पहले एक ज़ोन परीक्षण किया गया था, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी अधिकतम कसरत की हृदय गति आपकी अधिकतम शारीरिक हृदय गति से कम होगी। अपने वास्तविक शारीरिक हृदय की दर को उचित हृदय रोग विशेषज्ञों के परीक्षण के लिए सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। उस ने कहा, आपको उपयोगी क्षेत्रों का एक सेट और आपके लिए एक अनुकूलित कसरत प्राप्त करने के लिए अधिकतम शारीरिक हृदय गति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।
परीक्षण प्रक्रिया एक हृदय गति मॉनिटर और एक VO2 विश्लेषक का उपयोग करती है। कई फिटनेस जिम में सभी आवश्यक उपकरण / सॉफ्टवेयर हैं। वे आपके एरोबिक बेस (एबी) और एनेरोबिक थ्रेशोल्ड (एटी) के स्तर को माप रहे हैं । (लिंक दर्शाता है कि मुझे परीक्षण कहां हुआ, लेकिन अधिक विस्तार से भी वर्णन किया गया है)।
परीक्षण की प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल है:
- ट्रेडमिल पर चलें
- परीक्षक आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए गति / झुकाव बढ़ाएगा
- Cooldown आपके AT (CO2 एक्सचेंज द्वारा निर्धारित) को हिट करने के बाद शुरू होता है
आप अपनी अधिकतम हृदय गति पर चोट न करें। एक बार परीक्षण हो जाने के बाद, सॉफ़्टवेयर आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ कार्डियो कार्य की आपूर्ति करेगा - लेकिन आप देखेंगे कि अधिकतम हृदय गति आपके भौतिक अधिकतम के नीचे है। आप उस हृदय गति पर जाकर कुछ हासिल नहीं करेंगे।
ज़ोन प्रशिक्षण का विचार और उद्देश्य आपको अपने वर्तमान हृदय स्वास्थ्य को समझने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करना है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा एरोबिक आधार बहुत अधिक है, जो अच्छी खबर है। हालांकि, मेरी अवायवीय सीमा बहुत कम है। परिणामस्वरूप कार्डियो योजना जो मैं शुरू कर रहा हूं, उनके बीच की दूरी बढ़ाने में मदद करने जा रहा है। यह लगभग 3 सप्ताह का है, और मैंने पहले ही अपने क्षेत्रों को शिफ्ट करना शुरू कर दिया है।
मैंने तब से एक कार्डियोलॉजिस्ट के साथ एक उचित कार्डियो परीक्षण किया है। परीक्षण प्रक्रिया अलग थी, लेकिन वे जाँच रहे थे कि मेरा दिल कितना तनाव ले सकता है (फिटनेस के लिए नहीं, लेकिन क्योंकि यह मेरे सामान्य अभ्यास द्वारा निर्धारित किया गया था)। परीक्षण तब किया गया था जब मुझे प्रकाश का नेतृत्व करना शुरू हुआ था, और मेरे दिल की दर ज़ोन परीक्षणों से निर्धारित अधिकतम हृदय गति की तुलना में बहुत अधिक थी। मैं अभी भी अपनी अधिकतम हृदय गति तक नहीं पहुँच पाया था, जब तक मैं बाहर नहीं निकल जाता।
ध्यान दें कि केवल कुछ हार्ड कोर एथलीटों को उनकी वास्तविक अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए परीक्षण किया जाता है। जानकारी का वह हिस्सा प्रशिक्षक से है जिसने ज़ोन परीक्षण किया था। उन्होंने मुझसे कहा, और सलाह ध्वनि है, कि अगर मैं कभी भी यह करना चाहता हूं कि मुझे एक हृदय रोग विशेषज्ञ देखना चाहिए। कार्डियोलॉजिस्ट के साथ मेरे द्वारा किए गए तनाव परीक्षण को ध्यान में रखते हुए, मैं वास्तव में मैक्स हृदय गति का पता नहीं लगाना चाहता। यह वैसे भी हर साल बदलने जा रहा है।