एक अण्डाकार पर अधिक कैलोरी जला

Question

मैं अब लगभग दो सप्ताह के लिए एक कैलोरी गणना + अण्डाकार दिनचर्या का पालन कर रहा हूं। मेरा औसत कैलोरी घाटा लगभग 500 होना चाहिए, लेकिन मुझे ~ 1 किलो वजन घटाने की उम्मीद नहीं है। मैं अपने भोजन के सेवन को मापने में बहुत सटीक हूं, इसलिए समस्या अण्डाकार होनी चाहिए।

मैं Torneo Stella C-507M का उपयोग कर रहा हूं। मैं 25 साल का हूं, 1.90 मीटर ऊंचाई, वर्तमान में 125 किलो है। मैं लगभग 30-60 मिनट के लिए धीरे-धीरे अलग-अलग कार्यक्रमों के साथ मध्य-से-उच्च सेटिंग्स का उपयोग करता हूं, और कैलोरी जला यह दिखाता है कि यह लगभग 430-760 है। मैं आमतौर पर हैंडल का उपयोग नहीं करता, लेकिन कभी-कभी मैं कठिन हिस्सों को करते समय करता हूं अगर मेरे पैर में ऐंठन हो रही है। क्या यह संभावना है कि मशीन मेरे कैलोरी बर्न को कम कर रही है? मैं इसे कैसे सही करूं ताकि मैं ट्रैक पर पहुंच सकूं?

Answer 1

संक्षिप्त उत्तर है हां, यह आपके कैलोरी बर्न को कम कर रहा है। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है।

अधिकांश व्यायाम मशीनें कैलोरी को जला देती हैं, और अण्डाकार सबसे खराब अपराधियों में से हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वे 40% से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आपके वजन के किसी भी व्यक्ति के लिए एक अधिक उचित उम्मीद 100 कैलोरी प्रति 10 मिनट (एक मध्यम गति मानकर) जला सकती है।

क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि आप दिन भर में कितनी कैलोरी जलाते हैं (बीएमआर और व्यायाम मशीनें 100% सटीक नहीं हैं), यह आपके कैलोरी सेवन के समय अपने आप को फ्रिगल रूम देने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। इन गणनाओं में शरीर के वजन में त्रुटि के लिए बहुत अधिक जगह होती है जो कि 135 किग्रा और उससे अधिक होती है, खासकर अगर आपके शरीर में वसा का अनुपात अधिक है।

500 के बजाय 1000 की कैलोरी की कमी के लिए लक्ष्य बनाने की कोशिश करें, और अंडाकार पर 30 मिनट के लिए 300 कैलोरी का अनुमान लगाएं। यदि यह बहुत मुश्किल है और / या आप प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक खो देते हैं, तो आप इसे समायोजित कर सकते हैं।

Comments

मैं टोनी से सहमत हूं, हालांकि मुझे लगता है कि उनका अनुमान थोड़ा अधिक है। 600 कैलोरी / घंटा प्रयास की एक उच्च दर है; मुझे लगता है कि मध्यम प्रयास के लिए ज्यादातर लोग 400-500 कैलोरी / घंटा के करीब होंगे।

— Eric Gunnerson

@ EricGunnerson मैंने उन कैलकुलेटरों में से एक का उपयोग किया जो मौजूदा वजन को ध्यान में रखते हैं। यह व्यक्ति अपेक्षाकृत लंबा / बड़ा है, इसलिए वे व्यायाम के दौरान औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। किसी भी तरह से, यदि आपकी कैलोरी की कमी इतनी कम है कि यह आपकी गणना की त्रुटि के दायरे में है, तो यह प्रभावी होने के लिए पर्याप्त नहीं है।

— TonyArra

Answer 2

ठीक है, जैसा कि टोनीआरा कहता है, ये मशीनें हमेशा जली हुई कैलोरी की मात्रा को कम करती हैं।

इसके अलावा, आपको यह ध्यान रखना होगा कि यदि आप अपनी कसरत की शुरुआत अण्डाकार से करते हैं, तो यह है, आप पहले मांसपेशियों की कसरत नहीं करते हैं, आप पहले 30 मिनट तक वसा जलाना शुरू नहीं करेंगे। इसलिए यदि आप 60 मिनट के लिए कसरत करते हैं, तो आप 30 मिनट के लिए वसा जला देंगे।

तो आप वास्तव में वसा से लगभग 200 कैलोरी जलेंगे।

संपादित करें - कैलोरी माप

सबसे पहले आपको अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) की गणना करनी चाहिए। इससे आपको पता चलता है कि आप सामान्य जीवन जीने के लिए कितनी कैलोरी जलाते हैं (ये मूल्य सिर्फ एक अनुत्पादक हैं)। लेकिन यह खसरे के लिए एक अलग मूल्य है, जैसा कि आपको एक अंधेरे कमरे में रहने की जरूरत है, 8 घंटे की नींद के बाद, आदि ... इसलिए आप अपनी आराम करने वाली चयापचय दर (आरएमआर) को माप सकते हैं जो आपको लगभग समान बताएगा और यह आसान है खतना करने के लिए। आप पुरुष के लिए इन 2 समीकरणों में से एक का उपयोग कर सकते हैं:

हैरिस-बेनेडिक्ट: (13.75 * वजन (किलो)) + (5 * आकार (सेमी)) - (6.75 * उम्र) +66

Mufflin: (10 * वजन (किलो)) + (6.25 * आकार (सेमी)) - (5 * उम्र) 5

इसके बाद, आपको आवेदन करना चाहिए गतिविधि कारक , जो आपके दाई गतिविधि मूल्य (व्यायाम नहीं) को इंगित करता है:

• बहुत प्रकाश (बिस्तर पर आराम) के लिए 1.2-1.3
• प्रकाश के लिए 1.5-1.6 (कार्यालय का काम / टीवी देखना)
• मध्यम के लिए 1.6-1.7 (दिन के दौरान कुछ गतिविधि)
• भारी के लिए 1.9-2.1 (श्रम प्रकार का काम)

फिर करो: डायरी गतिविधि लागत = आरएमआर * गतिविधि कारक

और अंत में हम आवेदन करते हैं शारीरिक गतिविधि का कारक मेट्स में:

• उच्च प्रभाव एरोबिक्स: 7
• कम प्रभाव एरोबिक्स: 5
• उच्च तीव्रता सायक्लिंग: 12
• कम तीव्रता साइकिल चलाना: 3
• उच्च तीव्रता चलने: 6.5
• कम तीव्रता चलने: 2.5
• उच्च तीव्रता चल रहा है: 18
• कम तीव्रता चल रहा है: 7
• सर्किट-प्रकार प्रशिक्षण: 8
• तीव्र मुक्त वजन उठाने: 6
• मध्यम मशीन प्रशिक्षण: 3

फिर करो: डायरी व्यायाम की लागत = वजन (किलो) * व्यायाम की अवधि (घंटे) * मेट्स

अंत में: कुल व्यायाम लागत = डायरी गतिविधि लागत * व्यायाम व्यायाम लागत

इससे आपको एक दिन में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा प्राप्त होगी।

Comments

जब वह वसा जलाना शुरू करता है या नहीं करता है, तो वह पूरी तरह से उसके आहार जैसे अन्य कारकों पर निर्भर करता है। यदि वह किटोसिस में है तो वह जिम काउंटर पर अपना सदस्यता कार्ड स्वाइप करने पर वसा जलाने लगेगा।

— Eric

ठीक है @ एरिक कॉफ़मैन, आपका अधिकार सही है, लेकिन मैंने माना है कि वह केटोजेनिक आहार में नहीं है। यह देखते हुए कि वह एक सामान्य आहार पर है, मैं यह नहीं बताऊंगा कि शरीर ऊर्जा का प्रबंधन कैसे करता है, क्योंकि यह एक बड़ी और जटिल समस्या है, लेकिन यह पहले 30 मिनट तक वसा को जलाना शुरू नहीं करता है। शरीर पहले एटीपी को ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है, फिर ग्लूकोज और 30min के बाद वसा जलने लगता है, यह देखते हुए कि वह कार्डियो / एरोबिक कसरत कर रहा है। लेकिन आपको यह विचार करना होगा कि वसा जलने पर, शरीर को ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया करने के लिए अभी भी ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, यदि नहीं, तो यह मांसपेशियों के एमिनोएसिड का उपयोग करेगा, इसके साथ पत्राचार मांसपेशियों को ढीला करेगा।

— masmic

फर्क पड़ता है क्या? ऊर्जा का संरक्षण किसी भी तरह से लागू होता है

— Alexei Averchenko

खैर @ अलेक्सई एवरचेंको मैं पोस्ट को अपडेट करने के लिए एक तरीका दिखाऊंगा, जो देखने में कैलोरी से बर्न कैलोरी से ज्यादा सटीक हो सकता है।

— masmic

धन्यवाद, लेकिन व्यायाम के 30 मिनट तक "वसा जलने नहीं" के बारे में क्या? मुझे संदेह है, क्या कुल कैलोरी घाटा केवल एक चीज नहीं है जो वास्तव में मायने रखता है?

— Alexei Averchenko