एक महीने के भीतर वजन में बदलाव देखने के लिए रोजाना कितनी कैलोरी जलानी है

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मेरा बीएमआई 26.8 है, जिसका अर्थ है कि मैं अधिक वजन की श्रेणी में हूं।

जब कोई हर दिन नियमित रूप से जिम जाता है, तो एक महीने में उसके वजन में बदलाव देखने के लिए उसे कितनी कैलोरी खर्च करनी चाहिए? मैं आम तौर पर लगभग 20mins (150 Cal) के लिए ट्रेडमिल पर रहने और 20mins के लिए क्रॉस ट्रेनर पर भी ध्यान केंद्रित करता हूं।

क्या यह पर्याप्त है या मुझे अपना वर्कआउट बढ़ाना चाहिए?

weight-loss workout-routines

— बार्न
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1 किलो वसा 7700 किलो कैलोरी के बराबर होता है या 1 पाउंड वसा 3500 किलो कैलोरी के बराबर होता है , इसलिए यदि आप अपने आहार को एक समान रखते हैं और अधिक काम करना शुरू करते हैं: तो यह है कि एक किलो वजन कम करना है।

तो यह मानते हुए कि आपके 2 वर्कआउट एक साथ 300 किलो कैलोरी जलाते हैं, आपको एक किलो कम करने के लिए 7700/300 = 25.6 वर्कआउट की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपको इसे खोने के लिए महीने के लगभग हर दिन प्रशिक्षित करना होगा ... स्पष्ट रूप से, यह वास्तव में एक आशावादी लक्ष्य है, हालांकि दूसरी ओर काम करने के लिए: यह आसान नहीं है क्योंकि आपके पास नहीं है कम खाएं (लेकिन अधिक नहीं!) और इसका परिणाम संभवतः कुछ क्रैश आहार की तुलना में अधिक निरंतर है।

बेशक, तीव्रता या अवधि बढ़ाने से उन संख्याओं में वृद्धि होगी, लेकिन अधिक 'व्यायाम' जोड़ना एक दिन में जला कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है: काम करने के लिए चक्र, सीढ़ियां लें, दोपहर के भोजन के दौरान टहलने जाएं, आदि।

आपका अन्य विकल्प प्रत्येक दिन 200 किलो कैलोरी कम उपभोग करना होगा, जिसके परिणामस्वरूप 1 किलो का अंतर भी होगा। इसलिए उन दोनों को करते हुए, शायद आप जल्दी परिणाम देंगे। काफी मजेदार अगर आप उन दोनों को जोड़ते हैं, तो आपको 500 kcal मिलते हैं जो @Campbell का उल्लेख करते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि उनका अनुमान सही लगता है।

— इवो फ्लिप
स्रोत

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+1 - और जो गणित नहीं कर सकते हैं उनके लिए: सरल अमेरिकी रूपांतरण है:1 pound of fat = 3500 kcal

— नाथन व्हीलर

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-1 सभी अच्छे विचार, यदि सच है, लेकिन कभी भी कोई नैदानिक परीक्षण नहीं किया गया है, जहां किसी को भी हर 3500 किलो कैलोरी घाटे के लिए 1 पाउंड खो दिया गया हो, या उसके करीब भी हो।

— माइकल

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ATOZ आहार अध्ययन में, jama.ama-assn.org/content/297/9/969.full लोग जिनका औसत वजन 180 पाउंड है, ने एक साल के लिए कैलोरी की मात्रा 350 / दिन कैलोरी कम रखी और औसतन 6 हार गए। एलबीएस। उन्हें 36 एलबीएस खोना चाहिए था। यह एक गलत अनुमान से अधिक है। हर दूसरा अध्ययन समान मुद्दों को दर्शाता है।

— माइकल

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बिल्कुल सही; शरीर यह बदलेगा कि कितनी ऊर्जा जलती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन तरीकों से कितनी ऊर्जा की खपत होती है, जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। इसलिए, 500kcal / day = 1 lbs एक पूरी तरह से बेकार अनुमान है, खासकर लंबी अवधि में, जैसा कि अध्ययन के बाद अध्ययन में दिखाया गया है। (ध्यान दें कि ATOZ अध्ययन में, 3 महीने में अधिकतम वजन कम हो गया था और एक लगातार कैलोरी की कमी के बावजूद वजन वापस आ गया था।)

— माइकल

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कोई यह नहीं कह रहा है कि आप प्रत्येक 3500 किलो कैलोरी घाटे के लिए 1 पाउंड खो देते हैं। वे बता रहे हैं कि 1 पाउंड में कितनी ऊर्जा संग्रहित होती है। इसे इस तरह समझें: एक मील 5280 फीट है। सिर्फ इसलिए कि आप 5280 फीट चलते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक मील से विस्थापित हो गए हैं, इसका मतलब है कि आप एक मील चले हैं। यह माप की एक इकाई है, एक-से-एक नहीं। यदि किसी ने अपने आहार में से 200 किलो कैलोरी भोजन लिया और व्यायाम करना शुरू कर दिया (300 किलो कैलोरी / सत्र को जलाना) सैद्धांतिक रूप से उन्हें हर हफ्ते 1 पाउंड खोना चाहिए। 500 * 7 = 3500 हमें पता है कि यह वास्तव में ऐसा नहीं होता है, लेकिन यह एक अच्छा बेंचमार्क है।

— ब्रायश

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यहां कुछ लोगों को पता नहीं है: जब लोग कहते हैं कि 1 पाउंड वसा 3500 कैलोरी है, तो यह वास्तव में सच नहीं है। या बल्कि, यह पूरी सच्चाई नहीं है।

आप देखें, केवल एक ओवन में 1 पाउंड वसा 3500 कैलोरी है। यह है कि हम निर्धारित करते हैं कि किसी दिए गए भोजन में कितनी कैलोरी है: हम उस भोजन को जलाते हैं और मापते हैं कि परिणामस्वरूप कितनी गर्मी पैदा होती है। हम एक मानव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसे एक ओवन में करना होगा।

इसलिए ज्यादातर समय कैलोरी की गिनती लोगों के लिए सीमित उपयोग की है। क्यों? क्योंकि आपके पास 2 लोग हो सकते हैं जो वजन, उम्र, लिंग, व्यायाम के स्तर, तनाव के स्तर आदि में समान हैं। लेकिन उन 2 लोगों को ठीक उसी संख्या में कैलोरी खिलाएं और मैं गारंटी दे सकता हूं कि उन 2 लोगों को एक ही राशि नहीं मिलेगी। वजन के। एक को कुछ नहीं मिल सकता है और दूसरे को 3 पाउंड मिल सकता है। या एक 3 पाउंड खो सकता है और दूसरा कुछ भी हासिल नहीं करता है।

हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपनी पसंद का खाना खा सकता है और वसा के एक औंस पर नहीं डाल सकता है, और फिर अधिकांश लोग ऐसे होते हैं जिन्हें वास्तव में यह देखना होता है कि वे शरीर के वसा प्रतिशत में बने रहने के लिए क्या खाते हैं।

कैलोरी की तुलना में हार्मोन द्वारा शरीर की वसा और वजन को बहुत अधिक नियंत्रित किया जाता है। मेरा एक YouTube वीडियो है जो इसे बहुत अच्छी तरह से समझाता है।

इसके अलावा, अत्यधिक और एक्सक्लूसिव कार्डियो करने से, हाँ, आप वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न कर सकते हैं, लेकिन "अनुकूलन" नामक एक प्रक्रिया के कारण, आप हर बार व्यायाम करते समय कम और कम कैलोरी बर्न करते हैं। आप "ईंधन कुशल" बनना सीखते हैं। अत्यधिक और एक्सक्लूसिव कार्डियो करने से भी मांसपेशियों में जलन होती है। मांसपेशियों में वसा जलता है, इसलिए यदि आपके पास वसा को जलाने वाली "मशीनरी" कम है, तो आप कम वसा जलाते हैं।

समय के साथ क्या हो सकता है कि आपका वजन "सामान्य" है फिर भी आपके शरीर में वसा बहुत अधिक है क्योंकि आपने बहुत सारी मांसपेशियों को जला दिया है।

— TorontoPersonalTrainer
स्रोत

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इस साइट पर आपका स्वागत है, हमें आपके जैसे विशेषज्ञों की आवश्यकता है। कृपया अनुसंधान के लिए कुछ लिंक पोस्ट करें जो आपके उत्तर का समर्थन करता है, इसलिए हम स्रोत सामग्री का मूल्यांकन कर सकते हैं। और कृपया लगातार बने रहें, आप "सामान्य ज्ञान" से बने कुछ हेडविंड लड़ रहे होंगे।

— माइकल

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एक पाउंड = 3500 कैलोरी। इसलिए प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी पैदा करना (या तो कम खपत करना या इसे बंद करके जला देना) इसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह एक पाउंड खोना चाहिए।

— goodfairyofny
स्रोत

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-1 सरल, लेकिन गलत। एक नैदानिक परीक्षण दिखाएं जहां लोगों ने अपने कैलोरी घाटे से अनुमानित वजन कम किया। आप नहीं कर सकते, क्योंकि यह मौजूद नहीं है।

— माइकल

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@ जो झटका: पहले, मुझे नहीं पता। शरीर जटिल है और संतुलन में रखने की बहुत कोशिश करता है। कम खाएं, और यह कम चलना चाहता है। अधिक खाएं, और यह अधिक उगाना या अधिक स्थानांतरित करना चाहता है। इसे थोड़ी देर के लिए ट्रिक करें और यह पता लगाने की कोशिश करता है कि वापस कैसे बाउंस किया जाए। मेरी परिकल्पना यह है कि सबसे अधिक वजन शरीर के अप्राकृतिक और अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ भ्रमित करने के कारण होता है। स्थायी वजन घटाने तब, खाने और शरीर को समझने वाली चीजों को करने से प्राप्त किया जा सकता है। मैं लॉन्ग टर्म पेलियो स्टडीज देखना चाहूंगा। लेकिन, फिर से, यह केवल एक अनुमान है।

— माइकल

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मैं गैरी टूब के काम से बहुत प्रभावित हूं, लेकिन हाल ही में एक अध्ययन किया गया था जिसमें पता चला था कि ऑस्ट्रेलिया में 20 वर्षों में चीनी की खपत कम हो गई थी, मोटापा बढ़ता रहा। अध्ययन (ऑस्ट्रेलियाई विरोधाभास) बताता है कि चीनी को कृत्रिम मिठास के साथ बदल दिया गया था, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। ताब्स सोचते हैं कि चीनी की एक दहलीज है जो वे ऊपर रहते थे जिससे वजन बढ़ता था। मेरा अनुमान है कि चीनी और कृत्रिम मिठास दोनों को शरीर से सही तरीके से निपटने के लिए संसाधित किया जाता है। शायद किसी दिन हम जान पाएंगे कि वास्तव में क्या चल रहा है।

— माइकल

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@ जो मैं भाग्यशाली हूँ कि मैं कभी भी अधिक वजन का नहीं हुआ, इसलिए मैं व्यक्तिगत अनुभव नहीं बना सकता। लेकिन, अगर मुझे किसी और को सुझाव देना था, तो मैं कहूंगा, "सभी मिठास को काटें और खुद को खरोंच से सब कुछ पकाना।" या पेलियो ट्राय करें। मुझे नहीं लगता कि मेरी सलाह हालांकि इसके लायक है। यह सिर्फ एक अनुमान है।

— माइकल

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यह एक बहुत ही पेचीदा बातचीत है और मैं इस धारणा पर अधिक गौर करूंगा कि कोई नैदानिक प्रमाण नहीं है कि 3500 kcal घाटा 1 £ खो के बराबर है। लेकिन मैं, एक के लिए, वास्तव में अधिक वजन, "मोटापे की श्रेणी II" के लिए सटीक होना चाहिए। और मुझे एक डॉक्टर ने 850-1000 किलो कैलोरी / दिन उच्च प्रोटीन आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण का पर्यवेक्षण किया और 5 महीने बाद मैं पत्थर (सी। 70 एलबीएस) हल्का हूं। पूरा कार्यक्रम -3500 घाटे की धारणा और मेरे अपने बीएमआर पर आधारित है। और यह सब एक गणितीय टी के लिए काम किया। तो इस मानव शरीर में कम से कम, 3500 = 1 पौंड डेसिफ़िट सिद्धांत काम करता है।

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खराब मेट्रिक्स

यह महत्वपूर्ण है कि आप बीएमआई पर अपनी कसरत को आधार न बनाएं।

कृपया स्लेट की उत्कृष्ट चर्चा पढ़ें कि बीएमआई खराब कैसे आया और एनपीआर के 10 कारण क्यों बीएमआई कभी, कभी, वास्तव में, यह मत करो, इसका उपयोग कभी भी किसी की आत्म-छवि या व्यायाम लक्ष्यों के लिए न करें।

बीएमआई आपकी फिटनेस या शरीर को मापने का एक वैध तरीका नहीं है। यह उस उद्देश्य के लिए उपयोगी नहीं है। इसका उपयोग यह मापने के लिए कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, या कितनी कैलोरी जलानी चाहिए, अपने आप को निराश करने का एक निश्चित तरीका है।

Examine.com की बीएमआई की वैधता (और इसके अभाव) पर अच्छा अवलोकन है , जिसे इस प्रकार संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है:

यदि आप बीएमआई (18.5-29.9) के अनुसार सामान्य वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो अभी भी एक मौका है कि आप वास्तव में मोटे हैं, और इस तरह मुख्य रूप से दुबला द्रव्यमान (मांसपेशियों, पानी और ग्लाइकोजन) के निम्न स्तर के कारण है।

...

इस डेटासेट के आउटलेयर, जिनके पास बीएमआई द्वारा मोटे के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त दुबला द्रव्यमान है, लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत नहीं है, समाज में दूर और कम हैं। ये व्यक्ति सामान्य रूप से अत्यधिक सक्रिय एथलीट या समर्पित 'वीकेंड वारियर्स' होंगे, और यह गतिहीन व्यक्ति या असंभावित व्यायाम की आदतों वाले ये आउटलेयर नहीं होंगे।

अच्छा मेट्रिक्स

इसके बजाय, मापें कि आप क्या सुधार करना चाहते हैं। बेहतर दिखना चाहते हैं? एक कैमरा और एक टेप उपाय प्राप्त करें और ट्रैक करें कि आप कैसे दिखते हैं (लगातार कपड़े, मुद्रा और प्रकाश व्यवस्था के साथ) और अपने बाहों, पैरों, कूल्हों और कमर के माप।

प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करने के लिए यह अधिक उत्पादक हो सकता है । अच्छे लक्ष्य समय के आसपास आधारित हो सकते हैं ("7 मिनट से कम समय में एक मील दौड़ें"), वजन ("एक बारबेल के साथ भारी मैं जैसा हूं"), या सरल समापन ("एक 5k खत्म")। यह आपके प्रशिक्षण को इस तरह से आकार देगा, जो आपके शरीर के पुनर्गठन के साथ-साथ आपको अधिक फिट बनाता है।

यदि आपके पास ट्रैक करने के लिए बिल्कुल विज्ञान-वाई संख्या होनी चाहिए, तो बॉडी शेप इंडेक्स , जो बीएमआई का उपयोग करता है, लेकिन इसका सीधा संबंध नहीं है, और लगता है कि यह मृत्यु के जोखिम का एक बेहतर भविष्यवक्ता है । ध्यान रखें कि पेट की चर्बी खाते समय, यह अभी भी मांसपेशियों या शारीरिक स्वास्थ्य के वास्तविक मार्करों पर नज़र नहीं रखता है, जैसे कि गतिशीलता, शक्ति, सूजन, मधुमेह की स्थिति या हृदय रोग।

बॉडी शेप इंडेक्स = कमर परिधि / [(बीएमआई ^ (२/३)) * (ऊंचाई ^ (१/२))]

— डेव लेपमैन
स्रोत

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यह भी ध्यान देने योग्य है कि महामारी विज्ञान के अध्ययन इस धारणा का "समर्थन" करते थे कि "अधिक वजन" (बीएमआई 25-30) आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है, वास्तव में बीएमआई वाले लोगों को 25-27 सबसे कम मृत्यु दर के साथ दिखाया गया है। स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के भविष्यवक्ता के रूप में बीएमआई के प्रस्तावक अपने स्वयं के डेटा का भी पालन नहीं करते हैं।

— रॉबिन ऐश

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यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं।

अपने कैलोरी और अपने कैलोरी दोनों को ट्रैक करने के लिए FitDay जैसे उपकरण का उपयोग करें । आपको प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की दैनिक कमी का लक्ष्य रखना चाहिए। इस तरह की किसी भी राशि से बचने के लिए सावधान रहें क्योंकि आप भुखमरी मोड में अपने शरीर को ट्रिगर करेंगे, कम ऊर्जा प्राप्त करेंगे और वजन शिफ्ट करना मुश्किल होगा।

— कैम्पबेल
स्रोत

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आपका "सावधान" कथन केवल तभी सही है जब व्यक्ति प्रति दिन 1100 किलो कैलोरी (उदाहरण के लिए) का उपभोग कर रहा हो। यदि औसत व्यक्ति प्रति दिन 3500 किलो कैलोरी की खपत कर रहा था, तो वे प्रति दिन 500 से अधिक किलो कैलोरी काट सकते थे। मुझे पता है कि हर नियम के अपवाद हैं: माइकल फेल्प्स '(उदाहरण के लिए) कैलोरी का सेवन प्रति दिन लगभग 11,000 किलो कैलोरी है, लेकिन यह इसलिए है क्योंकि वह अपने प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए 9,000 किलो कैलोरी का उपयोग करता है।

— ब्रायश

व्यक्तिगत रूप से मैंने myFitnessPal को खाने के लिए सबसे सरल खाद्य / गतिविधि डायरी पाया है।

— arober11