आमतौर पर, मैं योग (प्राणायाम और कुछ आसन) लगभग 1 घंटे करता हूं और इसके तुरंत बाद मैं कुछ सेट वर्कआउट भी करता हूं जैसे कि पैर उठाना, पुश अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स आदि। क्या यह ठीक है या मुझे इन दोनों गतिविधियों के बीच कुछ समय का अंतर होना चाहिए ?
जवाबों:
हां , योग के बाद शरीर के अन्य व्यायाम करना ठीक है। P90X में कार्डियो पर एक वीडियो है; वीडियो योग के लगभग 15 मिनट (वार्मअप अभ्यास) के साथ शुरू होता है , जिसके बाद यह केम्पो में लगभग 15 मिनट चलता है। यह तब कार्डियो सेक्शन में जाता है और अंत में 15 मिनट बॉडी कोर एक्सरसाइज के साथ सत्र को समाप्त करता है। जो मूल रूप से आपके प्रश्न का उत्तर देता है।
हालांकि, शरीर के वजन के व्यायाम के बाद एक घंटे का योग पिछड़ा हुआ लगता है। चूंकि उन योग अभ्यासों को शरीर पर शांत प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह भारी (शरीर के वजन के व्यायाम) शुरू करने और प्रकाश (योग) को समाप्त करने के लिए अधिक समझ में आता है । इससे आपको अपनी मौजूदा स्थिति से बेहतर वर्कआउट करना चाहिए।
उम्मीद है, यह मदद करता है।
अब, मुझे कुछ अष्टांग नमस्कार दें :)।
यह आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन मैं कहूंगा कि इसे दूसरे तरीके से करने के लिए यह कहीं अधिक फायदेमंद होगा।
यदि योग से पहले पर्याप्त समय नहीं है, तो शायद आप पहले कार्डियो कर सकते हैं, फिर योग, और प्रेस अप और एब्स काम के साथ समाप्त कर सकते हैं।
इसका उत्तर बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आपके आसन अभ्यास में क्या शामिल है, और आपके लक्ष्य क्या हैं।
योग आसन प्रथाओं में आमतौर पर सक्रिय स्टैटिक स्ट्रेचिंग और पैसिव स्ट्रेचिंग होते हैं। योग में बहुत कम गतिशील खिंचाव है। यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि निष्क्रिय स्ट्रेचिंग एक कसरत की शुरुआत में फिट नहीं होती है। इसलिए यदि आपके आसन अभ्यास में मुख्य रूप से निष्क्रिय स्ट्रेचिंग शामिल है, तो अपने आसन अभ्यास को अपनी कंडीशनिंग दिनचर्या के बाद करना बेहतर है। हालांकि, यदि सक्रिय स्टैचिंग आपके आसन अभ्यास का मुख्य फोकस है, तो, यह शुरुआत में इसे करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, डायनेमिक स्ट्रेच एक कसरत की शुरुआत के लिए बहुत बेहतर है, जो एक सामान्य आसन अभ्यास प्रदान नहीं कर सकता है। स्ट्रेचिंग के प्रकार और उनके प्रभाव पर आगे पढ़ने के लिए, थॉमस कुर्ज़ द्वारा स्ट्रेचिंग साइंटिफिकली देखें ।
ताकतवर, आसन शैलियों में बहुत भिन्नता हो सकती है, बहुत हल्के अभ्यासों से वास्तव में कठिन लोगों के लिए। हालांकि, शरीर पर अत्यधिक तनाव डाले बिना, आसन अभ्यास का प्राथमिक उद्देश्य बढ़े हुए परिसंचरण के सभी लाभों का आनंद लेना है । इसलिए एक योगी ने अपने आसन अभ्यास के साथ समाप्त होने के बाद, वह प्राणायाम अभ्यास और लंबे कुम्भक (सांस प्रतिधारण अभ्यास) के लिए अच्छी तरह से तैयार है। थकावट वाली कसरत (आसन या कंडीशनिंग) के बाद आप लंबी सांस लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
निष्कर्ष निकालने के लिए: जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप योग अभ्यास और कंडीशनिंग दोनों के बारे में गंभीर हैं, तो उन्हें पूरी तरह से अलग-अलग वर्कआउट्स में लगाना बेहतर है (अलग-अलग दिन, या सुबह / शाम विभाजन ठीक हैं)। अन्यथा, उन्हें एक साथ करना ठीक हो सकता है, लेकिन ध्यान दें, 1. आसन संभवतः कंडीशनिंग की क्षमता को कम कर देगा, और 2. बहुत अधिक तीव्रता वाले कंडीशनिंग प्राणायाम को और अधिक कठिन बना देंगे।
मुझे लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने कंडीशनिंग, या योग के लक्ष्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या नहीं। यदि योग आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो पहले ऐसा करें, लेकिन अपने आसन में निष्क्रिय की तुलना में अधिक सक्रिय खिंचाव करने की कोशिश करें। यदि आप कंडीशनिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो पहले ऐसा करें, जितना हो सके उतना मुश्किल करें, फिर मुख्य रूप से निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के आसनों के साथ पालन करें, फिर कुछ बहुत आसान प्राणायाम करें।
मैं उसी सावधानी को भी जोड़ूंगा, जिसे चलाने से पहले लोगों ने स्ट्रेचिंग के संबंध में बनाना शुरू कर दिया है, अर्थात यदि आप ओवर-स्ट्रेच करते हैं, तो आप टेंडन और मांसपेशियों को शिथिल बना सकते हैं और यदि आप उन्हें भारी रूप से घायल कर देते हैं तो चोट लगने की अधिक संभावना है। उचित योग, मुझे यकीन है, मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव नहीं देता है, लेकिन बहुत से लोग उन्हें लेने से व्यक्ति की तुलना में मुद्रा में गहरे होने के बारे में प्रतिस्पर्धी हो जाते हैं।