क्या बेंच दबाने से पुश-अप्स के समान मांसपेशियों का काम होता है?
यदि नहीं, तो क्या अंतर है?
क्या बेंच दबाने से पुश-अप्स के समान मांसपेशियों का काम होता है?
यदि नहीं, तो क्या अंतर है?
जवाबों:
बेंच प्रेस
पुश अप
मुझे क्षमा करें, लेकिन इस प्रश्न के लिए चयनित उत्तर बहुत अच्छी तरह से सूचित है। यह ओपी के सवाल का भी जवाब नहीं देता है कि इन गतिविधियों में से प्रत्येक के लिए वास्तव में किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
आम मिथक # 1: पुशअप केवल मांसपेशियों के धीरज के लिए एक अभ्यास है।
आम मिथक # 2: बेंच प्रेस मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुशअप से कहीं बेहतर है, मुख्य रूप से प्रतिरोध को जल्दी और आसानी से समायोजित करने की क्षमता के कारण।
बेंच प्रेस के साथ समस्या बेंच ही है। आपके ऊपरी शरीर को बेंच द्वारा स्थिर किया जाता है, आपके कोर को आपके शरीर को स्थिर करने के लिए कोई भी काम करने से रोकता है; यह सब आपके लिए किया गया है, जो एक बुरी बात है। कई पेशेवर बॉडीबिल्डर इस बात से सहमत हैं कि अगर आपके पास कोर स्ट्रेंथ नहीं है, तो आपके पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है। पुशअप कोर ताकत की मांग करता है, जबकि बेंच प्रेस इसे अनदेखा करता है।
बेंच प्रेस भी सेराटस पूर्वकाल (1 से 8 वीं पसलियों तक छाती के किनारों पर मांसपेशी समूह) की उपेक्षा करता है, जबकि पुशअप, फिर से, इसकी मांग करता है।
वास्तव में, एक उचित पुशअप करने से आपके कंधों और पैर की उंगलियों के बीच की हर मांसपेशी जुड़ जाती है। पेट, कूल्हे, जांघों आदि को शामिल करते हुए, बेंच प्रेस निश्चित रूप से आपकी छाती को छेनी सकती है, लेकिन बहुत कम। आप बहुत कम मांसपेशी समूहों का उपयोग करके ऊर्जा का संरक्षण कर रहे हैं, लेकिन आप अपने शरीर के बहुत कम हिस्से को चिस कर रहे हैं। यदि आप बेंच की परवाह करते हैं तो आप असंतुष्ट दिखेंगे।
बेंच प्रेस से जुड़े जोखिम भी हैं जो पुशअप्स के साथ मूट होते हैं। बेंच प्रेस स्नायुबंधन और tendons (अच्छा नहीं) पर बढ़ा हुआ तनाव डाल देगा और यहां तक कि आपके जोड़ों (बहुत खराब) के बीच उपास्थि पैड को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
आइए इस थ्रेड में गलत धारणा पर भी दबाव डालें ताकि पुशअप के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध लागू न किया जा सके। यह आसानी से एक की पीठ पर स्टैकिंग प्लेटों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है, एक भारित बनियान पहने, धड़ के चारों ओर चेन लपेटकर, एक के पैरों को ऊपर उठाते हुए, एक हाथ का उपयोग करके, अच्छी तरह से आपको विचार मिलता है।
त्वरित किस्सा: मैं एक आदमी को जानता हूं जो प्रेस पर 350+ कर रहा था, लेकिन एक रोटेटर कफ को अपने कुत्ते को एक टेनिस बॉल फेंकते हुए फाड़ दिया। क्यों? क्योंकि वह सभी का ध्यान रखता था। उनका मानना था कि वह वास्तव में उनकी तुलना में कहीं अधिक मजबूत थे, क्योंकि वह केवल अपनी बाहों और छाती के आकार के कारण थे।
*EDIT*
सूत्रों का कहना है:
http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html