मैं अगले रविवार को सुबह 8:00 बजे दौड़ की शुरुआत के साथ एक ट्रायथलॉन कर रहा हूँ। मैं एक शौकिया के रूप में वहां जा रहा हूं, लेकिन मैं हमेशा प्रतिस्पर्धी व्यक्ति रहा हूं इसलिए मैं अच्छा प्रदर्शन करने की पूरी कोशिश करूंगा।
मैं पिछले दो हफ्तों से प्रशिक्षण ले रहा हूं और फिट महसूस कर रहा हूं लेकिन पोषण के पहलू को बिल्कुल भी महत्व नहीं दिया है। इसके अलावा, काम के शेड्यूल के कारण मैं एक ही समय में प्रशिक्षित नहीं हो पाया, क्योंकि दौड़ होगी।
विशेष रूप से, मैं सुबह की दौड़ के नाश्ते से चिंतित हूं। मेरी योजना सुबह 5 बजे उठने और तुरंत नाश्ता करने की है:
- गर्म चाय
- टोस्टेड ब्रेड और जैम के 2 स्लाइस
- फलों का सलाद का छोटा कप
मेरे पास प्रश्नों की एक श्रृंखला है:
- दौड़ से 3 घंटे पहले जागना किस तरह के नाश्ते को पचाने के लिए पर्याप्त है?
- क्या मेरा सुझाव बहुत कम या बहुत अधिक होगा?
- संकेतित नाश्ते का कैलोरी सेवन क्या है और दौड़ के दिन के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या हैं?
- क्या मुझे कुछ हटाना चाहिए?
दौड़ के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मुझे लगता है कि आपको भारी भोजन करना चाहिए।
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Kneel-Before-ZOD
@ घुटने से पहले- ZOD - क्या आप सुझाव दे सकते हैं कि मैं क्या जोड़ सकता हूं? शायद कुछ दही, या कुछ और? आपके सुझाव के लिए धन्यवाद
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Matteo
चाय और रोटी खाई। दही प्रोटीन है, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। आपको कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की आवश्यकता होती है। बहुत भारी नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से आपके वर्तमान विकल्प से भारी है। इसके अलावा, दौड़ शुरू होने से ठीक पहले एक केला खाएं। कुछ ऊर्जा बार प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें।
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Kneel-Before-ZOD
मैं एक कटोरी ओटमील खाने के लिए वोट करूंगा। वहाँ सभ्य प्रोटीन है, और फलों के सलाद और जैम की तुलना में ओटमील को संसाधित करने में अधिक समय लगता है (मुझे लगता है कि रन शुरू करने से पहले शक्कर उन लोगों को जला दी जाएगी)
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