मक जवाब है, दूसरा मैं बाहर संपादित करूँगा।

— नौमेनन

Answer 1

यहाँ एक अध्ययन ( http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734 ) पैर की मांसपेशियों के गहन और लंबे समय तक, भारी प्रतिरोध वाले व्यायाम (इसलिए वजन के साथ, न केवल शरीर के वजन के), और अलग-अलग सेट के तीव्र सेट के बाद किया जाता है। पैर की मांसपेशियों के व्यायाम - मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के स्तर को भी आधा नहीं किया गया था - इसलिए जब तक यह अध्ययन सीधे साबित नहीं करता है - मुझे नहीं लगता कि आपके द्वारा वर्णित शर्तों के तहत किसी भी मांसपेशी समूह में अपने ग्लाइकोजन भंडार को खाली करना असंभव है।

और जहां तक ​​समग्र वसा जलने पर इस तरह के व्यायाम का प्रभाव है, मैंने दो अध्ययन किए हैं जो कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं ...

इस अध्ययन के अनुसार ( http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394 ) किसी विशेष मांसपेशी का उपयोग करने से उस विशेष क्षेत्र में वसा का टूटना बढ़ सकता है, लेकिन टूटने की दर में वृद्धि अपेक्षाकृत कम है और यह केवल व्यायाम के दौरान ही होता है, जिसकी पुष्टि ...

... दूसरा अध्ययन (annals.org/article.aspx?articleid=685223), जो बताता है कि भले ही आप अन्य समूहों की तुलना में एक विशेष मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं, उप-त्वचा शरीर में वसा अपरिवर्तित रहेगी - इस बात की पुष्टि लंबे समय तक, आपके शरीर में शाम की चीजों का एक तरीका होता है ... इसलिए आप संभवतः इसके कारण शरीर की किसी भी अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं।

Answer 2

लिफाफा गणना के पीछे:

मुझे लगता है कि आपका वजन 75 किग्रा है, आप 16 मिनट और 30 सेकंड के लिए तीव्रता से कसरत करते हैं, यह लगभग 190 किलो कैलोरी होगा (दौड़ने की तुलना में जो लगभग 10 * BW kcal / घंटा है)

"एक अच्छी तरह से पोषित वयस्क लगभग 500 ग्राम या 2000 किलो कैलोरी कार्बोहाइड्रेट का संग्रह कर सकता है। इसमें से लगभग 400 ग्राम मांसपेशियों ग्लाइकोजन, 90-110 ग्राम यकृत ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किए जाते हैं, और 25 ग्राम रक्त में ग्लूकोज के रूप में प्रसारित होते हैं।" [1]

प्रत्येक पैर आपके शरीर के वजन का लगभग 10% है [2], इसका मतलब यह होना चाहिए कि पैरों में लगभग 2 * 0.1 * 400 * 4 किलो कैलोरी = 320 किलो कैलोरी जमा हो जाती है। यह संभवतः एक अपेक्षाकृत कम संख्या है जो इस तथ्य पर विचार करता है कि पैर मांसपेशियों की दृष्टि से घने हैं, धड़ की तुलना में जो अंगों और अन्य गैर-मांसपेशी ऊतक से भरा है।

तो मेरा निष्कर्ष यह है कि आप अपने पैर की मांसपेशियों को लगभग 50% तक ख़राब कर देंगे, लेकिन व्यायाम के कारण आपको अपनी मांसपेशी ग्लाइकोजन को पूरी तरह से लिपोलिसिस (वसा मुक्त) नहीं करना है। हालांकि अस्थायी लिपोलिसिस और कुल वसा स्तर के परिवर्तनों के बीच कोई निश्चित संबंध नहीं है। तो "वसा जलने पर कुल प्रभाव" हमेशा की तरह, पूरी तरह से अपने आहार पर निर्भर करेगा, यदि आप पर्याप्त खाते हैं, तो वसा का भंडारण वसा जलने से अधिक होगा, और आपको शुद्ध लाभ होगा।

[१] http://www.extension.iastate.edu/humansciences/content/car कार्बोहाइड्रेट

[२] http://www.askabiologist.org.uk/answers/viewtopic.php?id=1477