मैं निर्जलीकरण को कैसे रोकूं और / या इलाज करूं?

Question

वहाँ कुछ समय हो गया है कि एक कसरत के बाद मैं निर्जलित हो गया हूँ। क्या निर्जलीकरण के लिए निवारक कदम हैं जो कसरत से पहले / दौरान हो सकते हैं?

अगर, वर्कआउट के बाद या वर्कआउट के दौरान मैंने नोटिस किया कि मैं डिहाइड्रेटेड हूं, तो डिहाइड्रेशन से निपटने के कुछ तरीके क्या हैं?

कुछ चीजें जो मैं विशेष रूप से स्पष्टीकरण के लिए देख रहा हूं:

• क्या कुछ पेय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? क्या कोई सबसे अच्छा है?
• क्या डीहाइड्रेशन से निपटने का मतलब केवल शराब पीना है? क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सहायक हो सकते हैं?
• क्या मेरे आसपास का वातावरण महत्वपूर्ण है?
• क्या बाद में नींद लेना / झपकी लेना मददगार है?

Comments

कृपया स्पष्ट करें। आपका वर्कआउट क्या है? उचित जलयोजन व्यक्ति पर निर्भर करता है , विशेष रूप से कसरत, कसरत की तीव्रता और तापमान (पर्यावरण) की स्थिति । एक उदाहरण के रूप में, मेरे मामले में, ठीक से हाइड्रेटेड होना इस बात पर निर्भर करता है कि क्या मैं जिम में एक धीरज साइकिलिंग कसरत बनाम शक्ति प्रशिक्षण कर रहा हूं (+/- चाहे आस-पास का अस्थायी गर्म / ठंडा हो)।

— wdypdx22

जबकि मैं मानता हूं कि प्रत्येक कसरत और प्रत्येक व्यक्ति प्रत्येक स्थिति के साथ अलग-अलग है, क्या हमें वास्तव में इस प्रकार के विषय की विशिष्टताओं के बारे में चिंता करने की आवश्यकता है? मैं एक सामान्य दृष्टिकोण की तलाश कर रहा हूं क्योंकि मैं एक धावक हूं, जिम जाता हूं, गर्म AZ में रहता हूं, ठंड सीओ में छुट्टी, आदि। @ wdypdx22

— जेम्स

आप गर्म, सूखे AZ में रहते हैं और कसरत करते हैं । मैं रहते हैं और बारिश, शांत, या में कसरत । हमारी हाइड्रेशन की जरूरतें अलग हैं। बेशक हमें पर्याप्त एच 2 ओ की जरूरत है, और हमें एक अच्छा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन भी चाहिए।

— wdypdx22

वाह यह सवाल कुछ अच्छे उत्तरों को आकर्षित कर रहा है :-)

— Ivo Flipse 22

Answer 1

निर्जलीकरण के लिए सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है , पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। यह बताने का एक आसान तरीका है कि क्या आप निर्जलित होना शुरू कर रहे हैं। यदि यह हल्के पीले रंग के लिए स्पष्ट है तो आप हाइड्रेटेड हैं, रंग गहरे हैं जो निर्जलीकरण का संकेत देते हैं।

• क्या कुछ पेय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं? क्या कोई सबसे अच्छा है?

हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा है। हालांकि व्यायाम के दौरान / बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक स्वीकार्य हैं।

• क्या डीहाइड्रेशन से निपटने का मतलब केवल शराब पीना है? क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सहायक हो सकते हैं?

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। उदाहरण में तरबूज, टमाटर और केले शामिल हैं।

ध्यान दें कि भोजन का सेवन आपके दैनिक पानी के सेवन का लगभग 20% ही होगा , जिसका मतलब है कि आपको पीने के माध्यम से अन्य 80% प्राप्त करने की आवश्यकता है।

नमक के बारे में एक नोट ,

डॉ। रॉबर्ट्स के अनुसार, नमक की आवश्यकता अतिरंजित है, क्योंकि औसत धावक वास्तव में एक या दो घंटे के रन के दौरान बहुत कम नमक खो देता है। "जब तक आप अपने आहार में कुछ नमक रखते हैं, तब तक आपके तरल पदार्थों में नमक रखने की बहुत बड़ी आवश्यकता नहीं होती है," वे कहते हैं।

• क्या मेरे आसपास का वातावरण महत्वपूर्ण है?

नहीं, यह महत्वपूर्ण नहीं है लेकिन यह एक कारक है। नमी में व्यायाम करना आपके शरीर पर बिल्कुल कठिन है क्योंकि आपके द्वारा उत्पादित पसीना वाष्पित नहीं होता है जो आपकी त्वचा को प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं करता है। चूँकि आपका शरीर ठंडा नहीं होता है, आप पसीना बहाते रहते हैं!

ध्यान दें कि खतरनाक होने के लिए गर्म होना जरूरी नहीं है:

प्रदर्शन बूँदें और गर्मी की चोट एक वास्तविक खतरा बन जाती है । मौतें तब हुई हैं जब हवा का तापमान 75 डिग्री एफ (24 डिग्री सेल्सियस) से कम था लेकिन सापेक्ष आर्द्रता 95% से अधिक थी।

• क्या बाद में नींद लेना / झपकी लेना मददगार है?

नहीं। वर्कआउट के बाद आपके शरीर को फिर से निर्जलित होने के लिए पानी की आवश्यकता होती है जो घंटों लग सकता है। नींद आने का मतलब है कि आप शराब नहीं पी रहे हैं!

संसाधन / लिंक

इस एफएक्यू के साथ निर्जलीकरण पर अधिक पढ़ें ।

Comments

बहुत अच्छा जवाब।

— जेम्स मर्ट्ज़

डॉ। रॉबर्ट्स जो कहते हैं, मैं उसकी अवहेलना करूंगा। पिछले हफ्ते मैं देर से दोपहर के खाने के लिए कैलिफोर्निया के सूर्य में लगभग 2 1/2 घंटे की बढ़ोतरी के लिए गया था और इससे पहले कि मैंने पानी पिया और रास्ते में एक पूरे ऊंट को बहा दिया, भले ही थोड़ा निर्जलित हो गया। मैंने अपनी कलाई की चोटी को सिर्फ इस बात का अंदाजा लगाने के लिए चाटा कि मुझे कितना पसीना आया और यह समुद्र की तरह नमकीन था। पर्यावरण की स्थिति और पसीने की मात्रा का भारी प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, नमक और पोटेशियम को फिर से भरना महत्वपूर्ण है क्योंकि दोनों एक स्वस्थ संतुलन के लिए आवश्यक हैं।

— इवान प्लाइस

खुद को चाटना यह निर्धारित करने का एक शानदार तरीका नहीं है कि आपने कितना नमक खो दिया है।

— victoriah

Answer 2

• जल (H2O) जलयोजन के लिए सबसे अच्छा है
• जितना अधिक आप पसीना बहाते हैं, उतना ही पानी आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने की आवश्यकता होगी

यह आपके वर्कआउट से लगभग एक घंटे पहले ग्लास का पानी पीने में मदद करता है, और फिर पूरे वर्कआउट में कम मात्रा में पानी पीने के लिए। तुम भी कैसे आप महसूस के आधार पर कसरत के बाद एक और गिलास पीने के लिए चाहते हो सकता है।

यहां उन लेखों के कुछ लिंक दिए गए हैं, जो चर्चा करते हैं कि एक दिन में कितना पानी पीना है: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

एक कारक जो वास्तव में प्रभाव डालता है कि आपको कितना पानी चाहिए और आपके निर्जलीकरण का स्तर आपके आहार में नमक / सोडियम की मात्रा है। व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि अगर मैं अपने नमक की मात्रा को सीमित करता हूं तो मुझे निर्जलित महसूस होने की संभावना बहुत कम है।

Comments

मेरी पत्नी और उसके दोस्त अल्ट्रा मैराथन और साइकिल चालक हैं। वे बहुत बीमार हो सकते हैं यदि वे इलेक्ट्रोलाइट्स के अंतर्ग्रहण को सुनिश्चित नहीं करते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी दोनों को निगलना चाहते हैं। बहुत सारे और बहुत सारे पानी, लेकिन वे अक्सर इलेक्ट्रोलाइट गोलियां लेते हैं जब वे अपने अधिक गंभीर वर्कआउट कर रहे होते हैं।

— कोर्तुक

Answer 3

ध्यान रखें कि रोकथाम यहां सबसे अच्छी रणनीति है। जब तक आप निर्जलीकरण के लक्षणों को पहचानते हैं, तब तक आपका शरीर कुछ समय के लिए निर्जलित हो चुका होता है। वास्तव में निर्जलीकरण के लक्षण दिखाए बिना आपका शरीर वास्तव में निर्जलित हो सकता है।

यहाँ निर्जलीकरण को रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• खूब पानी पिए।
• दिन की गर्मी से बचने के लिए सुबह / शाम को फिटनेस गतिविधियां निर्धारित करें।
• एक छायांकित क्षेत्र में फिटनेस गतिविधियों को करने की कोशिश करें।
• यदि कोई छायांकित क्षेत्र में गतिविधियों या कसरत की अनुसूची को बदल नहीं सकता है, तो निर्जलीकरण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए।

स्रोत: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

गर्मी से संबंधित परिस्थितियां: हीट ऐंठन , हीट रैश , हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के संकेत और लक्षण जान लें । इन स्थितियों से बचने के लिए निर्जलीकरण को रोकना एक कदम है।

मैं जोर देना चाहता हूं कि निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है। यद्यपि यह बहुत अच्छा है कि आप पूछ रहे हैं कि निर्जलीकरण का इलाज कैसे किया जाता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अकेले उपचार पर भरोसा न करें। जिन लोगों को पहले से गर्मी की चोट थी, भविष्य में गर्मी की चोट लगने की अधिक संभावना है। इस प्रकार, अब आप जितने स्वस्थ रहेंगे, भविष्य में उतनी ही चोट लगने की संभावना कम होगी।

Answer 4

पानी केवल आपकी चिंता नहीं है

ठीक से हाइड्रेट करने के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करना महत्वपूर्ण है । खासकर यदि आप एक गर्म वातावरण में ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं जहाँ आपको बहुत पसीना आता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण है क्योंकि, यदि आप नहीं करते हैं तो आप पानी के नशे में हो सकते हैं और संभावित रूप से मर सकते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स से मेरा मतलब नमक और पोटेशियम से है। गेटोरेड एक लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक है क्योंकि यह न केवल पानी बल्कि नमक और पोटेशियम (भले ही इसमें बहुत अधिक चीनी हो) की भरपाई करता है। आप इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए अन्य पाउडर मिक्स पा सकते हैं जैसे एमर्जेन-सी इलेक्टर मिक्स या आप नमक और मोर्टेंस डाइट नमक (जो कि शुद्ध पोटेशियम है) से बना सकते हैं। सही अनुपात खोजने के लिए Google के आसपास।

निर्जलीकरण आमतौर पर यह एक चिड़चिड़ा व्यक्तित्व के साथ बदसूरत सिर को पीछे करना शुरू कर देता है और इसके बाद प्रकाश-आधारित-नेस होता है। यदि आपको लगता है कि आप मुसीबत में हैं और आपको पीने के लिए पानी का स्रोत खोजने के लिए सब कुछ करना चाहिए।

यह न केवल आप कितना पीते हैं बल्कि आप कैसे पीते हैं

जब आप इसे पीते हैं तो पानी का घूंट पीना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत अधिक तेजी से पीते हैं तो आपके शरीर को ठीक से अवशोषित करने का समय नहीं मिलता है इसलिए आप इसे बहुत अधिक मात्रा में पेशाब करते हैं। मैंने हमेशा सुना है कि लोग 8 ग्लास का उपयोग एक कठिन और तेज़ नियम के रूप में करते हैं। यदि आप एक दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं तो आपको लाभ नहीं मिल रहा है। साथ ही, आपको कितने पानी की आवश्यकता होती है, यह काफी हद तक आपके पर्यावरण पर निर्भर करता है। एक ठंडे वातावरण में बहुत अधिक आपको पेशाब करना होगा क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण कर रहा है जो अन्यथा आपके मूत्राशय में अतिरिक्त पानी को बर्बाद कर देगा। एक गर्म वातावरण में थोड़ा और आपकी त्वचा ठीक से थकावट और गर्मी निर्जलीकरण के लिए अग्रणी नहीं कर पाएगी। किसी भी वातावरण में बहुत ज्यादा और आप मर सकते हैं।

कभी-कभी निर्जलीकरण का पानी के साथ कम और अधिक क्या आप पीते हैं के साथ करना है

ज्यादातर लोगों को एहसास नहीं है कि कॉफी, चाय और कैफीन युक्त कुछ भी मूत्रवर्धक हैं। मूत्रवर्धक मूल रूप से एक यौगिक है जो आपको बहुत अधिक पेशाब करता है और इस तरह आप सामान्य रूप से अधिक पानी का द्रव्यमान खो देते हैं।

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यहाँ अंधविश्वास के जंगल (रेगिस्तान) और टोंटो नेशनल फ़ॉरेस्ट (रेगिस्तान) में 25 दिन के पैक हाइक से पहले मेरे जंगल के प्रशिक्षकों द्वारा मुझे सिखाए गए कठिन और तेज़ नियम हैं जो मैंने पिछले 9 वर्षों से जीते हैं।

यदि आप स्वस्थ हैं और किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों (जैसे अस्थमा) से पीड़ित हैं तो व्यायाम अच्छा महसूस करना चाहिए (शायद मुश्किल है लेकिन फिर भी अच्छा है)। अगर आपको किसी तरह का दर्द या दर्द महसूस हो तो पानी पिएं। यदि आप बुरे मूड में हैं, तो पानी पिएं। यदि आप सभी असामान्य महसूस करते हैं या आपके साथ कुछ गलत है, तो पानी पिएं।

आप पानी से बने हैं और पानी सब कुछ (कारण के भीतर) ठीक करता है। इसे सिप करें ताकि आप इसे बर्बाद न करें और इसे प्राप्त न करें और आप ठीक हो जाएंगे।

इसके अलावा, अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को मत भूलना। भले ही आप उन्हें कुछ निर्जलित केले के चिप्स पर कुतरने से प्राप्त करते हैं।