मैं MWF उठाता हूं। एक दिन मैं बैक स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, पावर क्लीन और पुश अप्स करूंगा। बी दिनों पर मैं बैक स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट और पुल अप्स करूंगा।
यह सब ठीक है लेकिन अगर मैं एरोबिक रूप से फिट होना चाहता हूं तो मैं कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के कुछ रूप को शामिल करना चाहता हूं। मुझे अपने वर्कआउट रूटीन में इसे शामिल करने में कुछ मदद चाहिए।
मैं निश्चित रूप से अपने लिफ्टों से पहले कार्डियो का कोई भी रूप नहीं करना चाहता हूं क्योंकि मैं अपने लिफ्टों या फॉर्म को जिप नहीं करना चाहता हूं। बाद में एक संभावना है, लेकिन मैं बहुत लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर सकता हूं या मैं अपने शरीर को एक catabolic अवस्था में जाने का जोखिम उठा सकता हूं। इसके अलावा, मैं आमतौर पर अपने लिफ्टों के बाद बहुत थका हुआ हूं। मैं वास्तव में बंद दिनों पर कार्डियो नहीं करना चाहता, क्योंकि मेरी मांसपेशियों को उन दिनों आराम करना चाहिए। इसके अलावा, मैं हफ्ते में पांच या छह बार वर्कआउट करने के लिए बहुत प्रेरणा खो सकता था।
मुझे MWF बारबेल प्रोग्राम के तहत कार्डियो कब करना चाहिए? कार्डियो के किन रूपों की सिफारिश की जाती है? क्या किसी को HIIT या किसी अन्य कार्डियो वर्कआउट के लिए कोई अंतर्दृष्टि है? यदि समग्र फिटनेस, शक्ति और स्वास्थ्य मेरा लक्ष्य है तो मुझे इस समस्या को कैसे संभालना चाहिए? धन्यवाद!