कोई आसान जवाब नहीं है। यह कुछ चर पर निर्भर करता है:
- तनाव आप अपनी मांसपेशियों को उजागर किया है।
- आप अपनी आनुवंशिक क्षमता के कितने करीब हैं।
- आपकी रिकवरी कितनी अच्छी है।
आप (शायद, अपनी फिटनेस के आधार पर बताए गए) प्रति दिन 20 पुशअप्स कर सकते हैं, और कोई समस्या नहीं है। हालाँकि यदि आपने अपने 1RM (एकल अधिकतम प्रयास) बेंच प्रेस को धक्का देने की कोशिश की, तो आप इसे कल फिर से नहीं कर पाएंगे। यदि आप पर्याप्त उठाने और मजबूत होने के बाद आप कर सकते हैं, तो आप नहीं कर पाएंगे। आखिरकार अगर आप अपनी ताकत को लगातार बढ़ाते रहे, तो आप एक हफ्ते में दो बार अपनी अधिकतम लिफ्ट नहीं दोहरा पाएंगे।
मूल रूप से आप जितना मजबूत होंगे, उतना ही अधिक नुकसान आप अपने शरीर पर डाल सकते हैं। दी गई है कि आप एडाप्टिंग में बेहतर हों, लेकिन उसी दर पर नहीं। नीचे दिया गया यह चित्र इसे थोड़ा दिखाता है:
आपको जितना मजबूत मिलेगा, आप समग्र रूप से प्रशिक्षण प्राप्त कर रहे हैं, और जितना अधिक आप काम करते हैं, उतनी ही अधिक समय तक इसे पुनर्प्राप्त करने और ओवरकंपेशन हासिल करने में मदद मिलेगी।
संभवतः सबसे बड़ा कारण यह है कि लोग वास्तविक प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं (स्ट्रेंथ स्ट्रेंथ, मैडबैंक, टेक्सास, 5/3/1, आदि) क्योंकि वे सुई को धागा से उठाने की कोशिश करते हैं, जबकि आपकी रिकवरी (मूल रूप से) से अधिक कभी नहीं होती है।
यदि आप एक संरचित कार्यक्रम पर हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि क्या आप पुनर्प्राप्त नहीं हुए हैं: आप बस निर्धारित के अनुसार भार नहीं उठा पाएंगे। यदि आप कर सकते हैं, बधाई हो, तो आप मजबूत हैं।
इसके अलावा, व्यथा कसरत प्रभावशीलता का एक बहुत गलत उपाय है।