स्वाभाविक रूप से मेरा चयापचय बढ़ रहा है

Question

मैं टीवी पर सभी प्रकार के विज्ञापनों को देखता हूं कि कैसे समय की Y मात्रा में एक्स का वजन कम करना है, और यह बूढ़ा कैसे आश्चर्यजनक रूप से इस युवा लड़के की तरह दिखता है, भले ही वह नहीं माना जाता है। इन विज्ञापनों के बारे में मेरा मुख्य आकर्षण यह था कि वे मूल रूप से एक निरंतर आहार और व्यायाम की योजना है जिसे कोई भी Google (और कुछ समय) अपने लिए समझ सकता है।

हाल ही में अपने पिता से मिलने के दौरान, मैं इसे लेकर आया और उन्होंने उल्लेख किया कि इनमें से कम से कम एक "चमत्कार योजना" ने चयापचय को बढ़ाने के लिए एक गोली का इस्तेमाल किया (जो व्यायाम के दौरान वसा को छोड़ने में बहुत मदद करता है)।

मेरा सवाल यह है: मैं अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए किन प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकता हूं, और वे कितने प्रभावी हैं?

मैंने इसके बारे में कई बातें सुनी हैं जैसे कि

• मसालेदार भोजन करना
• नियमित रूप से भोजन करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• एक अच्छे आकार का नाश्ता करना और समानुपातिक भोजन करना
• बहुत सारा पानी पीना (जो मैंने इस सवाल से उठाया था )

क्या कोई और है जो मुझे याद आ रहा है? क्या चीज़ आई आपके काम? क्या नहीं है?

Answer 1

आपने पहले ही कुछ अच्छे अंक सूचीबद्ध कर लिए हैं।

मेरा मानना ​​है कि मसालेदार भोजन खाने से चयापचय पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह सच है कि मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं। उस अतिरिक्त गर्मी को उत्पन्न करने के लिए कैलोरी का उपयोग किया जाना चाहिए। कुछ मिनटों के बाद, गर्मी दूर हो जाती है, तो यह क्या अच्छा करता है?

नियमित रूप से भोजन करने से आपका शरीर मानता है कि भोजन प्रचुर मात्रा में है और आसानी से पोषक तत्वों का उपयोग करेगा। दूर-दूर तक फैले बड़े हिस्से खाने से शरीर को विश्वास होता है कि "अकाल" है और कठिन समय के लिए भोजन को वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा। यह एक विकासवादी विशेषता है जो गुफाओं में वापस जाती है। उन्होंने वनों के रूप में खाया क्योंकि उनके पास भोजन स्टोर करने का कोई तरीका नहीं था। नतीजतन, वे दुबले थे।

नाश्ता करना इस मामले से संबंधित है। लेकिन यह सुबह में प्रोटीन खाने के बारे में अधिक है जो आपको तृप्त रखता है - कुछ सीधे चयापचय से नहीं, बल्कि मानसिक स्थिति से। इस अप्रैल 2011 के पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिका में लेख देखें :

हार्ड एब्स, ओवर ईजी। जागो और सबूत को सूंघो: नाश्ते के स्किपिंग के इतिहास वाले लोगों में लगभग 2 इंच तक बड़ी कमर होती है - जो लोग सुबह में खाते हैं, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में नए शोध से पता चलता है। नाश्ते पर पास और आप बाद में बाहर सुअर कर सकते हैं, अध्ययन ने चेतावनी दी। समय के साथ, यह आपके शरीर को अधिक वसा जमा करने का कारण बन सकता है। नाश्ते में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन के लिए शूट करें ।

आप अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए अधिक सुझावों के लिए बेसल पशु चयापचय दर पर पढ़ना चाह सकते हैं । व्यक्तिगत अनुभव से, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन ने छत के माध्यम से मेरे चयापचय को बढ़ावा दिया है। भारोत्तोलन के पहले 6 महीनों में, मैंने एक पैंट का आकार गिरा दिया, फिर भी 10 पाउंड दुबला द्रव्यमान प्राप्त किया। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सिर्फ एक टन कैलोरी बर्न होती है। आप जितने अधिक चीर-फाड़ करते हैं, उतनी ही कैलोरी आप बैठकर जलाते हैं।

गर्मी की शरीर की पीढ़ी को थर्मोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है और इसे खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा निर्धारित करने के लिए मापा जा सकता है। बीएमआर उम्र के साथ और दुबला शरीर द्रव्यमान के नुकसान के साथ घटता है। मांसपेशियों के बढ़ने से बीएमआर बढ़ता है । एरोबिक फिटनेस स्तर, हृदय व्यायाम का एक उत्पाद, जबकि पहले बीएमआर पर प्रभाव पड़ता था, 1990 के दशक में बीएमआर के साथ संबंध नहीं रखने के लिए दिखाया गया है, जब वसा रहित शरीर द्रव्यमान के लिए समायोजित किया गया था। नए शोध [उद्धरण वांछित] में हालांकि यह बात सामने आई है कि एनारोबिक व्यायाम से ऊर्जा की खपत में वृद्धि होती है (देखें "एरोबिक बनाम अवायवीय व्यायाम")। बीमारी, पहले खाए गए भोजन और पेय पदार्थ, पर्यावरण का तापमान और तनाव का स्तर एक व्यक्ति के समग्र ऊर्जा व्यय के साथ-साथ एक को भी प्रभावित कर सकता है '

Afterburn प्रभाव भी चयापचय बढ़ जाती है। यह प्रभाव आपके वर्कआउट के बाद के दिनों में जली हुई ऊर्जा का वर्णन करता है । वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के बाद प्रभाव बढ़ता है। तो अपना समय बर्बाद मत करो धीमी कार्डियो के घंटे। कई दिनों में नापने पर 10 से 20 मिनट तेज दौड़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।

फीलियन एट अल। (1997) ने EPOC प्रतिक्रिया पर कम तीव्रता (50% VO2 अधिकतम) और उच्च तीव्रता (75% VO2 अधिकतम) व्यायाम के प्रभावों की जांच की। हालांकि दोनों व्यायाम मुकाबलों की ऊर्जा लागत 500 कैलोरी थी, उच्च तीव्रता के मुकाबले कम तीव्रता वाले बाउट (9.0 लीटर, 45 कैलोरी बनाम 4.8 लीटर, 24 कैलोरी) की तुलना में काफी अधिक ईपीओसी हुआ ।

Answer 2

में गंभीर पोषण '99 के अमेरिकन जर्नल है एक लेख का उल्लेख हरी चाय पीने के चयापचय पर एक बढ़ती हुई प्रभाव पड़ता है:

ग्रीन टी में थर्मोजेनिक गुण होते हैं और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है जो कि इसके कैफीन की मात्रा के अनुसार समझाया जाता है।

Answer 3

"नियमित रूप से भोजन करना" और "एक अच्छे आकार का नाश्ता करना और समानुपातिक भोजन करना"

आनुपातिक भोजन या जब आप अपना भोजन खाते हैं तो वास्तव में कहीं भी साबित नहीं हुआ है। वास्तव में जो कुछ अध्ययनों में देखा गया है वह यह है कि आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन यह प्रभावित नहीं करेगा कि आप भोजन को कैसे चयापचय करते हैं।

अध्ययन में बढ़े हुए भोजन की आवृत्ति उन विषयों में अधिक वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है, जो एक 8-सप्ताह के समान ऊर्जावान ऊर्जा-प्रतिबंधित आहार पाए गए थे:

हम निष्कर्ष निकालते हैं कि शरीर के वजन के नियमन पर भोजन पैटर्न के किसी भी प्रभाव की ऊर्जा संतुलन समीकरण के भोजन सेवन पक्ष पर प्रभाव के माध्यम से मध्यस्थता की संभावना है।

भोजन की आवृत्ति और ऊर्जा संतुलन नाम का अध्ययन आगे बढ़ता है:

हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि बढ़ते हुए एमएफ वर्तमान अध्ययन में वर्णित शर्तों के तहत अधिक से अधिक शरीर के वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देते हैं।