सप्लीमेंट्स की दुनिया में कूदने से पहले, कुछ बातों को जानना स्वस्थ है:
- पूरक की उपयोगी उपयोगिता ओवरसोल्ड है।
- कुछ सप्लीमेंट में एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड होता है, जिसमें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की तरह इसे वापस करने के लिए बहुत सारे शोध होते हैं।
- अन्य सप्लीमेंट्स का कोई ट्रैक रिकॉर्ड नहीं है, या कीमतें बढ़ी हैं।
अपने आहार को एक एथलीट आहार (मांस, अंडे, फल, सब्जियां, जई, ब्राउन राइस, ब्लैक बीन्स) माना जाता है, ज्यादातर समय, आपको पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अपवाद हैं, लेकिन इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपको अपने लिए क्या चाहिए।
पूरक जो हर एथलीट के आहार में होना चाहिए
पूरक की एक छोटी सूची है जिसका उपयोग प्रत्येक एथलीट को करना चाहिए, साथ ही एक जोड़े की भी सिफारिश की जानी चाहिए।
- मल्टीविटामिन: एक सक्रिय जीवन की मांगों के साथ, एथलीटों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि उन्हें आवश्यक विटामिन और खनिज मिले। मैं इष्टतम पोषण ऑप्टिमेन का उपयोग करता हूं, और मेरी बेटी ऑप्टिवोमेन का उपयोग करती है। यह एक उच्च मूल्य के बिना एक अच्छा मल्टीविटामिन है।
- क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: सस्ता और प्रभावी, यह आपको अधिक समय तक सक्रिय रहने के लिए अधिक ऊर्जा देता है। यह उस अंतिम प्रतिनिधि पर मदद कर सकता है जो कि एक ग्राइंडर है, या आपकी लड़ाई के प्रशिक्षण के दौरान थोड़ी देर तक रहता है। यह संभवतः सबसे अधिक शोधित पूरक है। पूरक प्रदाताओं द्वारा मूर्ख मत बनो जो आपको कुछ अधिक पैसे के लिए क्रिएटिन नामक कुछ बेचने की कोशिश करते हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सिद्ध है, और यह प्रत्येक पूरक प्रदाता से एक ही बात है।
उसके बाद हमारे पास अनुशंसित श्रेणी है। अनुशंसित सिर्फ इसका मतलब है कि यह पर्याप्त लोगों के लिए इस पर विचार करने के लिए काम करता है।
- ओमेगा 3 या मछली का तेल: यह कम सूजन में मदद करता है, जो आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करता है। यदि आपके एथलीट का आहार घास से भरे जमीन के जानवरों (चिकन, बीफ, बाइसन, आदि) या जंगली पकड़ी हुई मछलियों से भरपूर है, तो आपको ओमेगा 3 की आवश्यकता हो सकती है। यदि नहीं, तो आपको संभवतः पूरक करना होगा।
- ZMA: जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी -6। कथित तौर पर यह आपको बेहतर नींद और पूरी तरह से ठीक होने में मदद करता है। कुछ लोगों ने इसकी कसम खाई है, कुछ ने कोई अंतर नहीं देखा है। यह महंगा नहीं है इसलिए यह एक कोशिश के काबिल है।
पूरक जो अन्य कारकों पर निर्भर करते हैं
आपकी परिस्थितियों के आधार पर कुछ पूरक हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है या नहीं।
- प्रोटीन: यदि आप अपने नियमित आहार से आवश्यक सभी प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं, तो प्रोटीन सप्लीमेंट खरीदने का कोई कारण नहीं है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, और अपने कैलोरी आवश्यकताओं के तहत रहते हुए अपने प्रोटीन को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो प्रोटीन का उपयोग करने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण हो सकता है। बस इसे याद रखें: प्रोटीन जितनी तेजी से अवशोषित होता है, उतना ही जल्दी यह आपके सिस्टम को छोड़ देता है। प्रोटीन स्रोतों के मिश्रण का उपयोग करना बेहतर होता है जिसमें आपको तृप्त रखने के लिए प्रोटीन के त्वरित और लंबे समय तक अवशोषित होने वाले स्रोत शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, मट्ठा प्रोटीन बहुत जल्दी अवशोषित करता है - और भी अधिक तब जब यह माइक्रोनाइज़ किया जाता है। अंडा प्रोटीन और कैसिइन प्रोटीन आपके साथ थोड़ी देर चिपक जाता है। मैं व्यक्तिगत रूप से तीनों के मिश्रण का उपयोग करता हूं। अभी मैं जिस ब्रांड का उपयोग कर रहा हूं वह Syntrax Matrix 5 है, लेकिन Optimum Nutrition Pro Complex भी बहुत अच्छा है।
- विटामिन डी 3: यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहाँ सूर्य आपको वर्ष में अधिकांश समय प्रत्यक्ष प्रकाश नहीं देता है, या आप ज्यादातर समय घर पर ही रहते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी से कम हो सकता है। विटामिन डी प्रोटीन संश्लेषण और अन्य चयापचय के साथ मदद करता है। प्रक्रियाओं। मूल रूप से यदि आप मकर रेखा और कर्क रेखा के बीच में रहते हैं और सप्ताह में कम से कम 30 मिनट त्वचा के साथ बाहर निकलते हैं - तो आपको पूरक करने की आवश्यकता नहीं होगी। बाकी हम करते हैं।
- आयोडीन: आयोडीन आपके थायरॉयड को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। आप आयोडीन युक्त नमक का उपयोग कर सकते हैं, समुद्री शैवाल खा सकते हैं (केल्प विशेष रूप से आयोडीन में अधिक है), या पोटेशियम आयोडाइड के साथ पूरक।
बड़े दूर ले जाते हैं
पूरक उद्योग की कई देशों में बहुत कम निगरानी है, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में। एक स्वतंत्र संसाधन है जिसका उपयोग आप प्रचार के माध्यम से करने के लिए कर सकते हैं: Examine.com । मैक्सिमसकल वास्तव में एक महान उत्पाद हो सकता है, या जो इसे वितरित करता है, उसके लिए बहुत अधिक हो सकता है। मैं उस उत्पाद के बारे में विशेष रूप से नहीं जानता, लेकिन मैं उस मूल पूरक के बारे में जानता हूं जो मैं करता हूं और मैं ऐसा क्यों करता हूं।
वहाँ कुछ बेईमान कंपनियां हैं जो अगले सीक्रेट सॉस के रूप में नए लेबल के तहत प्रतिबंधित पदार्थ बेचते हैं ताकि वे एक त्वरित हिरन बना सकें। समस्या यह है कि लोगों के लिए यह समझ पाना कठिन है कि वास्तव में क्या मदद करता है। बहुत बार लाभ, जबकि वर्तमान में, लगभग वे नहीं हैं जो उन्हें बेचा जाता है। जब आप एक पूरक कंपनी द्वारा प्रदान किए गए शोध को देखते हैं, तो यह एक "स्वतंत्र समीक्षा" पर जाता है जिसके लिए वे भुगतान करते हैं और इसके लिए साइट की मेजबानी कर रहे हैं। अनिवार्य रूप से यह आपको अपनी गाढ़ी कमाई से अलग करने की एक विस्तृत योजना है। Exam.com लोग बहुत ही स्वागत योग्य संसाधन प्रदान करते हैं, जिसे आप यह देखना जानते हैं कि कुछ कितना उपयोगी है।