मैं अपने पैरों को स्थिति में रख सकता हूं बैले चौड़ी पट्टिका , लेकिन जब मैं एक तेज़-ज़ुम्बा-जैसे डांस क्लास के संदर्भ में उस स्थिति में ऊपर-नीचे कर रहा हूं, तो मुझे लगता है कि मेरे कूल्हे अपनी जेब से बाहर गिरने वाले हैं। लचीलेपन और मांसपेशियों के नियंत्रण के साथ, इस कदम के लिए गति की एक श्रृंखला विकसित करने का एक सुरक्षित तरीका क्या है? मुझे यकीन नहीं है कि मुझे एक नए खिंचाव की आवश्यकता है जो मुझे नहीं पता है, अभ्यास को मजबूत करना, या किसी प्रकार का बैले डांस ड्रिल।
जवाबों:
मैंने Reddit पर इस बारे में पूछा। बैले डांसर्स आपके कूल्हों को इस तरह से "टर्नआउट" घुमाने के लिए कहते हैं। अपने मतदान में सुधार के सुझावों में शामिल हैं:
इस साइट अमेरिकन बैले थियेटर नेशनल ट्रेनिंग करिकुलम से एक अभ्यास का वर्णन करता है:
घुटने और अपने बाएं घुटने के नीचे एक तकिया रखें। यदि आवश्यक हो, तो संतुलन बनाए रखने के लिए एक बैरे या कुर्सी पकड़ें।
दोनों पैरों के साथ मुड़ने के बाद, अपने दाहिने पैर पर आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण न बना ले। अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने कूल्हों के स्तर को बनाए रखें और अपने टेलबोन को नीचे रखें।
मुझे भी यह सिफारिश मिली:
जहाँ तक आप अपने टेलबोन को सीधा रखने के लिए कह सकते हैं, (नीचे की ओर जाने के विपरीत) केवल नीचे जाएँ। आप शुरू में नीचे नहीं जाएंगे, लेकिन आप सही मांसपेशियों पर काम कर रहे होंगे, जो विकसित होने पर आपको और आगे बढ़ने देगी।