कैसे अपना वजन कम करें और मानसिक कार्य करने में सक्षम हों?

मेरी समस्या यह है कि जब मैं अपना वजन कम करना शुरू कर देता हूं तो मुझे इतना बुरा लगता है कि:

मैं नाराज़ हूँ
मैं गूंगा हूं और कोई मानसिक काम नहीं कर सकता
मैं हमेशा दिन के अंत में अपने आहार को धोखा देना चाहता हूं

उन सभी विज्ञापनों का कहना है कि मुझे एक रॉकेट के रूप में सक्रिय होना चाहिए और अपने परिणामों से खुश होना चाहिए। लेकिन यह कैसे हो सकता है अगर वजन कम करने से मेरा शरीर प्राकृतिक स्थिति में न हो?

युपीडी

मैं पर्सनल ट्रेनर (1 घंटा) के साथ 3 दिन कार्डियो (3.75 मील रनिंग) + 3 दिन वेट ट्रेनिंग कर रहा हूं। यह एक आदर्श सप्ताह है - मैं आमतौर पर कार्डियो के 1 दिन को याद करता हूं।
हां, मैं डाइटिंग कर रहा हूं। मुझे लगता है कि मेरी त्रुटि यह है कि मैं कैलोरी की गिनती नहीं करता हूं। अभी भी मेरी TODO सूची में। हालाँकि मैं स्वयं तैयार भोजन करता हूँ
मैंने 2 महीनों के दौरान 15 पाउंड खो दिए और अब यह जीवन शैली में कोई स्पष्ट बदलाव नहीं होने के कारण बंद हो गया।
मैं एक सॉफ्टवेयर प्रोजेक्ट मैनेजर के रूप में काम करता हूं, तो हां - यह डेस्क जॉब है। और मैं दिन के दौरान बहुत अच्छा महसूस नहीं करता जब मैं पर्याप्त नहीं खाता।

तो हाँ - मेरा सवाल टोनी के कहने का तरीका फिर से बयान किया जा सकता है - "क्या वजन कम करने से मुझे थकावट महसूस होती है?"

केवल मामले में मेरी अंग्रेजी के लिए खेद है :)।

diet weight-loss

— निकोले आर
स्रोत

लगता है जैसे आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं। भूख लगने पर मैं गदगद हो जाता हूं।

— KJYe.Name

हाँ, मैं भी ऐसा ही सोचता हूँ। लेकिन कैलोरी की कमी के बारे में वजन कम नहीं है? तो मेरी चर्बी जल जाएगी।

— निकोले आर

पूरी तरह से सच नहीं है। छोटे कई भागों में स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें।

— KJYe.Name

क्या आप कृपया अधिक विशिष्ट हो सकते हैं? - क्या आप व्यायाम कर रहे हैं? यदि हां, तो प्रति सप्ताह कितना? - क्या आप डाइटिंग कर रहे हैं? यदि हां, तो आप प्रति दिन या प्रति सप्ताह कितनी कैलोरी काट रहे हैं? - क्या आप वास्तव में वजन कम कर रहे हैं? कृपया लाभ या हानि का संकेत दें? - "मानसिक कार्य" का क्या अर्थ है? यानी क्या आपके पास डेस्क जॉब है और आपको अपना काम करने में कठिनाई हो रही है? या शायद मैंने सवाल गलत समझा। क्या यह कुछ ऐसा है, जैसे वजन कम करना मुझे थकावट महसूस कराता है? या हो सकता है, मैं अपना वजन कम करने के बाद बेहतर क्यों न महसूस करूं?

— टोनी आर

हां यह कैलोरी की कमी के बारे में है, लेकिन इतना कम नहीं है कि आपका शरीर सामान्य रूप से काम नहीं करता है।

— इवो फ्लिप

जवाबों:

मैं पर एक नज़र था क्या आप के अलावा खा रहे हैं कितना आप खा रहे हैं। आहार में कई पहलू होते हैं, और आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके शरीर के लिए स्वाभाविक नहीं है: अपना वजन कम करें। चुनौती यह है कि आप अपने शरीर को केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बजाय उसकी चर्बी को जलाने की कोशिश करें। समस्या यह है कि कई बार लोग बहुत सी गलत चीजों को काट देते हैं और वास्तव में काउंटर उत्पादक बन जाते हैं।

मेरी व्यक्तिगत वजन घटाने की यात्रा एक असंतुलित आहार के साथ शुरू हुई । आहार की कुंजी अग्नाशय के कार्य को नियंत्रित कर रही थी। आहार की एक संख्या है जो प्रकृति के समान है कि मैंने क्या किया, लेकिन संतुलित आहार रखने के लिए चुनने पर भी कुछ सिद्धांत चमकते हैं।

यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं तो आप मांसपेशियों को खो देंगे।
मांसपेशियों में वसा जलती है।
वसा में 3500 कैलोरी होती है, और मांसपेशियों में 600 कैलोरी होती है। रक्त शर्करा की कमी में, आप इन दोनों को एक साथ जलाएंगे - अनुमान है कि कौन सी तेजी से सिकुड़ती है?
बहुत कम कैलोरी और पर्याप्त प्रोटीन पर व्यायाम करने से मांसपेशियों के नुकसान में तेजी आती है। आप क्या उम्मीद करेंगे?

वजन कम करने और व्यायाम करते समय अब आपको सामान्य से अधिक प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। तो आपकी अतिरिक्त कैलोरी कहीं और से आनी है।

एक सर्वव्यापी आहार जैसे कि एटकिंस, साउथ बीच, या आइडियल प्रोटीन (जिसका मैंने इस्तेमाल किया था) अस्थायी होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। संक्षेप में, आप अपना वजन कम करते हैं, और बनाए रखने के लिए आहार को "चरणबद्ध" करते हैं - जो कुछ ऐसा है जो आपका शरीर वास्तव में करने में अच्छा है। उन्होंने शरीर को "केटोसिस" नामक अवस्था में रखा, जो 3-4 महीने तक फैला रहता है। अनिवार्य रूप से, आपके पास बहुत कम कार्ब्स हैं (एक दिन में 40 ग्राम से कम) और आपका अग्न्याशय ग्लूकोजोन को स्रावित करने के लिए बदल जाएगा जो वसा को जलाने और इसे रक्त शर्करा में बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संक्षेप में, आपका शरीर अभी भी आपके बीएमआर के आधार पर आवश्यक कैलोरी की पूरी आपूर्ति प्राप्त कर रहा है, लेकिन शेष राशि आपके वसा भंडार से आ रही है। हालांकि, अगर आप डॉन

विडंबना यह है कि साधारण कैलोरी की कमी उस समस्या को हल नहीं करती है जो आप चाहते हैं। लो ब्लड शुगर आपको बहुत मतलबी बनाता है और यह सोचना मुश्किल कर देता है। एक और, अक्सर अनदेखी समस्या है कि एक ही प्रभाव है निर्जलीकरण है। आपको पूरे दिन बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह वजन घटाने में मदद करता है, और यह मानसिक स्पष्टता के साथ मदद करता है।

आपके आहार के कुछ हिस्सों की न्यूनतम आवश्यकताएं होती हैं, और कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए आवश्यक न्यूनतम से नीचे जाना अच्छे से अधिक नुकसान करेगा:

प्रोटीन
विटामिन / खनिज (एक अच्छा मल्टीविटामिन यहाँ मदद करता है)
पानी
फाइबर (जबकि कुछ तर्क यह आवश्यक नहीं है, यह वास्तव में पेट के स्वास्थ्य में मदद करता है )

यदि आप दिन में चार बार (ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर, स्नैक) या अधिक खाते हैं, तो यह दिन के माध्यम से और भी अधिक स्वभाव के साथ आपको प्राप्त करने में मदद करेगा। मैं आपके प्रोटीन स्रोत के बाहर सब्जियों से अधिक कैलोरी प्राप्त करने की सलाह देता हूं जैसे कि अनाज या ऐसा कुछ भी।

— बेरिन लोरिट्श
स्रोत

क्या आपके पास इसके लिए एक स्रोत है: "वसा में 3500 कैलोरी होती है, और मांसपेशियों में 600 कैलोरी होती है।" इसके अलावा, क्या आपके पास इस बात के सबूत हैं कि शरीर रक्त शर्करा की कमी में वसा और प्रोटीन को समान रूप से जलाता है। मेरी पाठ्यपुस्तक कहती है कि जब तक वसा की आपूर्ति कम नहीं होगी तब तक शरीर वसा को अपने मुख्य स्रोत के रूप में जलाएगा।

— केंशिन

आप बहुत सटीक नहीं थे, इसलिए मेरी धारणाएँ: लगता है जैसे आपने कम से कम एक से अधिक बार कोशिश की है, और हर बार इन तीन कारकों के कारण छोड़ दिया है। बात यह है: परिणामों को किक करने से पहले कुछ समय और प्रयास लगता है, न केवल वजन या दिखावे के मामले में, बल्कि आपकी ऊर्जा के स्तर और सामान्य खुशी के लिए भी।

अगला: व्यायाम करते / खेलते हुए क्या आपको पर्याप्त मज़ा आ रहा है? ज्यादातर समय, जो लोग अपनी फिटनेस गतिविधि का आनंद लेते हैं, वे बाकी दिन भी आनंद लेते हैं, जैसे फिटनेस एक शौक या दूसरी नौकरी, या, कुछ लोगों के लिए एक धर्म।

अधिक आराम करने की कोशिश करें और अपनी शारीरिक गतिविधि से प्रेरित रहें। बहुत सारे संसाधन और लोग आपको बता सकते हैं कि आप कैसे कुछ बदलाव ला सकते हैं और चीजों को मजेदार तरीके से कर सकते हैं।

बहुत सारा पानी पीने से आप एक बेहतर मानसिक और शारीरिक स्थिति में रह सकते हैं, और (हालांकि यह केवल मेरे मामले में है) आप भी सोचें!

सबसे बड़ी बात यह है कि फिटनेस किसी भी अन्य निवेश की तरह है: परिणाम और अच्छी तरह से महसूस करने की एक सामान्य भावना आपके द्वारा कुछ में डाल दी गई है ('कुछ' से मेरा मतलब है) समय और प्रयास। शुरुआती कुछ दिन हमेशा कठिन होते हैं, न केवल अभ्यास के दौरान 'बल्कि बाकी दिन भी।

करुणेश, आप सही हैं। मैंने अभी तक नहीं छोड़ा, लेकिन मैं अभी अपनी शारीरिक स्थिति का आनंद नहीं लेता हूं। मेरे पास वेट ट्रेनिंग के दौरान मज़ेदार समय है, कार्डियो के दौरान नहीं। ) शायद समस्या यह है कि मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है। हालांकि मुश्किल है)

— निकोले आर