मुझे पीठ की समस्याएं हैं और मुझे अपने आसन पर काम करने की आवश्यकता है, एक तत्व मेरे निचले हिस्से को अधिक सीधी स्थिति में खींचने के लिए निचला एब है (मैं एक खोखली पीठ में गिर जाता हूं)।
जब मैं सक्रियण के बारे में पूछता हूं, मेरा मतलब है: कसरत के बाद लंबे समय तक तनावपूर्ण और सक्रिय रहने के लिए प्रासंगिक मांसपेशियों को प्राप्त करें ताकि मेरी मुद्रा कम सचेत प्रयास के साथ ठीक हो जाए। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षण साधन या व्यायाम क्या है?
मैं ज्यादातर तख्तों को देख रहा हूं और अभ्यास के रूप में एब-व्हील रोलआउट कर रहा हूं, मुझे लगता है, मेरे लिए एक अधिक से अधिक अधिकतम बल है, लेकिन मैं कभी-कभी एक मजबूत शक्ति-धीरज के साथ व्यायाम भी करता हूं।
क्या मुझे मांसपेशियों की सक्रियता प्राप्त करने के लिए एक के ऊपर एक प्राथमिकता देनी चाहिए?
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जब आपको पीठ की समस्या हो, तो कोई भी व्यायाम आपके शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। एब रोलर समस्याओं का कारण बन सकता है जब तक कि आपके पास पहले से ही अच्छा नियंत्रण न हो। अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस पर जोर, अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर, जब कोई भी व्यायाम करने में मदद करता है। इस क्ष में अभ्यास / एक पहले अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी के साथ उन्हें स्पष्ट करने के लिए मदद करनी चाहिए आप अच्छा आसनीय मांसपेशी नियंत्रण मिलता है, लेकिन सबसे अच्छा।
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BackInShapeBuddy
शायद संबंधित है, सही एब व्हील फॉर्म के बारे में मेरा प्रश्न: fitness.stackexchange.com/questions/19557/…
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मार्ट
ऊपरी और निचले एब्डोमिनल की अवधारणा एक त्रुटिपूर्ण गिरावट है। आपके पास abdominals, period है। यह एक मांसपेशी का एक समूह है और यह एक इकाई के रूप में सिकुड़ता है।
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JohnP
मैं एक पीटी की यात्रा का सुझाव देता हूं। आपके पास सक्रियण और असंतुलन के मुद्दे हैं, और उन्हें कैसे संबोधित किया जाए यह आपकी विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप ऐसा नहीं करने जा रहे हैं, तो मैं व्यायाम को भी देखूंगा; मजबूत करना पर्याप्त नहीं हो सकता है। "खोखली पीठ" चीज को हाइपरलॉर्डोसिस के रूप में जाना जाता है; अगर आप इसके लिए खोज करेंगे तो आपको और जानकारी मिलेगी।
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एरिक गनर्सन