मुझे हाल ही में एक चोट लगी थी जिसने मुझे कई महीनों तक काम करने से रोक दिया था। अब जब मैं चंगा हो गया हूं, तो मुझे व्यायाम करने के लिए जिम में जाने के लिए प्रेरित करने के लिए एक कठिन समय चल रहा है (क्योंकि यह एक आदत नहीं है, आदि)। मैं आकार में वापस पाने के लिए प्रेरित होने के सर्वोत्तम तरीके के लिए सिफारिशें प्राप्त करना चाहता था।
जवाबों:
मेरा सुझाव धीमी शुरुआत करना है और इसे ज़्यादा मत करना। बहुत छोटे, प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप हर सप्ताह माप सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप काम के दौरान अपने ब्रेक टाइम के दौरान हर दिन टहलने के लिए जा सकते हैं और कुछ स्ट्रेचिंग के साथ वॉक को भी पूरक कर सकते हैं। इसके साथ तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहें (ताकि यह एक आदत बन जाए) और फिर सूची में कुछ और जोड़ें, जैसे कि एक रन या वेट लिफ्टिंग।
आप अपने स्थानीय जिम या सामुदायिक केंद्र में कक्षा के लिए साइन अप भी कर सकते हैं। कक्षा के वातावरण का नियमित शेड्यूल और सामाजिक / समूह पहलू आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं और आपको एक जगह भी दे सकते हैं जहाँ आपको होना है।
मेरा स्थानीय जिम स्प्रिंग, समर, और फॉल में एक बूटकैम्प चलाता है, और मैं इसे गंभीरता से खुद लेने पर विचार कर रहा हूं क्योंकि मुझे अपने जिम में लगातार रहने में परेशानी हो रही है।
मैं इस अवसर का उपयोग एक साथी आदमी को चेतावनी देने के लिए करना चाहता हूं कि जब मैं एक समान स्थिति में था तो मेरे साथ क्या हुआ था।
जैसा कि आपने कहा, मेरे पास एक बड़ा विराम है और जब मैं काम करने के लिए वापस आया, तो मैंने बहुत बड़ी गलती की। बात यह है: मेरी मांसपेशियां अभी भी 'मजबूत' थीं, जो महान वजन उठाने में सक्षम थीं, लेकिन मेरे जोड़ उन भारों को धारण करने में सक्षम नहीं थे।
तो क्या हुआ? 30 मिनट के अभ्यास के बाद, जब मुझे बाइसेप्स मिला, तो मैंने लगभग उसी वजन के साथ शुरुआत की जिसे मैं गैप से पहले काम कर रहा था। मेरा बाइसेप्स मजबूत था, इसलिए यह बहुत आसान था, लेकिन लगभग 8 प्रतिनिधि के बाद, मेरी कलाई "दर्द के साथ फट गई" और मैं उसके बाद 2 महीने तक काम नहीं कर सका। यह आज तक दर्द होता है और मुझे लगता है कि मैं वास्तव में इसे वापस अपनी सामान्य स्थिति में नहीं ला पाऊंगा।
उम्मीद है की यह मदद करेगा। ध्यान रखना, दूसरों की गलतियों से सीखो!
प्रेरणा? 3 कारण अल्पावधि और दीर्घकालिक निर्धारित करें कि आप सोफे पर आलू के चिप्स को चबाने के बजाय जिम में अपना समय क्यों बिताना चाहते हैं।
उन कारणों को कागज पर लिखें। उस कागज की प्रतियां हर जगह रखो - अपने बाथरूम में, अपने बेडरूम के दरवाजे पर, अपनी कार में दर्पण।
इसे हर बार देखें और इसे GYM पर जाएं।
जिम में, धीमी गति से शुरू करें और उत्तरोत्तर तीव्रता का निर्माण करें।
यहाँ कुछ महान प्रेरक उद्धरण दिए गए हैं ।
प्रेरणा कठिन है ..... आपको रोकने से पहले क्या प्रेरित किया? और क्या वह लक्ष्य बदल गया है? सभी को अलग-अलग रूप से प्रेरित किया जाता है, मैं अपने लक्ष्यों को नीचे लिखना और यह कल्पना करना पसंद करता हूं कि मैं इसके लिए क्या कर रहा हूं। कुछ लोग समूहों (सामाजिक) में रहने से प्रेरित होते हैं, अन्य लोग फिल्में देखकर (एक रॉकी फिल्म की कोशिश करते हैं)। क्या यह नीचे आता है कि यह कुछ करना आसान नहीं है या एक कारण के साथ आ रहा है - इसे चारों ओर घुमाएं, बस इसे करें और जब तक आप 5 अच्छे कारणों के साथ नहीं आ सकते हैं, जारी रखें। इसे एक दिनचर्या बनाएं और समय के साथ आप इसके बारे में सोचेंगे भी नहीं।