मुझे हाल ही में अपने मित्र द्वारा स्ट्रेचिंग अभ्यास पर यह पुस्तक सौंपी गई थी। इसमें व्यायाम का एक सेट होता है जिसे रोजाना करना चाहिए; 7 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे 9, 11 तक बढ़ जाना और इतने पर जब तक कोई 25 प्रतिनिधि नहीं कर सकता।
व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत वार्म अप से होती है:
एक बार इसके साथ करने के बाद, नीचे दिए गए अभ्यास हैं:
इसलिए मेरे पास कुछ प्रश्न हैं:
1. क्या पेल्विक टिल्ट 'सुरक्षित' है? यह रीढ़ को कैसे प्रभावित करता है?
2. हील राइज के साथ भी ऐसा ही है । पुस्तक में कहा गया है कि यह पैर के आर्च को बदलता है। ये दोनों अभ्यास मुझे चिंतित करते हैं क्योंकि वे वास्तव में शरीर की संरचना को बदल देते हैं और मैं एक प्रथम-टाइमर व्यायाम हूं, इसलिए मैं कुछ भी बेवकूफी नहीं करना चाहता।
3. मुझे आखिरी अभ्यास नहीं करना है क्योंकि मेरे पास खुद को निलंबित करने के लिए हुक नहीं है। क्या इसका कोई हानिकारक प्रभाव पड़ेगा?
मैं 19 साल का हूं।