पीठ के निचले हिस्से के लिए एक अच्छा घरेलू व्यायाम क्या है?
जवाबों:
अपने पेट पर रोल करने की कोशिश करें और एक "सुपरमैन" करें। आप स्थिति में तनाव पकड़ सकते हैं, या "रिवर्स सिटअप्स" करने के समान प्रतिनिधि कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप यह सोच सकते हैं कि धीमी गति से चलने वाली दीवारें या दीवारें जहां आप अपने एब्स और लोअर बैक दोनों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इस अभ्यास के दौरान गुदा और पेट-बटन के बीच की रेखा को जितना संभव हो सके उतना कम करें - शायद आप एक ही समय में अपने एब के काम को बदल सकें!
योग से: स्पाइनल फ्लेक्सियन और कैट-गाय। बहुत ही सरल व्यायाम और काफी प्रभावी।
बिल्ली-गाय इस तरह दिखती है:
4 व्यायाम मैं एक अस्थि-पंजर द्वारा दिया गया था जब मुझे काफी पुरानी पेशी थी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द था, सभी पैर संबंधित थे:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलें, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से छत तक पकड़ें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें
- अपने चेहरे की ओर एक घुटने को खींचें और प्रत्येक पैर के लिए, 30 सेकंड तक पकड़ें
- एक कुर्सी सीट के खिलाफ प्रत्येक पैर को फैलाएं, खड़े होने के दौरान, जैसे कि दौड़ने के लिए एक वार्म अप कर रहे हों। 30 सेकंड के लिए पकड़ो
- जहां तक संभव हो प्रत्येक घुटने को विरोधी कंधे तक खींचें और 30 सेकंड तक रोकें
एक और व्यायाम में पीठ की मालिश करने के लिए कोहनी का उपयोग करना शामिल है, उचित मात्रा में दबाव के साथ - जाहिर है आपको इसे करने के लिए एक साथी / मित्र / इच्छुक घर के साथी की आवश्यकता होगी, और यह दर्द होता है।
मैं घर के आसपास अतिरिक्त लोअर बैक काम के लिए बिना वजन वाले गुड मॉर्निंग के उच्च प्रतिनिधि सेट करने की भी सलाह दूंगा । गुड मॉर्निंगिंग्स ने पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स / हैमस्ट्रिंग दोनों को मारा। आपके शरीर के उस क्षेत्र में वापस सब कुछ बहुत कसकर जुड़ा हुआ है इसलिए अच्छे ग्लूट्स / हैमस्ट्रिंग पीठ की कम ताकत और स्थिरता के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां।
अब जब कि मैं इस बारे में सोच रहा हूँ मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास एक समाधान है। लेकिन यह बहुत बढ़िया है, लेकिन यह किसी के लिए काम कर सकता है।
मेरे पास एक स्थिर मल है जिसे मैं 25 तक बढ़ा सकता हूं। "यदि मैं अपने पैरों को एक काउंटर या बहुत भारी मेज के नीचे हुक करता हूं (यह बहुत स्थिर होने की आवश्यकता है), और अपने कूल्हों को स्टूल पर रख दें जो मैं वापस कर सकता हूं इस तरह की चेयर।
नुकसान हैं:
- यह मेरे कूल्हों पर बहुत असहज है, हालांकि मेरा मल गद्देदार है, और मेरी टखनों पर है।
- मेरे पैरों को हुक करने के लिए एक अच्छी स्थिर जगह खोजना मुश्किल है। मेरी मेज भारी नहीं है। मैंने पाया है कि कम अलमारी के लिए दरवाजा खोलना और काउंटर के नीचे अपने पैरों को हुक करना सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन ये केवल तंग जगहों में उपलब्ध होते हैं। लेकिन मेरे डेस्क में काम करने के लिए पर्याप्त रद्दी है, लेकिन मेरे पैरों पर सबसे असहज है।
- 6 'पर मुझे गति की पूरी श्रृंखला नहीं मिल सकती है, क्योंकि मेरा माथा लगभग 45 ° पर फर्श से टकराता है।
- मुझे लगता है कि सबसे अधिक मेरे पास एक स्टूल नहीं है जैसा कि मेरा है। यह एक बहुत कम और चौड़ा तीन पैर का आधार है।
बर्ड कुत्ता एक अच्छा व्यायाम है। साथ ही एक पैर की डेडलिफ्ट पीठ को मजबूत बनाने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है यदि आपके पास कुछ डम्बल या उपयुक्त वस्तु है जो वजन के रूप में उपयोग करें।
सुपरमैन, क्रंच, बॉडीवेट स्क्वैट्स, और यहां तक कि तख्त सभी लोअर बैक मसल्स को मजबूत बनाते हैं। मुझे आशा है कि वह मदद करेंगे।