पारंपरिक डेडलिफ्ट के विकल्प के रूप में केबल खींचती है

Question

Im लगातार मेरे होम वर्कआउट प्रोग्राम के लिए डेडलिफ्ट विकल्पों की तलाश कर रहा है (या सामान्य रूप से होम वर्कआउट के लिए, न केवल मेरे लिए)। इस बार मैं केबल पुल थ्रू नामक एक व्यायाम पर लड़खड़ा गया (आप प्रतिरोध बैंड के साथ भी ऐसा कर सकते हैं)।

शरीर सौष्ठव को ध्यान में रखते हुए, यह अभ्यास प्रशिक्षण प्रभावों और सुरक्षा में एक पारंपरिक गतिरोध की तुलना कैसे करता है?

यह एक डेडलिफ्ट के लिए एक विकल्प कैसे दूर हो सकता है? आप उन अन्य अभ्यासों के साथ मिलकर एक अच्छा डेडलिफ्ट विकल्प बनाने के लिए कौन-से अन्य अभ्यास सुझाते हैं?

मैं बायोमैकेनिकल डिटेल्स में भी इंटरस्टेड हूं।

Comments

खैर, यह वास्तव में एक ही नहीं है। वहाँ वास्तव में ताकत खींचने के मामले में डेडलिफ्ट की जगह नहीं है। हालांकि, बॉडीबिल्डिंग के लिए डेडलिफ्टिंग जरूरी नहीं है। जब तक आप स्क्वाट करते हैं, आप गुड मॉर्निंग, बैक राइज़, ग्लूट वर्क (यदि स्क्वाटिंग आपके लिए अपर्याप्त है) और हैमस्ट्रिंग अलगाव जोड़ सकते हैं। पर्याप्त होगा।

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आप एक विकल्प की तलाश क्यों कर रहे हैं? क्या यह एक स्थान प्रतिबंध है (आपके पास जहां आप हैं वहां कमरे या डेडलिफ्ट की क्षमता नहीं है), भौतिक (आपको पीठ के निचले हिस्से की समस्या जैसी शारीरिक सीमा है) या उपकरण (आपके पास सिर्फ एक बारबेल नहीं है)?

— मीडे रुबेनस्टीन

उपकरण और स्थान प्रतिबंध। यहां तक ​​कि अगर यह मामला नहीं था, तो मुझे "सैद्धांतिक" कारणों से इसमें दिलचस्पी होगी, क्योंकि मैं सामान्य रूप से इस बात में दिलचस्पी रखता हूं कि "घर" उपकरण के साथ क्या संभव है।

— सारा

@ssteinberg ने सहमति व्यक्त की, बॉडीबिल्डरों के लिए डेडलिफ्ट दुर्लभ हैं, यहां तक ​​कि स्क्वैट्स को भी सीमित किया जा सकता है क्योंकि आप कूल्हों के चारों ओर "ब्लॉकी" प्राप्त कर सकते हैं। शरीर सौष्ठव में आप अपने कंधों और कूल्हों के बीच एक ध्यान देने योग्य अंतर रखना चाहते हैं, आप बड़े ग्लूट्स नहीं चाहते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि स्क्वैट्स कभी न करें, बस यह सुनिश्चित करें कि आप 90 के पार नहीं जाते हैं और स्लीव / हैक स्क्वैट्स पर बहुत समय बिताते हैं।

— डैन एंड्रयूज

Answer 1

नहीं, केबल पुल एक डेडलिफ्ट के लिए एक सही विकल्प नहीं होगा।

उपरोक्त चित्रों को देखते हुए, यह बहुत स्पष्ट है कि केबल पुल का कोण एक विशिष्ट डेडलिफ्ट की तुलना में बहुत अलग है। नतीजतन, लगी हुई मांसपेशियों पर प्रभाव डेडलिफ्ट में लगे लोगों से अलग होगा।

एक पारंपरिक डेडलिफ्ट लिफ्टिंग और ड्रॉपिंग मूवमेंट के दौरान आपकी जांघ और बाजुओं की मांसपेशियों को उकेरती है और फिर लिफ्ट के खड़े होने के बाद स्थिरता के लिए आपके कोर, कंधे और पैर की मांसपेशियों को। इसके अलावा, वजन से नीचे की ओर लंबवत खिंचाव होता है, जो आपके पूरे शरीर द्वारा संतुलित होता है।

दूसरी ओर, केबल पुल, एक कोण पर काम करता है। आपकी धुरी बिंदु आपकी टांग नहीं बल्कि आपकी कमर है। आपके शरीर पर एक पीछे की ओर खिंचाव है, जिसका आपको मुकाबला करना है।

केबल पुल केटबेल स्विंग के लिए एक विकल्प प्रतीत होता है; यहां तक ​​कि आंदोलनों के समान हैं (कम से कम चित्रों से) ।

यदि एक केबल खींचने वाले व्यायाम के लिए एक घर काफी बड़ा है (जिसमें एक बड़े उपकरण की आवश्यकता होती है) , तो यह एक बारबेल और वेट के लिए पर्याप्त रूप से बड़ा होना चाहिए।


तो, उचित उपकरण प्राप्त करें और अभ्यास सही करें :)।

Comments

मैं भारी प्रतिरोध बैंड के साथ पुल के माध्यम से कर रहा हूं, जिसमें ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है। बारबेल मिलने में समस्या सिर्फ जगह की नहीं बल्कि फर्श की फुटपाथ की सुरक्षा की भी है ...

— सारा

@ सरह आह ..... मुझे वही मिला जो आप कह रहे हैं। मुझे फ़र्श फुटपाथ संरक्षण के बारे में भी ऐसी ही समस्या है। मुझे बारबेल को धीरे से नीचे लाने के प्रयास करने होंगे। उम्मीद है, मैं बाद में उस के लिए एक समाधान निकालूंगा। लेकिन मैं ऐसा नहीं होने दूंगा कि मुझे बारबेल का इस्तेमाल करने से रोका जाए .... यह बहुत खूबसूरत है :)

— घुटने से पहले- ZOD