मौके पर दौड़ना बनाम चलना


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यूके के स्वास्थ्य दिशानिर्देश बताते हैं कि वयस्कों को प्रति दिन 10,000 "कदम" उठाने का लक्ष्य रखना चाहिए, और 5,000 से कम को एक गतिहीन जीवन शैली माना जाना चाहिए।

मैं ज्यादातर यात्रा के लिए कार लेने के बजाय पैदल चलता हूं और साइकिल चलाता हूं। कुछ महीने पहले मुझे एक नए स्मार्टफोन में कुछ पेडोमीटर सॉफ्टवेयर शामिल किए गए और यह पता चला कि मैं केवल 7,000 के बारे में औसतन हैरान हूं।

तब से मैं मौके पर दौड़ लगाकर कमी को दूर कर रहा हूं, जब मेरे पास करने के लिए और कुछ भी उत्पादक नहीं है - उदाहरण के लिए केतली को उबालने, या अपने दांतों की सफाई करने के लिए। मैं इसके लिए भी बेहतर महसूस करता हूं: मैंने अपना वजन कम कर लिया है, और मेरी एरोबिक क्षमता में सुधार हुआ है।

हालांकि, एक दोस्त जो हाल ही में एक फिटनेस कट्टरपंथी है, उसने मुझे बताया कि यह "धोखा" और "गिनती नहीं" था। जब चुनौती दी गई तो वह इस बारे में स्पष्ट नहीं कर पा रही थी।

यह वर्तमान में बेतुका लगता है: जबकि मौके पर दौड़ना वास्तविक दौड़ने के त्वरक घटक का अभाव है और स्पष्ट रूप से कम व्यायाम है, आप अभी भी पैर उठा रहे हैं और कुछ हद तक एरोबिक प्रणाली पर काम कर रहे हैं।

तो: क्या मैं सही सोच रहा हूं कि मौके पर दौड़ना मूल्यवान व्यायाम है? क्या यह तेजी से चलने के बराबर मात्रा की तुलना में अधिक या कम कसरत है? और, अगर ये बातें सच हैं, तो किसी को यह विचार कैसे हो सकता है कि यह "धोखा" है?


+1 मुझे लगता है कि यह सवाल दिलचस्प है - मेरे पेशे में पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना शामिल है, इसलिए मैं शायद हर दिन 5000 से कम कदम चलता हूं, लेकिन मैं सप्ताह में 6 दिन जिम जाता हूं और हर बार लगभग 2 घंटे लिफ्ट करता हूं। क्या मैं इस प्रकार एक गतिहीन जीवन शैली जी रहा हूँ?
जोश

मैंने सुना है कि अगर आप डेस्क जॉब पर हैं और दिन भर बैठे रहते हैं, तो नियमित व्यायाम सेडेंट्री की भरपाई नहीं कर सकता। हो सकता है?
मगसौर

जवाबों:


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यदि आपने इससे लाभ देखा है, तो इसे करते रहें। इसके बावजूद कि यह अन्य प्रकार के अभ्यासों से कैसे तुलना करता है, यदि यह आपके लिए काम कर रहा है, तो यह निश्चित रूप से "मूल्यवान व्यायाम" है।

केवल एक बिंदु जिसे मैं आपके मित्र के समर्थन में बनाने का प्रयास कर सकता हूं, यह कहना होगा कि यदि आप धीरज से दौड़ने की दौड़ में सीधे तौर पर लागू होने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन सामान्य फिटनेस के मामले में आप निश्चित रूप से लाभान्वित नहीं होंगे। धोखा नहीं दे रहे हैं। जहां तक ​​उसे धोखा देने का विचार हो सकता है, मैं यह कहूंगा कि आपने जो कहा है, उसके कारण यह है कि जगह में चलना "स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण व्यायाम" है। यदि आप 10,000 की कठिन संख्या के साथ चिपके रहते हैं, तो जगह में चलने के 10,000 कदम आगे चलने के 10,000 चरणों के बराबर नहीं होंगे । वह शायद यह नहीं चाहती कि आप यह सोचें कि आपने 10,000 कदम के बराबर काम किया है, जैसा कि वास्तव में आपने नहीं किया है।

संक्षेप में, अपनी जगह पर चलते रहें, और इसके लाभों का आनंद लेना जारी रखें। अपने दोस्त को बताएं कि आप उस स्थान पर दौड़ रहे हैं, जो आगे चलने से अलग है, लेकिन यह आपके लिए फायदेमंद है; मैं एक फिटनेस कट्टरपंथी के रूप में सोचती हूं कि वह सराहना करेगी कि लोग उनके लिए क्या काम करते हैं।


आपके उत्तर के लिए धन्यवाद। स्पॉट रनिंग निश्चित रूप से वास्तविक रनिंग से कम व्यायाम है, लेकिन मैं उत्सुक रहता हूं कि यह चलने के साथ कैसे तुलना करता है।
मैट थ्रोअर

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@MattThrower इसके साथ आपकी तीव्रता पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप इसे एक मध्यम प्रयास के साथ कर रहे हैं तो चलने की तुलना में इसकी अधिक संभावना है
meanderingmoose

और स्पॉट अभ्यास पर अन्य सभी पर विचार करें: लंघन, फेफड़े, टक कूद, पुश-अप आदि ...
मगसौर
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