क्या पैक शुरू में शरीर के अंदर मौजूद होते हैं या व्यायाम से बनते हैं? यदि ऐसा है तो कैसे बनता है?
जवाबों:
रेक्टस एब्डोमिनिस इसमें कोमल चौराहे होते हैं जो मांसपेशियों के पेट में जाते हैं, रेक्टस एब्डोमिनस को 6 या 8 "पैक" में विभाजित करते हैं। चाहे आपके पास 6-पैक हो या 8-पैक आपके जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित किया गया हो।
आहार और व्यायाम का संयोजन पेट को प्रकट करता है। रेक्टस एब्डोमिनस और आसपास के मांसलता को मजबूत करने से पैक्स के सापेक्ष आकार में सुधार होगा। यदि आप अलग-अलग पैक नहीं देखते हैं, तो इसकी संभावना है क्योंकि आपके पास बहुत अधिक वसा है और 6-पैक को देखने के लिए उस वसा को जलाने की आवश्यकता होगी।
क्या आप "सिक्स पैक" के बारे में बात कर रहे हैं? यह मूल रूप से एक मांसपेशी है, जिसे रेक्टस एब्डोमिनस कहा जाता है। वे हमेशा वहाँ हैं। आप हाइपरट्रॉफी, आकार में वृद्धि (मांसपेशियों की कोशिकाओं) को प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन यह सीमित है। जैसा कि किसी अन्य पोस्ट में कहा गया है, जिम में बनने से पहले एब्स रसोई में बनाए जाते हैं। एक ताकतवर पेशेवर के रूप में, मैं सिट अप्स और इसी तरह के अभ्यासों से दूर रहता हूं क्योंकि यह कोर वर्क की तुलना में अधिक हिप फ्लेक्सन है।
तख़्त तुम्हारे दोस्त हैं। आप हर अभ्यास के दौरान अपने कोर को मारेंगे, और यह असंभव नहीं है यह स्थिरता के लिए आवश्यक है।
इसे ध्यान में रखें-यदि आप स्थिरता कम करते हैं (करीब रुख, बोसु गेंद), तो आप वृद्धि करेंगे
मुझे लगता है कि आप सिक्स-पैक की बात कर रहे हैं? जिस स्थिति में वे पहले से ही आपके पेट की मांसपेशियों, आपके आहार तक और उन्हें एक्सरसाइज करने के लिए मौजूद हैं। आपको अपने आहार + व्यायाम पर भी विचार करना चाहिए क्योंकि जैसा कि पुरानी कहावत "एब्स किचन में बनी है", जिसका अर्थ है "पैक" के साथ स्ट्राइक देखने के लिए आपको बहुत कम शरीर में वसा% प्राप्त करना होगा ... मतलब दुबला होना है।
यह भी विचार करें कि विभिन्न एब्स अभ्यास उन्हें अलग-अलग तरीकों से उच्चारण करेंगे। उदाहरण के लिए, भारित क्रंचेस आपको भारी दिखने वाले एब्स पैक्स देने जा रहे हैं, जहाँ-जहाँ उच्च मात्रा में उच्च रेप्स या धीरज एब कार्य आपके एब को त्वचा के विरुद्ध दर्शाते हैं, जो उन्हें ढँकते हैं, (देखने की तरह) उनसे बाहर धक्का, यदि यह समझ आता है।