मैं पिछले कुछ वर्षों में बहुत अधिक भाग चुका हूं और अब ताकत और वजन बढ़ाना चाहता हूं।
मैंने यहाँ शुरुआती के लिए वेट ट्रेनिंग के बारे में कुछ प्रश्न पढ़े हैं, लेकिन मैं वास्तव में पूछना चाहता था - मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण योजना का निर्माण करना चाहिए कि मैं प्रमुख क्षेत्रों में कैसे काम कर रहा हूँ?
अनिवार्य रूप से मैं 185cm और 74kg हूं। मैं स्वस्थ और प्राकृतिक तरीके से 80 किग्रा तक उठना चाहूंगा। इसके साथ मेरे पास एक मजबूत निचला शरीर है, लेकिन एक सप्ताह का ऊपरी शरीर है।
सप्ताह में कितनी बार मुझे प्रशिक्षण देना चाहिए? वास्तविक रूप से उस वजन को बढ़ाने में कितना समय लगेगा?