मैं यह कैसे निर्धारित कर सकता हूं कि मुझे डेस्क कुर्सी के रूप में किस आकार की व्यायाम गेंद का उपयोग करना चाहिए?

Question

मैं लंबे समय तक अंग के साथ 6 'लंबा हूं और वर्तमान में मेरे डेस्क पर पूरे दिन कोडिंग करते हुए बहुत कुछ करता हूं। मैं बहुत आसानी से एक स्टैंडिंग डेस्क पर नहीं जा सकता, इसलिए मैं एक व्यायाम गेंद पर बैठने की कोशिश करना चाहता हूं।

मुझे किस आकार की गेंद को खरीदने के लिए निर्धारित करना चाहिए?

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यदि यह व्यायाम के लिए उचित आकार की गेंद के बारे में एक सवाल था तो यह विषय पर चौकोर होगा।

— बेरिन लोरिट्सच

Answer 1

यह कुछ कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि आपकी डेस्क कितनी लंबी है और आप किस हाइट पर उचित कलाई की स्थिति बना पाएंगे। जब मैंने इस उद्देश्य के लिए एक एक्सरसाइज बॉल खरीदी, तो मैं स्टोर पर जाऊंगा और उनके पास सबसे बड़ा एक (जो मैं 6'3 "हूं) होगा। यह आमतौर पर 30 इंच (75 सेंटीमीटर) व्यास का होता है। मैं सुझाव दूंगा। एक ही काम करें और उन्हें सबसे बड़ी एक बिक्री के लिए प्राप्त करें। अगर यह बहुत बड़ा हो रहा है, तो आप इसे सही ऊंचाई बनाने के लिए इसे हमेशा अपस्फीति कर सकते हैं।

बस एक व्यक्तिगत ध्यान दें: व्यायाम गेंद के साथ आने वाले पंप को संभाल कर रखें। मुझे आमतौर पर हर दो महीने में एक बार इसे बढ़ाना पड़ता था। इसके अलावा किसी भी बिल्लियों को पंजे से दूर रखें या जब आपकी एक्सरसाइज अचानक ख़राब हो जाए तो आप गले की हड्डी में दर्द करेंगे।

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अनुवर्ती के रूप में, मुझे 75 सेमी गेंद मिली और आज इसका उपयोग किया। मैंने निश्चित रूप से काम करते हुए उस पर बहुत उछाल दिया, जिसने एलसीडी के सामने मेरे दिन के लिए कुछ अतिरिक्त गतिविधि जोड़ दी।

— डैरेन न्यूटन

मैं 185 सेमी और 96 किग्रा। 65 सेमी की गेंद मिली, लेकिन ऐसा लगता है कि मेरे कूल्हे घुटने के स्तर से नीचे हैं जब उस पर बैठता है। क्या मुझे 75 सेमी या 85 सेमी मिलना चाहिए? मैं चाहता हूं कि यह डंबल प्रेस करे और घर पर उड़ान

— भरे

Answer 2

मैं एक सामान्य दिशानिर्देश की तलाश में था क्योंकि मैं एक व्यायाम-गेंद ऑनलाइन खरीद रहा हूं। इस लेख के अनुसार :

श्रोणि की तुलना में घुटनों का स्तर या थोड़ा कम होना चाहिए - कूल्हों और घुटनों पर 90 डिग्री या थोड़ा अधिक कोण बनाना (जमीन के समानांतर जांघें या थोड़ा नीचे की ओर इशारा करना)।

वे आपकी ऊंचाई के लिए गेंद चुनने पर एक सामान्य दिशानिर्देश भी देते हैं, यदि आप औसत से अधिक भारी हैं, तो आपको इसे ध्यान में रखना होगा: (सेमी मेरे द्वारा जोड़ा गया)।

45 cm       5' and under    | up to 152.5cm
55 cm       5'1"– 5'8"      | up to 172.5cm  
65 cm       5'9"– 6'2"      | up to 188cm
75 cm       6'3"– 6'7"      | up to 200.5cm  
85 cm       6'8" and taller | above 200.5cm

आपको ऐसी गेंद नहीं खरीदनी चाहिए जो आपके लिए बहुत बड़ी हो:

ध्यान रखें, एक्सरसाइज बॉल से हवा छोड़ने से यह हवा का दबाव कम करेगा। जैसे ही गेंद बाहर निकलती है, यह वास्तव में इसे और अधिक स्थिर बना देगा, क्योंकि इसमें विरोध सतह और शरीर के साथ एक बड़ा संपर्क क्षेत्र है। इसका मतलब है कि व्यायाम को स्थिर और संतुलित करना आसान हो जाएगा और कुछ प्रभाव खो देगा।

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मैं 184 सेमी का हूं और इसी तरह के चार्ट का अनुसरण करता हूं और 65 सेमी खरीदा है, लेकिन ऐसा लगता है कि जब कूल्हे घुटने के स्तर से नीचे होते हैं तो उस पर बैठते हैं। (मैं 96 किग्रा)

— nish1013