तीरंदाजी विरोधी के लिए क्या अभ्यास करना है?

Question

मैं बस एक दिन भर (शौकिया) तीरंदाजी टूर्नामेंट से घर वापस आया और कंधे से कंधा मिलाकर। मैं नियमित रूप से थेरैबैंड ™ के साथ शक्ति अभ्यास करता हूं, लेकिन अब मैंने सोचा कि मुझे शायद कुछ अभ्यास करना चाहिए जो "तीरंदाजी मांसपेशी आंदोलनकारियों" पर जोर देते हैं।

दो सवाल:

1. कौन सी मांसपेशियां होंगी?
2. कौन सी (थेरैबेंड) एक्सरसाइज उचित होगी?

Comments

क्या आपके पास कुछ तस्वीरें हो सकती हैं? या आप अधिक विशिष्ट हो सकते हैं? दर्द गलत तकनीक, अधिकता या गहन प्रशिक्षण या किसी अन्य कारण से हो सकता है। Deltoids, ट्राइसेप्स, लैट, अन्य? मैं इसे Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery में देखूंगा जहां कुछ आर्चर ने अलग-अलग फिटनेस मूवमेंट इकट्ठा किए हैं। क्या इसने सहायता की? और मैंने यह पाया: Pinterest लिस्टिंग से livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery , मुझे लगता है कि व्यक्तिगत रूप से उपयोगी और दिलचस्प है। जैसा कि मैंने उम्मीद की थी: बारबेल एक्सरसाइज, रोइंग - चिन-अप के साथ यह अभी भी

— कॉर्डिनेटी के

मैं ये अभ्यास कर रहा हूं (कुछ FITA तीरंदाजी पुस्तक से)। ईमानदारी से मुझे पता नहीं है कि दर्द करने वाली मांसपेशियों को कैसे बुलाया जाता है। ब्लेडबोन के बीच / नीचे का क्षेत्र।

यह lats है, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - नीचे की छवियों की जाँच करें। मैं इस शब्द के साथ Youtube में वीडियो देखूंगा "upper lats"। यदि आपको दर्द होता है, तो मैं जिम या अच्छी तरह से चुने गए बॉडीवेट अभ्यासों में पूरे फिटनेस स्तर पर काम करना शुरू कर दूंगा। थेरैबेंड्स स्ट्रेचिंग में मदद करते हैं लेकिन मांसपेशियों को अधिक धीरज और मजबूत होने में मदद मिल सकती है। कुछ आंदोलनों पर विचार करने के बाद मैं इस पर वापस आऊंगा!

— hhh

हम्म ... असल में कुछ साल पहले एक ऑर्थोपेडिस्ट ने मुझे बताया था। तब से मैंने चढ़ाई शुरू की और सोचा कि अब मैं बेहतर आकार

@ फ़्लोरियन - मांसपेशियों को उस पीडीएफ में सूचीबद्ध किया गया है, और अधिकांश कंधे हैं। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो मेरा अनुमान है कि क) आपको धीरज में और अधिक प्रगति करने की आवश्यकता है, और यह ख) आप वास्तव में एक दिन की प्रतिस्पर्धा के माहौल के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपको "अधिक" चाहिए। :) आपको ट्राइसेप्स / बाइसेप्स (अपर आर्म) रॉमबॉइड (बैक / शोल्डर), डेल्टॉइड (शोल्डर), ब्राचियलिस (बाइसेप्स के नीचे ऊपरी हाथ), ट्रेपेज़ियस (गर्दन / कंधे) और सेराटस (रिब्स / शोल्डरब्लेड) मिला है।

— JohnP

Answer 1

जब मैं कॉलेज में शूटिंग कर रहा था, तो तीरंदाजी में सुधार में बहुत सारी शूटिंग शामिल थी और कुछ जिसे हमने एसपीटी या विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण कहा था।

शूटिंग क्षमता बढ़ाने के लिए बहुत कुछ नहीं है। आपको बहुत कुछ शूट करने की जरूरत है। एक मानक FITA 144 तीर + वार्म अप + शायद दौर देख रहा है। तो प्रतियोगिता के लिए अभ्यास में कम से कम 200 तीर शामिल होने चाहिए जितनी बार आप प्रबंधित कर सकते हैं। मैं केवल एक महीने में 1200 - 1600 तीरों का प्रबंधन कर सकता था और यह काफी कम है। आपका उद्देश्य यहां एक सत्र में एक टूर्नामेंट की तुलना में काफी अधिक तीरों की शूटिंग करना है।

शूटिंग के बीच में आप एसपीटी कर सकते हैं। इसमें आपके धनुष को बिना किसी तीर के साथ खींचना और 30 - 60 सेकंड (या जब तक आप कर सकते हैं) के लिए अपने फॉर्म को सही ढंग से पकड़ना शामिल है। फिर पकड़ समय को दोगुना करने के लिए आराम करें। फिर से जाएं। कोशिश करें और इसे 30 मिनट के लिए करें। यह बहुत कठिन है इसलिए धीरे-धीरे इसका निर्माण करें। शुरू में निर्धारित अभ्यास पूरा होने की उम्मीद न करें। आप दूसरी बांह को केवल चीजों को रखने के लिए भी करना चाह सकते हैं।

की सिक ली की वेबसाइट और बुक टोटल तीरंदाजी भी पढ़ने लायक है। http://www.kslinternationalarchery.com/

आप कुछ सामान्य शारीरिक फिटनेस भी करना चाहते हैं, जो सभी को खींच भी ले और कार्डियो भी।

Comments

वास्तव में हम FITA लेकिन पारंपरिक तीरंदाजी नहीं करते हैं, लेकिन वही चीजें लागू होंगी :)

— fho

Answer 2

जैसा कि टिप्पणियों में कहा गया है, आपकी थेरैबंड रिपीटिशन को बढ़ाना और अधिक तीरंदाजी करना दोनों ही आपके ऊपरी अक्षांशों को मजबूत करने में फायदेमंद होंगे। इस प्रशिक्षण के पूरक के लिए, हालांकि, मैं भारित अभ्यासों को भी शामिल करने की सलाह देता हूं।

कई जिमों में पाए जाने वाले एडजस्टेबल ट्राइसप पल्सडाउन मशीन के इस्तेमाल से आप एक एक्सरसाइज कर सकते हैं जो तीरंदाजी की बारीकी से नकल करती है। यदि आप चरखी को समायोजित करते हैं ताकि यह आपके कंधे के नीचे लाइन में पड़े जहां धनुष जाएगा, तो आप मशीन का सामना करना पड़ सकते हैं, और फिर भारित पुलबैक कर सकते हैं। आप एक पुलबैक और होल्ड भी कर सकते हैं, जैसे आप तीरंदाजी के साथ करेंगे। बढ़े हुए वजन से आपको अधिक ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी जो आपको एक पूरे दिन के लिए तीर चलाने की जरूरत है।