हाल ही में केटलबेल की दीवानगी के पीछे (जाहिरा तौर पर) क्या है?

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मैंने पिछले कुछ वर्षों तक केटलबेल के बारे में कभी नहीं सुना है। ऐसा लगता है कि उन्होंने हाल ही में विस्फोट किया है, और एक टन लोग इन चीजों के गुणों का विस्तार कर रहे हैं। मैंने सुना है कि वे लंबे समय तक पूर्वी यूरोप में लोकप्रिय थे, और हाल ही में दुनिया के बाकी हिस्सों में टूट गए हैं। मेरा सवाल यह है कि वे इतने लोकप्रिय क्यों हैं? वे क्या कर सकते हैं कि एक नियमित डम्बल नहीं कर सकता है?

kettlebell

— morganpdx
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रूसी आ रहे हैं।

— mlvljr

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लोकप्रियता के त्वरित प्रसार और ब्रेकआउट को पश्चिमी प्रशिक्षण की सामान्य मानसिकता को अधिक पूर्वी प्रशिक्षण और फिटनेस के साथ करना है। पश्चिम में लोगों ने हमेशा कुछ खास मांसपेशियों यानी बाइसेप कर्ल और मशीनों को अलग करके "अच्छा दिखने" का प्रशिक्षण लिया है, इसके विपरीत एक पूर्वी शासन अधिक कार्यात्मक रूप से सक्षम होता है और इसमें केटलबेल्स के उपयोग के साथ यौगिक आंदोलनों को शामिल किया जाता है। केटलबेल्स एक पारंपरिक डम्बल के विपरीत मांसपेशियों को अलग नहीं करते हैं। IMO

— माइकल
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यह मानते हुए कि मैं केटलबेल के उपयोग में बाधा नहीं है, और एक केतली के साथ अपने डम्बल को बदलने के लिए, मैं मांसपेशियों को अलग क्यों नहीं कर सकता हूं? दूसरे तरीके के बारे में क्या। अगर मैं अधिक 'केटलबेल' अभ्यास के लिए डंबल का उपयोग करता हूं, तो क्या आप कह रहे हैं कि मैं मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अलग कर दूंगा?

— मेघसौर

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आप निश्चित रूप से केटलबेल की तरह एक डंबल का इलाज कर सकते हैं और कुछ हद तक इसके विपरीत कर सकते हैं। केटलबेल व्यायाम एक तरह से तैयार किए गए हैं जो एक पूर्ण शरीर कसरत यानी तुर्की-गेटअप आदि का उपयोग करते हैं ... जिस तरह से डंबल "पारंपरिक रूप से" का उपयोग एक मांसपेशी को अलग करने के लिए किया जाता है। केटलबेल व्यायाम पूर्ण शरीर हैं और कोई विशिष्ट मांसपेशियों को अलग नहीं करता है, इस हिस्से में केटलबेल को संभालने की अजीबता के साथ करना पड़ता है, जिससे विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करना मुश्किल हो जाता है।

— माइकल

हालांकि केटलबेल का डिज़ाइन स्विंग या तुर्की गेटअप जैसे कुछ यौगिकों (तथाकथित "कार्यात्मक") आंदोलनों के अनुकूल होता है, इसमें बहुत सारे आइसोलेशन एक्सरसाइज़ होते हैं जो इसे भी परफॉर्म कर सकते हैं। कर्ल, लेटरल आर्म उठता है, चेस्ट फ्लाई होता है, लेग राइज केवल उनके डंबल या मशीन समकक्षों के रूप में आइसोलेशन हैं। उपकरण के अनुप्रयोग में इसकी सभी, उपकरण ही नहीं।

— माइक बेलेंगर

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केटलबेल क्रेज टूल के बारे में नहीं है, यह आंदोलनों के बारे में है।

केटलबेल के साथ सबसे बुनियादी आंदोलन आपके पैरों के बीच झूल रहा है, दोनों अपने खुद के व्यायाम के रूप में, केटलबेल स्विंग, और उच्च पुनरावृत्ति पूर्ण शारीरिक व्यायाम को सक्षम करने के लिए अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान कुछ बहुत अच्छा कार्डियो प्राप्त करने के लिए। इसके अलावा, यह आंदोलन आपके पीछे की श्रृंखला के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, केटलबेल को स्टील और स्वस्थ पीठ के नितंबों का उत्पादन करने के लिए एक प्रतिष्ठा देता है।

केटलबेल व्यायाम कई मांसपेशियों को एक साथ उपयोग करके कार्यात्मक शक्ति का निर्माण करते हैं, न कि एकल मांसपेशियों को अलग करके। तथ्य यह है कि वजन के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके हाथ में नहीं है, जिससे घंटी को स्थिर करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होती है, इसमें अन्य मांसपेशियों को भी शामिल किया जाता है।

यदि आप आंदोलन के केटलबेल स्कूल में रुचि नहीं रखते हैं, तो आपको केटलबेल की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ उदाहरण वीडियो दिए गए हैं जो यह दिखते हैं।

टाइमिंग के बारे में, इन वर्षों में केटलबेल्स लोकप्रिय होने का कारण यह है कि पावेल त्सातोउलाइन, जिसने इसे शुरू किया था, ने 1998 में "वोडका, अचार का रस, केटलबेल बोटिंग, और अन्य रूसी पास्टाइम" नामक एक लेख लिखकर, बाद में पाया। आरकेसी संगठन, प्रशिक्षण केटलबेल प्रशिक्षकों, अमेरिका में केटलबेल का उत्पादन और इतने पर। केटलबेल्स रूस में लंबे समय से लोकप्रिय हैं, पावेल उन्हें अमेरिका में ले आए।

— Waquo
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धन्यवाद। जिम में जो मैं देख रहा हूं, उनमें से ज्यादातर केटली घंटियों का उपयोग है जो मूल रूप से डंबल आंदोलनों हैं। लोगों का क्लासिक मामला किसी ऐसी चीज पर लेटना, जिसे वे अपनी जरूरत के बजाय खरीद सकते हैं।

— क्रिस्टोफर बिब्ब्स ने