मेरे पास बेंच नहीं है जहां मैं बॉडीवेट बैक एक्सटेंशन कर सकता हूं, न ही किसी को लगाने की जगह। पीठ के निचले हिस्से को बाहर निकालने के लिए विकल्प क्या हैं?
मुझे केवल एक के बारे में पता है - पीठ पर सपाट, पीठ पर पैर रखने की जगह या पीठ के निचले हिस्से, काम, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट और कुछ हद तक पीठ के निचले हिस्से में।
जवाबों:
वास्तव में इसके लिए किसी बेंच का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। पीठ को ऊपर उठाने का "लटका हुआ" हिस्सा मृत लिफ्टों, अच्छी सुबह, उन प्रकार के व्यायाम द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है जहां आप प्रतिरोध के खिलाफ एक ईमानदार स्थिति तक बढ़ाते हैं।
व्यायाम का एकमात्र हिस्सा जो आप वर्णन करते हैं कि काम नहीं किया गया है, बस अपने पेट पर लेटकर और जमीन से अपनी छाती को उठाकर, अपने पैरों और कूल्हों को फर्श पर सपाट रखकर संतोषजनक ढंग से काम किया जा सकता है।
एक और संभावना है, हालांकि अंतरिक्ष एक मुद्दा हो सकता है, एक ही गति के लिए एक स्विस गेंद का उपयोग करना है। पहले संतुलन और स्थिरता पर काम करें, क्योंकि गेंद एक बेंच की तुलना में अधिक मोबाइल है।
आप इस वर्कआउट को एक शॉट दे सकते हैं यदि आपके पास कोई है जो आपको स्पॉट कर सकता है।
आप कुछ कठोर पैर मृत-लिफ्टों और मानक मृत-लिफ्टों को करने पर भी विचार कर सकते हैं , लेकिन ये आपकी "बॉडीवेट" आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं।