मैं मानक तबाता प्रोटोकॉल (20s "अधिकतम" और 10s बाकी) के बाद अच्छे परिणाम आया है।
अद्यतन करें :
मैं इस प्रोटोकॉल को सप्ताह में 5 दिन करता हूँ और mt बाइक 6 वें दिन बहुत कठिन है।
तबता प्रोटोकॉल पर "काम" चक्र में मैं लगभग 15 के दशक में "अधिकतम" तक पहुंच सकता हूं।
लेकिन मैं उस मुकाम पर पहुंच गया, जहां पहुंचने के लिए मुझे 15 या इतने ही समय लगते हैं अधिकतम यह एक व्यायाम बाइक "काठी से बाहर" पर है। मैं शायद प्रत्येक पेडल पर "कूद" के बजाय "रनिंग" करके थोड़ा कठिन हो सकता था लेकिन मुझे लगता है कि बाइक पर समन्वय करना कठिन है।
(मैं यहाँ विनम्र शब्द का अर्थ नहीं हूँ: मैं अपने साप्ताहिक समूह माउंट बाइक पर सबसे धीमा व्यक्ति हूँ। मैं कार्डियो मेरी सीमा है)।
मैं वर्तमान में 25 / 12s बाकी x 12 रेप्स पर हूं। लेकिन .... मैं अंत में पूरी तरह से मिटा नहीं रहा हूं (सुनिश्चित करने के लिए सुपर थका हुआ)। और प्रत्येक कार्य प्रतिनिधि पर मैं "मेरी पैंट को काट" नहीं देता। और मुझे लगता है कि मुझे होना चाहिए। मेरे एमटी पर। बाइक की सवारी मुझे लगता है कि मैं अब "ऑल आउट" के लिए लंबे समय तक जा सकता हूं (शायद उस "पोप पॉइंट" तक पहुंचने से 1-2 मिनट पहले, लगभग 30 सेकंड या उससे ऊपर)। लेकिन मैं जिन लोगों के साथ सवारी कर रहा हूं, वे सिर्फ 10 मिनट के लिए उस गति पर रख सकते हैं। (मैं बस रखना चाहता हूं इसलिए मैं हर किसी को धीमा नहीं कर रहा हूं :)
इसे बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- बढ़ाओ काम लंबाई?
- घटाओ आराम ?
- का # बढ़ाएँ प्रतिनिधि ?
और मुझे पता है कि क्या आपने खुद के लिए सकारात्मक परिणाम मापा है या अगर किसी और का कोई उद्धरण है, जिसने इसे मापा है।
जिबाला रेजिमेन और दूसरों को मैंने देखा है जो कम सघन वृद्धि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कार्य और आराम चक्र और प्रतिनिधि: 60 w / 75 r x 12/ps। शायद यह मेरा जवाब है।